Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Lecimy, nie śpimy

suchutko jest nogi w kablach co na zdj widac

oj cos czuje że przy Was chłopaki będe najbardziej zalany :( :D no ale masaaaa :D

Nie zapominaj Marian o mnie

Witam ponownie !

03.09 - BYTOM - plecy

1. Martwy ciąg
110kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
150kg x 10

2. Wiosłowanie sztangą nachwyt
70kg x 15
90kg x 10
90kg x 10 + 70kg x max

3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p

4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na końcu

5. Szrugsy 4s x 12p - 40kg

+ 27min interwał

Komentarz do treningu

Trening wykonałem z naszym forumowym Marianem Żabą a.k.a Mario weszło rewelacyjnie. Nie był to trening zgodny z moim planem treningowym, ale ja jestem elastyczny a nowy sprzęt do treningu, partner treningowy itd. to znakomity bodziec dla mięśni, które mogą być już nieco "znudzone" stałą siłownią i ćwiczenia - więc nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że błędem byłoby robić to samo co u siebie na siłce. Ciężary w sumie nieduże, ale pilnowałem techniki.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g ryż brązowy + 10g olej lniany
TRENING
3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 125g ryż brązowy
4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 30g orzechy włoskie
5 posiłek: 220g twaróg chudy + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany

Tego dnia wyskoczyliśmy po treningu całą ekipą do knajpy, ale nie było mi dane jeść wleciała cola zero i było spoko

Spotkanie nie było wykonane tylko w celach towarzyskich i treningowych, ale również było to spotkanie z Adamem i podjęcie decyzji apropo Strzegomia - nie startuję. Forma nie jest jeszcze optymalna i Adam powiedział, że nie widzi sensu wychodzić na scenę na półgwizdka. Dla mnie to było obojętne, celem jest MPJ. Może przejadę się jako kibic, ale jeszcze nie postanowiłem.

Fotki, które już pewnie widzieliście, ale podkradnę i udostępnię u siebie




















A tutaj widać, że chłopakom wyyebało cukier i świrują przed lustrem no ja w sumie tylko czarną kawę wypiłem, ale jak to się mówi: "z kim przystajesz, takim się stajesz"





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-04 08:00:51

W sumie miałem pisać na pw co ze Strzegomiem ale już wiem

Dzieki za trening i cisniesz do tych MPJ

Mądra decyzja imo, takie samo mam podejście, czego niektórzy nie rozumieją... Wychodzić na pół gwizdka, bezsens.

Mariusz - cisnę cisnę forma cały czas rośnie, zastanawiam się czy już nie mam życiówki.

Prz1993 - ja tam szanuję wszystkie decyzje, Ty masz swoje podejście i jeśli się z tym czujesz ok to najważniejsze. Moim zdaniem takie starty powiedzmy na 85-90% formy są ok, ale np. u Wolskiego, który nawet gdyby nie był w optymalnej formie to i tak jest w czołówce. Oczywiście neguję podejście typowo "lajtowe", co ostatnio coraz częściej widujemy na scenie, gdzie "zawodnicy" nie wyglądają jak zawodnicy - dla mnie to brak szacunku dla współstartujących. W Kłodzku na zawodach był jeden koleś, który nawet nie ogolił nóg przed wyjściem na scenę i robił to w toalecie na backstage - dla mnie to jest brak szacunku, bo wszyscy zawodnicy poświecają mnóstwo czasu, zdrowia i kasy, więc samo wyjście na scenę powinno być jako takim wyróżnieniem i zawsze się cieszę gdy mogę startować nie mówiąc już o wyniku jeśli się uda jakiś medal zdobyć. Ja nie mam zbyt wielu zalet w sylwetce, więc docięcie to chyba będzie główny atut, a na to jeszcze muszę zapracować. Podejrzewam, że nisko byłbym oceniony w Strzegomiu, więc może bym się podłamał czy coś

Apropo formy, sylwetka z dziś z samego rana. Uważam, że cały czas małymi kroczkami docinam się.

Właśnie masz atuty - piękne proporcne i estetyka. Dojdzie docięcie, i jest ideał klasyka No i z resztą zgadzam się w 100%

Powiem Ci tak Mikołaj rób jak chcesz i jak uważasz... Ale znam osoby które wychodzą tam a formę mają x3 gorszą od Ciebie ...

Prz1993 - dzięki za dobre słowo. Może i tak, ale jak stoję przy kimś to tak tego nie czuję, np. wczoraj przy Lukim czy Adamie czułem się jak osoba która nigdy nie trenowała na siłowni przeyebane

Wojtek - dzięki Wojtek za wyrażenie swojej opinii ! W sumie to mało mam do gadania, Adam podjął decyzję, a też nie zależy mi na zaliczaniu startu dla startów - zrobiłem to w zeszłym roku. Teraz mam jeden cel MPJ - dokładniej chcę być lepszy niż w zeszłym roku. Jeśli mi się to uda to będę mega zadowolony. Ja takiej formy jak teraz nie miałem 2 tygodnie przed zawodami, gdzie leciało więcej saa i spalaczy, więc uważam, że rokuje to dobre nadzieje i chcę zobaczyć prążki na czole jak to chłopaki mówią