uda i

[...] Oczywiście jak każdy zawodowiec marzy o tym, by zdobyć trofeum Sandowa. Ostatnio połączył siły z Kai Greene, aby wykonać intensywny trening pleców i mięśni dwugłowych uda. Film z ich wspólnej sesji treningowej został opublikowany na kanale YouTube Awodibu. 46-letni Greene to znany wszystkim kulturysta, który nigdy nie zdobył korony Mr. [...]

[...] sylwetki, która będzie podatna na kontuzje. Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda, tył uda (mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz [...]

[...] („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, [...]

[...] piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięsnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - prawidłowe wykonanie Chwyć drążek szerokim nachwytem, wykonaj cofnięcie i obniżenie łopatek, co odpowiednio ustawia całą [...]

[...] Skłony tułowia w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz (naprężacz) powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięsień piszczelowy przedni Skłony tułowia w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod plecy można podłożyć odpowiednią, [...]

Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]

[...] przerw dla m. trójgłowego ramienia (tricepsa) wynosił 7.0%, dla grupy 1 minutowych przerw między seriami ledwie 0.5% (nieistotny statystycznie), przyrost m. czworogłowego uda w grupie 3 minutowych przerw między seriami wynosił 13.3%, z kolei w grupie 1 minutowych przerw między seriami 6.9%, nie odnotowano różnic między grupami w zakresie [...]

[...] Ms. Olympia, czyli kobieca kulturystyka. Obecnie nie uzyskała jeszcze odpowiedniej ilości punktów, by móc wystartować jesienią, ale sądzimy, że bez problemu jej się to uda. Nataliya Kuznetsova pokazuje, że w kulturystyce nie ma granic. Wystarczy poświęcić odpowiednią wagę do diety i treningu, a efekty przyjdą same. Pamiętaj, że musicie być [...]

[...] dorosły, będę tak wyglądać, powiedziałbym, że jesteś kłamcą!!! Tyle razy mówiono mi, że nie jestem wystarczająco dobry ani wystarczająco inteligentny i że nic mi się nie uda. Oto dla wszystkich wątpiących i łobuzów, których spotkałem po drodze. Możecie całować moją olbrzymią podpalaną d***!!!!! Ale dziękuję za motywację. Będę nadal [...]

[...] uwzględnić połowę nominalnej masy gryfu olimpijskiego (najczęściej spotykane gryfy mają ok. 20-25 kg).  Przysiad z półsztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] uzupełnieniem stosowanym w treningu interwałowym (stacyjnym lub obwodowym), metabolicznym, CrossFit. Wymach odważnikiem kulowym - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] skośny brzucha (praca pomocnicza) Mięsień biodrowo-lędźwiowy (ta grupa i wszystkie wymienione poniżej, stabilizacja) Mięsień napinacz powięzi szerokiej, Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień [...]

[...] który jest kolejnym "Quadzillą", podobnie jak Złoty Orzeł w świecie kulturystyki, czyli Tom Platz. ZOBACZ: Czy Branch Chen jest nowym Quadzillą? Tom Platz - najpotężniejsze uda w historii kulturystyki Nameun Cho może śmiało dołączyć do tej listy. Jest co prawda jest dość świeży na scenie kulturystyki, więc tym bardziej można sądzić, że jego [...]

[...] IFBB Elite Pro. Już samo zakwalifikowanie się na nie jest nie lada sukcesem, a co dopiero zdobycie medalu, tym bardziej złotego! A jednak w hiszpańskiej Tarragonie udało się to aż dwóm naszym reprezentantom. Szymon Łada jechał w roli brązowego medalisty z roku ubiegłego, ale też i jego główni rywale stawili się w komplecie. Słowak [...]

Pierwszy dzień Mistrzostw Świata Weteranów okazał się być niezwykle udany dla reprezentacji Polski. Trzy złote medale to wielki sukces. Zaczęło się od zwycięstwa Mariusza Bałazińskiego w kulturystyce +40 lat. W tej kategorii mógł startować każdy, niezależnie od wieku, a sam zwycięzca ma przecież już 49 lat. Dołączyli też niektórzy zawodnicy [...]

[...] Wymówki, by nie zrobić treningu, można mnożyć bez końca. Jeśli szukasz powodu, by nie pójść na siłownię, zawsze znajdziesz powód, by zostać w domu. Jeśli jednak zależy Ci na osiągnięciu wyznaczonego celu, przestań szukać wymówek i zacznij szukać okazji. Wystarczy dobra organizacja i chęci, a na pewno uda się znaleźć czas, by wykonać trening.

[...] według niej pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co jest kluczem do utrzymania niskiego poziomu stresu i tkanki tłuszczowej przed startem. W ostatnim filmie na Instagramie Chapados pokazała jak wygląda jej trening nóg. Nie wygląda na łatwy i z pewnością jest skuteczny. Jak Wam się podoba Lauralie Chapados. Czy uda jej się zostać nową Bikini Olympia?

[...] stały się zabiegi „upiększające”, które często deformują wargi, twarz czy wygląd pośladków. Kulturyści, których pociąga zwiększenie wymiaru ramienia, klatki piersiowej czy uda, często sięgają po mieszankę olejową. Obecnie stosowany przez sportowców synthol składa się z 85% oleju (z reguły olej o średniej długości łańcuchach MTC, ponieważ daje [...]

[...] gdy ich nie osiągają w takim tempie, jak by chcieli. Nie wyznaczaj sobie celu pt. "schudnę 10 kg w tydzień" i codziennie będę biegać maraton, żeby to osiągnąć. To się nie uda. Nie zakładaj też, że utrzymasz bardzo restrykcyjną dyscyplinę. Wyznaczaj sobie realne cele, takie, które nie sprawiają, że musisz rzucić wszystko by móc się na nich [...]

[...] piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą ławki - prawidłowe wykonanie Stajemy w pozycji wykroku z jedną nogą na ławce, dłonie nachwytem obejmują drążek. Wykorzystując [...]