[...] miałam żadnego zabezpieczenia. * podciąganie – choć nie dałam rady zrobić całego poprawnego podciągnięcia, to czuję zdecydowaną poprawę i głęboko wierzę, że już wkrótce się uda %-) *przysiadów i mc ze względu na kolana i lędźwiowy nie sprawdzałam. WYTRZYMAŁOŚĆ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0329279d0b741d589207bcb65abbd8c.JPG FOTY* [...]
Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty [...]
To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie [...]
Odpornosc na bol wyrabiasz sobie podczas trenigow uda mozna sobie utwardzi jak najbardziej bylo juz sporo postow n ten temat i calkiem madrze opisane bylo to wszystko uda utwardzasz przez przysiady i roznego typu cwiczonka no i przyjmowanie low kickow poc zasie staja sie mniej wrazliwe na bol tak samo jest z innymi czesciami ciala po prostu [...]
Dokładnie. Moim znajomym po takich urazach i podobnych zabiegach lekarz zalecił wzmacnianie mięśni uda. Jedna z tych osób wróciła po wycięciu łąkotki do treningów nóg już po dwóch tygodniach i po około 3 miesiącach nie było śladu po zabiegu. Robi przysiady na takich samych ciężarach jak przed zabiegiem, gra w piłkę itp.
[...] wyciac tak szybko. Ja zrobilem inaczej masowalem sobie i lekka wycinke dalem. taka zupelnie powoli schodzilo z pasaw yglad sie poprawial reka nawet rosla potem i ogolnie wygladalo jak miesnai wiecej niez*** tego i jak bedziesz chial nie ludz sie ze samymz arcie Ci sie uda ja tak myslalem tez i nagle spostrzeglem ze gdzies miesnia zgubilem.
pryszczal mi twoje uda nie wygladaja na 75 za ****a. Popatrz na marcina 70cm. i juz nie zwracajac uwage na definije ich masa jest znacznie wieksza chyba ze mierzysz dwie nogi na raz w obwodzie I nie zapominaj do bzykania sciagac skarpetek Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-11-13 13:39:47
[...] 130kg robilem 15 powt bo sie zalozylem z opuszczaniem do klaty i co lolki? Nie ma sie czym chwalic. Pryszczal nie twierdze ze nie masz tylko ze ne wyglada na 75 patrzac na uda marcina ale moze fakt jak kondzio mowi ze wzrost az tak to zdemodelowal. Masz czy nie masz wazne ze jak szpica walisz to te czterdziesci pare w kiche stolcowa wchodzi i [...]
na tez robie nieraz te cwiczenie ale zawsze do tego kumpel mi kladzie krazki na uda ... wtedy jest jeszcze ciezej Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-24 14:34:43
[...] w ciagu 2 tygodni przerwy od cwiczen to co zrobil w pol roku. do tego mimo wszystko wysoki poziom bf i takie pytanie, czy jest szansa ze dzieki kilku(nastu) cyklom na saa uda sie chodz troche zrobic z niego ludzi ? nie chodzi mi o sywletke ala arni czy ronni ale ktos po kim widac ze cokolwiek cwiczy. no i czy saa moze cos zmienic z tymi [...]
[...] Rozmawiałem już z czterema kandydatami - mówi "Gazecie Wyborczej" prezes PZPN. - Spróbujmy trenera zagranicznego, zobaczmy, jak smakuje. Mam nadzieję, że uda się pozyskać dobrego fachowca z uznanym nazwiskiem. Rozmawiałem już z czterema kandydatami. Wszyscy mówią "tak", ale zastrzegają, że jeśli ich nazwiska pojawią [...]
dobra, nie zdałem, od jutra znowu dieta. podejscie nr 2 - 30.01 wiec niedługo. moze sie uda. kretyn ze mnie.;] nie zrobilem dziś treningu, przelozylem sobie na jutro, ale za to byłem w GoSporcie i skorzystalem z sytuacji , pociągnąłem sobie w martwym 132kg, wiem- nie rozsądnie bez rozgrzewki itp. trudno, ale dlatego nie dociągnąłem do końca, [...]
[...] C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p (na każdą nogę) A-Hantle 2x5kg, 3sx12p (na każdą nogę) chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej [...]
[...] przed sobą, nie na suficie, głowa nieruchomo przez cały czas, klatka do przodu, ręce "wbijają" sztangę w plecy. 3. zanim zdejmiesz sztangę ze stojaka...napinasz pośladki, uda, plecy - w tej kolejności. Haust powietrza (przeponą) i wyprost. Odejście na maksymalnym napięciu. następny haust powietrza (dużo, do brzucha), i schodzisz w dół. Powrót [...]
[...] rozskakania (wskoki na pudło, wyskok w górę), trochę mobilizacji pod przysiady, 15 min. orbitka na maxa i 3x20 brzuchy na krzesełku. Czego bym nie robiła i tak bolały mnie uda. 1. Pierwsza w życiu próba skoku dosiężnego - próba dla Mastiego zaliczona - 30 cm mam. Ambicjonalnie chciałabym więcej. Dopiero przy tym ćwiczeniu zauważyłam jaką niską [...]
11.10.2017 DT DÓŁ, osiedlowa Czasu było tylko trochę, ale z głównymi ćwiczeniami się zmieściłam. 60 przysiadów zrobiłam 1y raz w życiu, uda pieką:) RDL wszedł pięknie w tylną taśmę - chyba pierwszy raz poczułam tak dokładnie RDL. Cieszę się, ze się cofnęłam z ciężarem i poprawiłam technikę - szyja już nie boli. Wykroki też mi dały po udach - więc [...]
[...] podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam [...]
[...] Ale jw, technika wykonania tego ćwiczenia w wersji podstawowej wymaga zachowania maksymalnie prostej osi trajektorii ruchu sztangi, czyli jak najbliżej piszczeli i ud, ale uda to i tak zbliżą się do gryfu, jeżeli biodro zapracuje odpowiednio wcześnie (wysunie się w przód w kierunku pozycji wyprostu). Z mojej praktyki i obserwacji wynika, że w [...]
Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37
