uda i

[...] ćwiczeniu dodawałem 5 powtórzeń. Nawet dobrze mi się ćwiczyło. Poprawiłem się w powolnych przysiadach, ale w ostatnich powtórzeniach to tak ze mnie leciało i strasznie uda czułem(piekły). Jutro odpoczynek a w czwartek i piątek to zrobię normalnie(bez dodawania powtórzeń). Ustaliłem sobie taką progresję. Pierwszy tydzień był bez dodawania [...]

n4n smigam jak smigam, staram sie wymeczyc nogi jak tylko moge, a to tez wchodzi ty psyhika i wiaraw to ze sie uda mysle ze nic sie nie stanie z treningiem we wtorek o 10 andy bedzie przeciez latal, nie ma co idz powsadzaj sobie na kosz to Ci przejdzie wocio mi tez sie dzisiaj luzacko robilo, zauwazylem ze wyskok sie poprawil (nawet przy [...]

jestem juz prawie zregenerowany,i przyznam ze czuje bardzo duza sile w nogach,nie zaluje ze odpoczywam bo czuje ze bede mial potem sile czwiczyc efektywniej, Zenon podeślij mi na gg linki do tych stron gdzie znalazles te ćwczenia,moze uda mi sie poprawic caly ten trening i bedziecie mieli juz gotowy pozdro.

[...] 3 godziny plazowki bez przerwy. moje miesnie są wyczerpane ps - nie zgadzam sie ze lydki sie trudniej wyrabia je mozesz robic wzniosy i sie praktycznie nie meczysz a jak robisz jakies przysiady i te inne na uda to sie mocniej meczysz. a lydki to se mozesz codziennie kiedy chcesz stanac na schodek i powznosic sie. witaj pavlo wsrod skaczacych

[...] moglem wczoraj wykonac treningu, ale nadrobilem to dzisiaj, teraz bede mial 3 dni bez przerwy dzis pierwszyu raz robilem trening z krzeselkami i zabkami niezle mnie po tym uda bolaly, a bieg po schodach zastapilem biegiem pod gorke bo nie mam w domu tylu schodow, ale to chyba nawet lepiej bo bardziej idzie na lydki ogolnie ciezki jest ten [...]

Przy wyskoku szacuje się że uda-65% a łydki-35% stanowią wyskok. Mario spokojnie, na efekty przyjdzie czas. Teraz masz zmęczone nogi i nie zobaczysz efektów zbyt wielkich. Trenuj systematycznie i z zaangażowaniem a na pewno skok się poprawi Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-16 09:37:45

n4n tam jest rozpisane na 4 dni, ale dzieki. chyba sam bede musial sie pomeczyc. do konca tygodnia zrobie jescze ten trening jak mi sie uda to jeszcze przyszly, ale trzeba bedzie cos pozmieniac, a jak mi sie nie zechce nic planowac to tylko zmienie dni treningowe na poniedzialek srode piatek i sobote, schudlem od tego treningu 4 kg i zly jestem [...]

[...] :) ja nie skacze na 2 metry :D:D a pozatym w airalert 3 jest takie nowe ćwiczenie które rozumiem tak : nabrać pozycje od przysiadu tka żebyt kąt było 90 stopni czyli uda równolegle do podłogi ok i potem mam stanać na palach w tej pozycji i się wybijać w góre ?? z pozycją taką siedząca ?? to jak tu uskoczyć 7cm ? tak to rozumieć :) help [...]

[...] 2 razy ciezszy tening...ponad 2 razy wiecej powtorzen. ale dla chcacego nic trudnego.chociaz zobaczymy czy tak bede gadal za pare tygodni jak juz ledwo sie wyrabiam i uda tak sa skatowane po treningu...no zobaczymy. napiszcie kto cos jeszcze trenuje bo tak smutno samemu trenowac eheh. nie no poprostu latwiej sie trenuje wiedzac zektos [...]

Kolana juz przestają naszczescie, i tak jak planowałem raczej od grudnia zaczynam ćwiczyć i uda (nie ma co sie spieszyć). A z tą regeneracją ta wątpie, bo jak już to mi sie zregenerowały wczesniej, ale teraz czuje duzo wiekszą siłe w łydkach od kiedy wiecej z nimi cwicze, a skoki na łydkach są juz sporo wyższe niz były. Wczesniej to tak sie czułem [...]

robilem 6tyg spuda i musze przyznac ze choc nie dal mi ten progs za duzo wyskoku to znacznie mi sie zwiekszyla muskulatura nóg i moje uda są o wiele grubsze:P a tak wogole to nie zaluje ze go robilem i ze nie ma spektakularnych efektow bo praktycznie caly czas trenuje od czerwca i nie mialem odpoczynku od tego czasu i nieraz po prostu nie mam siły [...]

lastsin zrob sobie to cwiczenie to zobaczysz ze dwuglowy uda tez pracuje, a jak ci sie nie podoba to nie cwicz i nie krytykuj bo to nie jet tylko moj wymysl, co do wynikow to poczytaj sobie caly temat to znajdziesz rezultaty tego treningu u róznych osob, a poza tym jednemu ten trening da 20cm a innemu 5, to zalezy od twoich warunkow(tzn czy masz [...]

W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]

[...] brzucha (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=fQ1UJDPZPqo&feature=youtu.be Micha: http://img19.imageshack.us/img19/8696/dieta20130308.png Ciut za dużo tłuszczy, ale nie udało się dzisiaj obniżyć bardziej. Tak w ogóle to bardzo mi się podoba dietka z taką ilością węgli :D Z kolei ciężko mi upilnować białka żeby go tak mało było. Jakby co, to [...]

ja na triceps i na uda. przedwczoraj, jak zrobiłem potężną serię przysiadów, to aż mi się przyjemnie zrobiło

u mnie na uda, klatę i plecy a bic nie ćwiczę

Bez melanżów aaa właśnie, jak Bóg pomoże to mi się z nią uda: http://www.fotka.pl/profil/bYcTamGdZieTyx33/ jest zawalista z wyglądu i charakteru !

Jestem jutro i na OLY i na WOD, ale liczyłem ,że może w ramach WODa uda się namówić team na 16.4 %-) A w wersji skalowanej dla kobiet jest ~43kg na DL /-)

Trzeba luzować poślady %-). U mnie przód uda najbardziej spięty przeważnie i najszerszy też często.

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda Czyżby IF ? Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-)) Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama o właśnie tak: https://www.youtube.com/watch?v=C4s1YmCZfe4 Przy GHD sit-ups może [...]