uda i

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

[...] podnoszeniu prawej nogi w pozycji lezoncej nieboli mnie a przy podnoszeniu Lewej niemoge wytrzymac z bólu , do tego niemoge podnies jej tak wysoko jak prawą czuje ból uda tez gdy schylam głowe do dołu , gdy dotykam brodą klatki piersiowej Sport jaki uprawiam to Kulturystyke tylko ze niebiore sterydów jedynie odrzywki. juz jakis [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+barki+brzuch KLATA- WYCISKANIE SZEROKIM SZTANGI 3S WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ 2S ROZPIĘTKI W LEŻENIU 3S TRICEPS- FRANCUSKIE W SIEDZIE 2S POMPKI TYŁEM 2S PROSTOWANIE RAMIENIA 2S BARKI- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S HANTLE NA BOKI 3S ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S BRZUCH- ABS 5 POZIOM WTOREK plecy+biceps+brzuch PLECY- [...]

[...] poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy czy coś zmienić w planie treningowym czy takie coś może zostać? Liczę na pomoc pozdrawiam ;-) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię Środa: Dzień Wolny Czwartek: Barki + Łydki Piątek: Uda + Brzuch Sobota: Dzień Wolny Niedziela: Dzień Wolny Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] jestem zadowolona z progresu. Od konca grudnia jestem „adeptka”, chadzam na zajecia, jest fajnie, jest progres. Postaram się wrzucac workouty wraz z czasami, jak się uda to tez filmiki, ale to raczej z sesji solo. Maxy/ prawie maxy: Power Clean 60kg Jerk 57,5kg (z malym zapasem) Front 80kg z malutka pomoca Back 90 kg j/w Pozioma 60kg [...]

[...] w wieku 16 lat, czyli za ponad rok, zrzucić z 30kg, tak aby za ponad rok w wzroście może z 175cm, ważyć z 80 kg. To maja mała dietka którą wymyśliłem i powiedzcie czy uda mi się tyle zrzucić w ponad rok. Poradzicie coś co zmienić, co dodać co odjąć. Jedzenie: -ryby -warzywa -owoce -mięso (jak najmniejsza ilość) Napoje: -Woda -Mleko (Nisko [...]

[...] : 25 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ile uda mi się schudnąć ćwicząc codziennie po 30 minut na spepperze, a także wykonując dodatkowo ćwiczenia na brzuch, i uda, które zajmują około 20 minut. Zależy mi aby wiedzieć ile uda się schudnąć w ciągu ćwiczeń podczas miesiąca.

[...] Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. Np. poniedziałek - na nogi, uda, dupę, około 40 minut. Środa: brzuch- 40 minut, piątek - ręce- 40 min potem znowu za dwa dni tj. w niedzielę nogi, uda itd. Pytania moje dotyczą diety, czy to, co jem [...]

[...] problemy napotykane przez osobę ćwiczącą w wielu sferach związanych z aktywnością fizyczną. Zachęcam wszystkich do aktywnego udziału i rozwijania tego pomysłu. Żeby się udało niezbędna jest Wasza aktywność i Wasze chęci do pisania w poszczególnych tematach nowego cyklu. Bardzo często jest tak, że oczywiste kwestie dla jednej osoby są wiedzą [...]

[...] 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33,5L/34P W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cycki Uprawiany sport [...]

[...] wykroczne (hantle)4 serie x 15 powtórzeń Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4 serie x 15 powtórzeń Łydki ze sztang ą - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4 serie x 15 powtórzeń z hantlami - stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń ŚRODA: WOLNA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 107 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 6weidera. droga ze szkoły do domu i z domu do szkoły 30min [...]

Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]

[...] leżeniu - Dolne plecy Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach Martwy ciąg z hantlami Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc Dzień 4 - Mięsień czworogłowy uda Wykroki w przód Wykroki w bok Przysiady ze sztangą wspartą na barkach - Mięsień dwugłowy uda Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach Opad [...]

[...] człowieka i poddaje się jego woli. Kluczem do całej sytuacji jest opanowanie tej masy i nie dopuszczenie do sytuacji, kiedy to ona panuje nad tobą. Kulturyści, którym udaje się opanować masę, stają się później mistrzami. Najlepszym przykładem takiego kulturysty jest Arnold. Podczas pierwszego okresu swoich treningów starał się wykształcić [...]

[...] mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

[...] : 55 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście: 89 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: P 55 / L 54 Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę [...]

[...] to przekozłowujemy piłke między nogami za plecy i prawą ręką przezucamy ją tak, zeby przeleciała nad naszą glową i nad przeciwnikiem. Ruch musi byc dopracowany. Nastepnie udajemy, ze kozlujemy nadal miedzy nogami, ale koles widzac, ze nie ma tam piłki totalnie głupieje, a my mozemy go spokojnie ominac. ( przeciwnik nie zobaczy jak przezucasz [...]