[...] różnicy w podciąganiu nachwytem a podchwytem-nie trzeba badań naukowych by to potwierdzić: początkujący na początku tylko daja rade podchwytem,podobnie dziewczyny-najpierw uda się zrobić podchwytem,a dopiero pózniej nachwytem. Podobnie jest z osobami srednio-zaawansowanymi-podchwytem podciągają się 10 razy a nachwytem juz o parę ruchów [...]
[...] instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - [...]
[...] Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg [...]
i mam nadzieje że uda mi sie to na końcu pokazać nie dieta może być przyjemna mając równocześnie zadowalające wyniki zaznaczam - NIE występ na scenie,czy 6%bf! Wygląd satysfakcjonujący mnie dużo mięsa nie tak dużo fatu \-) czyli to czego każdy chce ale ciężko uzyskać
nie wiem po co producenci suplementów usilnie wymyślają nazwy ściśle powiązane z wspomaganiem... saa, meta-anabolon i inne cudawianki, to już lepiej konkretnie uskutecznić trochę nakłuć moskita w uda lub poślady a nie posiłkować się suplementami, które najwidoczniej są tak mocne, że nawet z nazwy muszą brzmieć jak sterydy xD :-)
[...] lewatyw (odciążenie jelita grubego, które jest siedliskiem śmieci znacznie wpłynie na szybszy postęp w powrocie do zdrowia i lepsze samopoczucie). tommac20 i inni Jeśli uda mi się osiągnąć 4 dychy, będziecie mi zarzucali dobrą genetykę. Okej, ale to wg. mnie po prostu wymówka ludzi, którym się nie udało lub nie chcą itd. Za swoich szczytów [...]
[...] w zdrowych jelitach, więc :) Spróbuj kiedyś przez 2 tygodnie ostrej szkoły przetrwania. Zweryfikujesz swoje teorie w praktyce. Jeśli mnie jeszcze lubisz to może uda się kiedyś na coś takiego umówić. Chińczycy korzystali z moczu do wykonywania tabletek hormonalnych dużo wcześniej niż europejczykom przyśniło się, że można coś takiego [...]
[...] w stosunku do poprzedniego treningu - ale za to o 1 serie więcej. Czyli 5serii. Nie będzie tu dużego pola do popisu, jeśli chodzi o progresje kg co trening, zobaczę, czy uda się cokolwiek dorzucić za tydzień. Z resztą, z tego co Wodyn pisał, nie chodzi tu tak o ciężar. *Poza tym... takiej pompy jak dziś daaawno nie miałem!! Jeżeli w ogóle [...]
[...] nie jest konieczne) łącznie 8-10 serii bicepsy 1-2 podstawowe + 1 izolowane(ewentualnie, nie jest konieczne) ącznie 8-10 serii przedramiona 1-2 podstawowe 4-6 serii uda 4-głowe 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 9-12 serii uda 2-głowe 1 podstawowe + 1 izolowane 6-9 serii łydki 1-2 podstawowe 5-8 serii brzuch 1-2 na m.proste + 1 na [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
Cześć dziewczyny;-) Dziś bardzo aktywny dzionek:-) Maluda miała duuuzo wrażeń! Rano spacer, potem teatr (pierwszy raz bylismy na przedstawieniu dla Maluszków - super sprawa), potem basen - aqua baby (sezon 3-ci) i z wieczora rower! Rower rodzinnie w plenerze po raz pierwszy w tym roku - sezon rowerrowy zatem rozpoczety!!!!!!!!!! Zatem: /5.05/ [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
Nie oj tam oj tam, tylko właśnie nabrałam wiary, że naprawdę się uda, a to oznacza większą motywację :-)) tylko trochę mi szkoda, że narazie nie mogę sobie więcej cwiczeń dorzucić, bo poczułam powera do ruszania się :-D Marta, a jak z moją dietą, nie zaleciłyście mi nic konkretnie, Camel84 zasugerowała 1700kcal i 120/120-130/reszta BWT. Czy tak [...]
I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013
