uda i

[...] do treningu,nie jak zaprogramowany neptyk,przedramiona poobijałem od hantla,wogóle dłonie konkret zajechane jakbym całymi dniami gwożdzie wbijał Pożyczyłem wage,teraz jak stawałem było 98,1 kg,ale to w ciuchach opity po treningu i wogóle która godzina>Ale lipa zdjec nie zrzuce z telefonu,nie wiem niezanm sie może póżniej się uda Pzdr.

Świętującą moje zwycięstwo i upokorzenie wrednej laski z klasy, która robi wszystko aby mnie zniszczyć i być lepszą ale nigdy jej się to nie uda. Ja gram czysto ona stosuje chwyty poniżej pasa. Za to zobaczy mój sukces i to będzie najgorszy dla niej cios. technik handlowiec specjalizacja ekonomiczna Technikum ekonomicznie ogólnie biorąc. [...]

[...] natomiast obudziłam się z okropnym bólem podbrzusza, więc siłka też odpada}:-((( Jestem mega wkurzona}:-(( Jutro postaram się zrobić jakiś trening z piłką w domu, bo max obciążenia jakie mam to 2 kg{{:-( a siłka w niedziele zamknięta {{:-( Nienawidzę tych dni.... Miche z dzisiaj wrzuce wieczorem, bo nie mam pojęcia co uda mi się dzisiaj zjeść

[...] było mi bardzo ciężko wykonać go z zadana ilością przerw. Musiałam zrobić krótkie przerwy pomiędzy. Przy Glute Bridge stability - pod koniec łapią mnie skurcze dwugłowego uda %-) W lewym kolanie gdzie mam przecięty troczek boczny odczuwam “ciągniecie” w miejscu przeciętego troczka i kolana. Nie jest to bolesne raczej dość dziwne uczucie. [...]

fitnesska95- milo mi, ze mnie zledzisz :) Mam nadzieje, ze uda Ci sie wyciagnac z mojego dziennika cos dla siebie :-)) Malinowa - bylo zabawnie i bardzo fajnie %-) Nie moge sie doczekac innych imprez! Super ludzie pracuja w sfd :-)) Jakbym wiedzial to kilka lat temu wybralabym inna sciezke kariery %-) DT – czwartek – 2432kcal Dzisiejszy trening [...]

[...] i caly pas tylni jest u mnie tak mocno spiety, ze posladek i czwork ciagna rzepke na zewnatrz. Przede wszystkim musze szybko wzmocnic przywodziciele i cala wewnetrzna strone uda. W niedziele bedzie mi robic taping, zobaczymy jak to bedzie wygladac na treningach - nigdy nie mialam zakladanych tasm - podobno ma byc troszke lepiej :-) Do [...]

[...] Walking Lunges 3x15 per leg 60s X0X0 3a. Plank 5xmax 0s 3b. Side DB Hold 5xmax 60s Rozklad 5 treningow w tygodniu jest dosc wymagajacy, jesli nie uda sie zrobic jednego dnia ciezko jest to pozniej nadrobic. Przyzwyczajam sie od nowa, ze robie treningi w dni ktore od lat byly moimi dniami nietreningowymi i na odwrot. [...]

Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak [...]

[...] do tej pory. Jest bardzo intensywny i bardzo wymagajacy. Przyznam szczerze, ze w polowie treningu nie mam sily robic go dalej, ale zaciskam zeby i kontynuuje. Jak juz uda mi sie dojsc do szatni, a z tym bywa ciezko hahahah to mam ochote polozyc sie na lawce i isc spac }:-( Od nastepnego tygodnia bedzie juz tylko lepiej.:-)) Od [...]

[...] ekipa jaka mozna sobei tylko wymarzyc %-) Szkoda tylko, ze bylo tak malo czasu, ze ledwno zdazylysmy ze Sforcia obejrzec bikini weteranek :-)) Moze nastepnym razem uda nam sie uczestniczyc w wykladach i posluchac nowinek. Fajnie, ze udalo nam sie z niektorymi spotkac mimo wszystko ciagle pozostaje niedosyt ze jakos tak malo tego czasu [...]

[...] na weryfikacji bylam jeszcze mocno zalana. Woda zaczela ze mnie schodzic tak na prawde w sobote popoludniu, sama nie wiedzialam jak bede wygladac w niedziele i ile jeszcze uda sie wyciagnac z sylwetki, ale jedno moge powiedziec ze jestem z siebie cholernie dumna i prezentowalam super forme. Wczoraj przejzalam oficjalne listy wynikow i coz jak [...]

Dziekuje WSZYSTKIM za tak mile slowa, bardzo duzo to dla mnie znaczy. Nie ukrywam, ze milo jest widziec ile osob Ci kibicowalo i wierzylo ze Ci sie uda. Mysle, ze dopielam swego i poprawa detali na MP jest tylko kwestia kosmetyczna :-P :-)) };-) Juz mam plan jak chce wygladac jaki kolor bikini bede miala, jaka chce miec bizuterie itd, mysle ze [...]

[...] startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje szerokość barków i [...]

[...] i tak tez robie, po 15, 20 w zaleznosci od cwiczenia serie 2-3. Wiec moj trening nie jest treningiem jak na to teraz patrze i czytam inne. Przy okazji poprosilabym o cos co moge w domu robic gdy nie iden a silownie. Dysponuje hantle 2kg, skakanka, hulahop :), stepper boczny. Wiem ubogo, ale moze cos uda mi sie niedrogo zakupic, tylko co?

Sniadanko: omlet z bialek z orzechami i jogurtem. W planie dzien nad ksiazka, jutro egzamin dyplomowy, ojoj... ale moze uda mi sie pocwiczyc choc brzuch i jak napisalas Koluszku, pobiegam sobie po schodach (troszke ich mam przy mieszkaniu - szkoda tylko ze nieco smierdzi na mojej klatce schodowej) Ale zmecze sie i nie bede czula ;)

[...] (pomimo 3 dni na silce) bo cos nie wiele sie zmienia, albo wogole. Domyslam sie ze przez wiekszosc tk tlusz zlokalizowanej tam, nie wiele widac, ale moze choc jakies zarysy uda sie osiagnac? I beznadziejnie wyglada z boku lub jak siedze. 4 miesiac ciazy conajmniej. Dzisiaj z dieta cacy. Obcielam sobie 50 kcal, bo ostatnie dni z racji egz ruchu [...]

[...] już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze Therm Energy Power z Hiteca, ale pewnie uda mi się go nabyć do końca tygodnia. A na razie piję kawę Doszły mnie tez słuchy, że konkurencja wygląda lepiej ode mnie. Szczerze mówiąc...ździwiłbym się gdyby było [...]

Do roboty, ale nie jest wcale tak zle. Mi sie klatak i uda podobają najbardziej, barki i bicepsy tez dobre. No ale pewnie stac Cie na wiecej !

[...] x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 25kgx8/x8/x7 ups.. miało być 4 serie. Ale mi taka wersja nie podchodzi, uda mi się ślizgały%-) za tydzień spróbuje tej drugiej opcji. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 15kg x10/10kg x8/x8 [...]

Czikita - jeśli nieścisłości miskowe są czyste, to nie będzie to miało większego wpływa na twarde uda bez galarety;-) Gorzej z tymi nieczystymi. Wszystkiego najlepszego i spełnienia marzeń:-)