uda i

[...] serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, kiedy samotnie założyłem ok. 140kg i jakimś cudem udało mi się powstać podpierając się dłońmi o kolana! Teraz w domu robię tak jak piszę i dokumentuję filmikami w dzienniku (przysiad robię 2x w tygodniu; podobnie jak i inne [...]

Dzieki za odpowiedź ale mam pewien problem. Chodzi o przyrosty, plecy super idą, widać już zarysy o których w październiki nie było mowy, nogi też super, łydki fajnie się kształtują, wszystkie partie które są mocno obciążane ida do przodu, problem mam jednak z bicepsem. Mam dośc szczupłe ręce, tricpes idzie do przodu, ale biceps - ujmę tak, wydaje [...]

może byc np. A1 i B2 -duża intensywnośc A2 i B1 -mala intensywność dla czworogłowych uda mogloby to wyglądać tak; -przysiady ze sztangą na barkach 4*6-8 -wypychanie na suwnicy 3*10 -przysiady przednie/wyp. na suwnicy 3*8-10 -prostowanie ud/wykroki 3*12-15 itd... dla wiekszości grup

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

[...] 100% zostaje. Co do Matsa,to trochę taki drugi Pique czyli lubią zdarzać mu się głupie błędy,trochę przywolny i mało zwrotny.A my potrzebujemy kogoś szybkiego,zwrotnego,praktycznie bez błędnego itd. czyli wypisz,wymaluj T.Silva.No ale jeżeli nie uda się go wyłuskać z Paryża to Niemiec jest nr.2 na mojej liście (która i tak jest bez znaczenia%-))

popularności i kumoterstwa,bo inaczej tego sie nie da nazwac gdy Nawałka daje na 1 miejscu Lewego ,Sfinks daje Xaviego ,Kebaby Ozila,Messi na samych zawodników Barcy itd. .Jeżeli się nie myle to przynajmniej to drugie zjawisko uda się zlikwidować,bo od przyszłego roku nie bedzie chyba można głosowac już na swoich

poza tym z tego co słyszałem, łatwiej zbudować potężny biceps i klatę z wyćwiczonymi nogami, ponieważ podczas ćwiczeń na uda ponoć wytwarzają się jakieś hormony czy coś

zdradze ci sekret fodzik. to jest sprawa dwuetapowa: 1. musisz wbijac powietrze, jak robisz zastrzyki w uda. to cie pompuje i daje sile 2. musisz zrec anaboliczne jablka po trening

tego to nie mam pojecia, postaram sie jak nawiecej a jak sie uda to i do 140

[...] podejrzewam ze jest tendencja rosnąca. Jutro lecę do labu sprawdzić morfo oraz poziom żelaza. Jeśli parametry się podniosły wrzucę ip6 i może spróbuje cardarine. Jeśli nie uda mi się tego ogarnąć jak na ostatnim cyklu odpuszczam bo wątpię ze zdecyduje się na upusty. Chociaż jestem dobrej myśli bo zaczynałem ten cykl z lepszego pułapu niż [...]

Przywodziciele, czworogłowy, grupa kulszowo-goleniowa (tył uda)? Tego typu bóle rzadko bywają efektem uszkodzeń strukturalnych np. łękotka. Lekarze (w tym niektórzy ortopedzi) słabo się znają na takich bólach znikąd i często szukają strukturalnych powodów na siłę (bo na nich się akurat znają). Tak na prawdę to lekarz rodzinny ma wiedzę na ten [...]

ja bym radził nie zadawać sie z Michałem Z - to chodząca bomba testosteronu / burzch i uda super Zmieniony przez - nka w dniu 2010-05-09 12:21:14

[...] ). Waga : 58 / 61,5 (+3,5) Obwód w biuście : 86 / 83,5 (-2,5) Obwód pod biustem : 77 /75 (-2) Obwód talii: 71 /67,5 (-3,5) Obwód na wysokości pępka : 82 /76 (-6) Obwód uda : 52 / 54 (+2) Obwód łydki : 35 / 35 ( b/z) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba13ba628ac44e4486a59ac39c6445dd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d6d79dc6594d6a95ecf079cb420f00.png

kamilos19993 - nie zrozumiales, zakwasy to nie to samo co DOMS'y ale sa ze soba mylone. Jesli np jedziesz szybko na rowerze to zaczynaja Cie "palic" uda - to sa zakwasy a bol na drugi dzien po treningu to sa DOMSy (delayed onset muscle soreness). Miesnie w trakcie sie "psuja" a w czasie odpoczynku odbudowuja, jesli trening jest za ciezki lub jest [...]

Samirek Tak, do klatki rób ściąganie. Może uda się zrobić drazek np. ze stojaków i sztangi na nich postawionej...

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]