uda i

[...] w stanie tego zrobić. Zwróć uwagę, że nie kontrolujesz schodzenia w dół nie dość, że nie pracujesz biodrami to dochodzisz do miejsca, w którym łydka Ci się spotyka z tyłem uda . Przyjmij porządną pozycję techniczną zepnij ciało, zacznij od cofnięcia bioder w tył przysiądź nieco poniżej równoległości i nagraj się i zobacz jak zachowują się [...]

[...] ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje mega pracę dla pośladków i całego tyłu uda. Jak w wersji z prostymi nogami wyprostujesz nogi już biodrami tak nie popracujesz, bo fizycznie się nie da praca występuje tylko w ruchu tułowia. Poza tym wersja na [...]

[...] Ci barki a także ciężar dowieszony Przysiad jak dla mnie za bardzo się pochylasz w takiej wersji przysiadu dużą część ciężaru dźwigasz grzbietem , pośladkami i tyłem uda, taki pół na pół przysiad z dzień dobry, bądź trójbojowy . Pozycję dolnego grzbietu widać, że możesz utrzymać ładną więc staraj się dać sztangę wyżej i tułów trzymac [...]

Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]

nie będzie za lekki jak dobrze ułożysz plan, w trening A nogi to tylko czwórki i łydki a w B też tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-20 13:58:31

[...] można przysiadać właśnie w takich sytuacjach jak mówisz, choć nie wiem czy zdajesz sobie sprawę co dają przysiady 1/2, 1/3, 1/4 . Minimum z minimum to jest przysiad gdzie uda są równolegle do podłogi i tutaj w zależności od umiejętności ćwiczącego kąt w kolanach jest już ostry ale to pozwala się włączyć w pracę odpowiednio antagonistom i [...]

Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia

Witam! Właśnie zamierzam układać sobie trening na masę. Od jakiegoś pół roku regularnie biegam. 3 razy w tygodniu robię po 10-15 kilometrów. Czy przy odpowiedniej diecie, uda mi się połączyć bieganie i trening na masę? Zmieniony przez - Mikel w dniu 2014-07-20 18:48:56

Witam! Właśnie zamierzam układać sobie trening na masę. Od jakiegoś pół roku regularnie biegam. 3 razy w tygodniu robię po 10-15 kilometrów. Czy przy odpowiedniej diecie, uda mi się połączyć bieganie i trening na masę? Zmieniony przez - Mikel w dniu 2014-07-20 18:48:56 Oczywiście, że tak.

"Niemniej- przy takim obwodzie uda" -Czy to oznacza że moje nogi nie są aż takie złe? %-) W sumie sam sobie to mowilem ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się [...]

Przy tak małym obwodzie uda. Nogi wyglądają jakbyś ich nigdy nie ćwiczył. Jeżeli robisz coś na pół gwizdka, to nie czujesz efektów. Odpal jakiś atlas ćwiczeń z łaski swojej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-26 10:53:34

[...] filmików :D wycisk na barki myślę że ok. Dobra sam mam pytanie odnośnie martwego podczas wykonywania a w zasadzie już po najmocniej czuje zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się ciągnąć plecami lecz najmniej ich czuje na drugi dzień, czy owe zakwasy mogą być spowodowane tym że dwugłowe wcześnie raczej olewałem a plecy solidnie [...]

Nosz kurfa znowu sobie coś zrobiłem :-( Dopiero co łokieć doszedł do siebie, to teraz dwugłowy uda strzelił dzisiaj. Nie wiem, nie kumam co ja robię źle. Rozgrzałem się jak zwykle. Najpierw orbitrek później troszkę się porozciągałem, ale delikatnie. Porobiłem przysiady wymachy nóg itd. Wtedy przeszedłem do siadów ze sztangą. Padł nowy mój rekord [...]

Jest tak wiele czynników zmiennych, że tak na prawdę może być sporo różnych przyczyn choćby to, że jak pobiłeś rekord w siadzie to tył uda był tak zmęczony, że nie wytrzymał. Generalnie nikomu nie zalezałbym żurawia z dodatkowym obciążeniem. Jeśli już to zmiana tempa a generalnie i tak większość ruchu pokonuje wybiciem z rąk ;-) Jaką masz wagę i [...]

[...] dobry ze sztangą. Dobrą masz pozycję startową, dobrze zaczynasz od cofnięcia bioder ale później bardzo mocno się pochylasz co sprawia, że mocno pracuje dół grzbietu a nie uda to trzeba poprawić. W martwym dobre jest to, że prowadzisz sztangę blisko ciała, kontrolujesz ruch, i masz jakieś sensowne tempo ale musisz poprawić pracę dolnego odcinka [...]

[...] biodra obsługują najsilniejsze mięśnie w ciele. Problem pojawia się w dwóch stawach pozostałych. Jak kolana wyjdą mocno do przodu to robi się mocna dźwignia na kolano bo tył uda naciska na łydkę podważając kolano, zwłaszcza przy niekontrolowanej fazie negatywnej lub tendencji do odbijania na dole oraz staw skokowy, który zaczyna ruch pozytywny w [...]

Dni mi się poprzestawiały przez te święta... Jutro to kolejny dzień roboczy pn-pt. W weekendy staram się jak najdłużej cieszyć się mężem, razem jemy, ćwiczymy, śpimy i... };-) Dzisiaj zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg [...]

Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

No to jeszcze ja dorzucę swoje 3 groszePo prostu nie mam pytań!!! Wyglądasz świetnie I nie wiem również jak inni, co chcesz jeszcze redukować? bo ja tłuszczu nie widzę, jak wrzucę swoje fotki to zobaczysz jak wyglądają uda do wycinki, a Ty się nie wygłupiaj już z odchudzaniem Jesteś super-szczupła!