dobrobytka trzymam za ciebie kciuki, to nie takie proste rzucic palenie, byc na diecie, i wykonywac cwiczenia - ale jak bedziesz miala zaciecie to mysle ze ci sie uda - trzymam kciuki. ja zaczynam walke od poniedzialku
Mika, Mis, Azzi dziekuje za wsparcie };-) Mam nadzieje, ze uda mi sie jak najszybciej wrocic do treningow bo dziwnie tak nic nie robic ;-) Szkoda, ze u nas wszytskie silownie czynne do 21. Jak z silka sie nie uda, to kupie sprzet i wroce do cwiczen w domu :-D Dzis juz troche lepiej bo "tylko" do 18, mam tez na probe nowe buty, strasznie niewygodne [...]
[...] dla drugiej nogi. (z tym cwiczeniem mam spory problem, gdyz mam trudnosc z dociagnieciem stopy do posladka... czy jest jakies inne cwiczenie na te rozciagniecie miesni uda?) 3)MIĘŚNIE DWUGŁOWE (TYŁ) UDA (1x60s) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok do przodu na odległość równą szerokości [...]
[...] syn poszedł do obory i widząc rozwaloną krowę i wiszących rodziców postanowił pójść nad jezioro i złowić złotą rybkę, żeby wszystko odczyniła. Po kilku godzinach łowienia udało mu się, ale rybka powiedziała że spełni jego życzenie, jak jej dogodzi 10 razy, ale jeśli mu się nie uda to ona go zabije. Chłopak zabrał się ostro do dzieła, ale już [...]
[...] Dzięki suplementom treningi cały czas odbywały się na pełnej k***ie, nie było czasu ani ochoty na ściemnianie. Wsparcie odczułem bardzo i tak się zastanawiam, że może kiedyś uda się nawiązać współpracę, bo suplementy Hi Tec cały czas oceniam bardzo wysoko. Od początku masy było grubo z jedzeniem i z treningami. Bez zbędnego pierdzielenia typu [...]
[...] tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-25 22:03:25
[...] Panowie za wytłumaczenie ćwiczeń, bo trening barków należy do najcieższych dla mnie. hades - kreatynę wrzucę na wiosnę a dokładniej na redukcję, która jak wszystko się uda będzie od kwietnia do końca maja (8-10 tyg.) narazie bazuję na bcaa, carbo, whey, cofeine a na dniach wrzucę AAKG więc nie ma strachu, a krete wrzucę, żeby nie spadło [...]
Uda mam "popalone", boli najbardziej wewnętrzna strona udek - problemy z chodzeniem, dawno takich zakwasów nie miałam Musiało by ostro Ale za to jak ładnie talia i biodra zareagowały. Bardzo apetyczny masz dziennik Zyrafko
[...] po chodniku – kolana zaczęły mnie boleć – wewnętrzna strona. Razem jedynie 30 minut, gdyby nie brak oświetlenia pobiegłabym dłużej. Następnym razem może uda się wcześniej położyć Bąbla i wybiec DIETA: 1) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, pomidor + kawa słodka biała, migdały 2) karkówka z grila, mozzarella, sałatka (feta, [...]
[...] Dzisiaj byłem pełen energii i wykorzystałem to na treningu zarówno siłowym i sprintach. Poszedłem mocno z ciężarami i konkretnie poczułem nogi. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/30*6/35*6/40*6/45*6/50*6 A2 syzyfki 10*8/12,5*8/15*8/20*8/22,5*8/25*8 B1: "Uginanie na maszynie" [...]
[...] kolana) czas 59:04 To był dobry trening %-) Po trzeciej serii modliłam się o koniec, w siódmej zaczynało mi się robić niedobrze. Ale za to jak zobaczyłam, że być może uda się cały trening skończyć przed upłynięciem godziny to w dziewiątej i dziesiątej dostałam psychicznego doładowania i udało się. Rzutem na taśmę skończony przed godziną [...]
[...] 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 znowu brak brak brak brak 40/40/40 # treningowo - drobne modyfikacje w treningu. po zmierzeniu uda w najszerszym miejscu wyszło mi 56 cm, a nawet może z 0,5cm lepiej leszcze - oznacza to chyba dla mnie, że trochę mi się te uda rozrosły, wołałabym więcej nie - bo [...]
[...] makaron dla podniesienia węgli, a smaczne może być :-) choć widzi mi się taka zupka z grzankami, ale akurat grzanek niet ;-) Może wieczorny twaróg zamienię na rybę, jeśli uda mi się rano coś sensownego kupić. Jakim wyborem jest tołpyga? jadłam raz, ale o ile pamiętam nie bardzo mi podchodziła chyba. Upolowałabym jakiegoś pyszniutkiego pstrąga [...]
[...] syf gotowy i wyjdzie na to samo! ;-) Killing na wsi to w ogóle jest zupełnie inaczej, jak jeszcze jest znajomy rzeźnik to praktycznie życie jak w bajce, ale nie zawsze się uda. Jak uzupełnisz innym białkiem jak najbardziej ma sens. Zdarzało się jeść meksykańskie dania na fasolach i sobie chwalę, tylko trochę upierdliwe jest jej rozmaczanie i [...]
[...] redukcji przejsc 2 tygodniowa regeneracje czy moge od razu na mase cwiczyc? Pon. klatka, barki, brzuch Wt. wolne Sr. triceps, lydki, tyl barkow Cz. wolne Pt. plecy, uda, biceps Pon. klatka, barki, brzuch klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie 8-12 pow.(malo serii bo chce bardziej gorna czesc wybudowac) 2.wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 Uginanie na siedząco przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda 3 serie 10/10/10 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia zamien modlitewnik na uginanie ramion ze sztangą podchwyt Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri [...]
[...] naramiennym ? bo właśnie góra tylnego mięśnia najszerszego mi szwankuje i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia żeby ten mankament zlikwidować no i jeszcze co do dwugłowego uda ? którą część mięśnia pobudza uginanie w leżeniu którą w staniu no i od której części dwugłowego uda zaczyna się ruch w martwym ciągu ? czy schodzenie nisko (jestem dość [...]
[...] ale i Wasi koledzy którzy pójdą z Wami ramie w ramie to oni zostaną Waszymi braćmi, braćmi broni NSR/ WKU: szkoda gadać niezmierzony beton i chwała wszystkim tym którym się uda jego przebić ale jak tu wcześniej kolega powiedział: chcieć ... . Musicie swoje wychodzić i czasami bez plecaka udaje się. przebrnąć przez ta chora politykę. Warto :)
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
