[...] 12 trening b biceps przedramie lydka dwuglowy czworoglowy Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz zwiekszyc powtorzen badz ciezaru ogolne zalozenia ilosci powtorzen po ktorych nastepuje zwiekszenie ciezaru klatka powyzej 15 dokladasz ciezar mimimum 11 [...]
Piotr postaram się przekazywać informacje co do ilości startujących bez podawania danych choć czy mi się to w pełni uda to nie wiem patrząc na niepełne zgłoszenia jakie docierały rok temu.Jak będą podane przez zawodników orientacyjne kat.wagowe przy zgłoszeniu to cos sklecę :-) Przypomnę od razu Kat. - kobiety ( 25kg ) do 63kg i + 63kg - [...]
[...] dla autora Ja zacząłem cwiczyć,bo chciałem być wiekszy,silniejszy...i to pokochałem...lubie czuć ten gryf w ręce,czuć zmeczenie po treningu...i ta radosć jak dokłada sie pare kilo na sztange,jak po pewnym czasie uda pobić sie jakiś rekord...siłownia jest częscia mojego życia,źle sie czuje,jak opuszcze jakis trening...pozdrawiam
[...] treningów. Zarówno ja jak i Ty traktujemy to jako sposób na życie i pewnie oboje chcemy się tym zajmować na długie lata. Może w seniorach nadrobię braki o których mówisz i uda mi się pokazać solidny poziom :-)) to jakiś tam długofalowy cel. Najważniejsze dla mnie żeby się tym zajmować i czerpać z tego przyjemność, a zawody są motorem napędowym [...]
Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]
[...] także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x 15 50kg x 12 55kg x 10 60kg x [...]
[...] Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są ukierunkowane na grubość/tą strefę między łopatkami i udaje mi się to wyczuć. Oby też tak rosło jak czuję %-) Klatka trochę pokombinowana, ale tego dnia 2 ćwiczenia wystarczyły by eksplodowała, weszła bardzo dobrze, lepiej niż [...]
[...] i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do zawodów coraz mniej czasu, czas dopalać resztki smalcu. Do roboty ! 16.08 wtorek - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie na smith'ie doszedłem do 80kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 15 22kg x 10 22kg x 10 18kg x 10 15kg x 12 3. Unoszenie hantla "trójkątnego" [...]
[...] wyciągnałem po ostatnich MPJ, więc teraz wiem mniej więcej jak rozegrać ostatni tydzień do mpj, ale też na pewno Adam będzie miał na to jakiś pomysł. Na razie trzeba suszyć :-)) ps: jest też zaleta, że z limitem nie powinno być żadnego problemu, więc może mi się uda wyjść w miarę pełny :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-18 12:59:18
[...] a też nie zależy mi na zaliczaniu startu dla startów - zrobiłem to w zeszłym roku. Teraz mam jeden cel MPJ - dokładniej chcę być lepszy niż w zeszłym roku. Jeśli mi się to uda to będę mega zadowolony. Ja takiej formy jak teraz nie miałem 2 tygodnie przed zawodami, gdzie leciało więcej saa i spalaczy, więc uważam, że rokuje to dobre nadzieje i [...]
Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]
[...] treningowym i przyznam, że na siłce byliśmy jak dzikusy %-) tego dnia postanowiłem "zejść" z wysokich ciężarów, bo już na trening przychodziłem zestresowany w obawie czy uda mi się dołożyć. W takim razie postawiłem tutaj na metody, które zwiększają intensywność treningu. Przyznam szczerze, że siady mnie zabiły. Wolałbym chyba mieć 200kg na [...]
[...] czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p 2b. Wymachy boczne 12kg x 15 [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 5. Wypychanie nogi w tył 2s x 15p na nogę +łydka +20min aero Komentarz do treningu Dzisiaj trening bez mocy i motywacji. W dodatku dwugłowy uda mi się coś lekko naciągnał i zakuło w trakcie piątego ćwiczenia. Od razu wizje kolegów z działu miałem, więc postanowiłem skończyć trening ud %-) zwłaszcza, że to jest [...]
[...] Zreszta profesjonalne masaze tez daja duzo na nogi, tylko kosztuja bo to na jednej sesjii sie nie zrobi. wracajac do tematu NP. vajolet w dzinnikach ma od porodu problem z udami, wiele lat na glodowkach, godziny aerobow, co tam sie da i nic z nog nie schodzi. (przez te glodowki to tylko jojo sie dorobila, wieczne odchudzanie.) Ma je takie [...]
Dzięki Panowie za opinię :-) Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda :-) Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą :-P Co do mojego stanu [...]
[...] nie zajmuję miejsca. Chce robić klatkę w poniedziałek-to sobię robię i nie muszę czekać w kolejce do ławeczki %-) A do Smart Gym czasami na pewno wpadne,ponieważ karnet kosztuję groszę i jest dużo sprzętu. A jeśli chodzi o sprzęt-jeśli uda nam się zakupić to co chcemy do naszej siłki wtedy już nigdzie nie będę się musiał ruszać %-)
[...] do piątku do 22 pracuje więc praktycznie nogi będą cały czas ,,pracować" Czekam na fotki ze sceny PCA a powinny być i wtedy ocenie jak to wyglądało :-) Ale zobaczymy,może uda się zrobić ciut lepszą formę :-) Ale ogólnie rok 2018 uważam za mega nie udany,plany były ciut ambitniejsze a wyszła lipa dlatego kolejne starty pewnie na jesień 2019 lub [...]
Nie bylo swiatla na fotki :-) w lodzi zrpbilem trening w 30 min i sp******ilem bo bylo tak goraco ze mialem stsny lekowe k***a. Zero powietrza Moze sie uda na slodkiewicza wpasc to by można bylo zrobić trening ekipą^^ Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-08 09:48:01
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
