uda i

Generalnie to może uda mi się pożyczyć hantle z regulowanym obciążeniem. Nawet ławkę ze sztangą dałoby radę, ale niestety na mieszkaniu nie mam miejsca na taką mini siłownię. Ale jednak nic nie zastąpi porządnej siłowni.. chyba że duża przestrzeń i sporo gotówki ;)

i mam nadzieje że każdemu się to uda zagrać w fifę08

"Ale jak to za malo serii" ... tlumacze ze to najwieksza partia naszego ciala. a ty robisz na nią mniej serii niz na biceps ktory jest wielkosci moze 1/5 miesnia czworoglowego. wiec czego nie rozumiesz ponadto uda mają tez tył - tam tez są miesnie , no i łydki - tam też są

Wiek :27 Waga :47 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ciezko mi powiedziec, twarz brzuszek W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa [...]

[...] kąt) -przysiady (max. schodzisz do dołu) -wznosy tułowia (max wychylony do przodu, 'podnosisz sie' spinajac posladki) -wykroki ze sztangą/sztangielkami na dwugłowe uda: -przyciadanie nod w lezeniu na maszunie (na brzuchu) -martwy ciag na prostych nogach liczba seri i powtorzen wysoka 4-5/15-25 mniejszym ciezarem Zmieniony przez - Quart [...]

jaaa tez tak mysle Fazik mam niecale 18 lat i wierze ze cos m isie uda zdzialac a poazatym jeszcze rosne

[...] sie calkowicie na mieso wolowe, zobaczycie duza roznice. Wystarczy przetestowac. Moge czasami cos przekrecic ale staram sie przekazac slowa Marka. Jesli chcecie to moze uda mi sie sprowadzic Marka i przetlumaczy Wam to na prosty jezyk Kazeina nie nadaje sie do budowy miesnia. Jedynie kazeina miceralna jest mozliwa do przyswojenia, kazda [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fancy92 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około półtora miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,1 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: czym [...]

A bo to też człowiek czyta niepotrzebnie różne artykuły zamiast zwrócić się do fachowców, czyli do Was :) Dzięki dziewczyny. Wrzucę dietę, wymiary, przeliczenie kaloryczne, może uda mi się zrobić wstępny plan treningowy i wtedy ocenicie. Wiem, że dużo pracy przede mną ale jak to mówią "motywacja pozwala zacząć, nawyk przetrwać".

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

plan jak na 6-tygodniowy staż jest troche nie przemyslany:D uwzglednij w nim dwa aspekty *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tygodniu *grzbiet, uda itd) ok.12-16 serii w tygodniu a ty masz na klate 24 serie:P mała przesada jak na 6tygodni :D zrobisz mniej seri ale one dadza prawdo podobnie wiekszy efekt niż duza ilosc serii [...]

witam dzieki bardzo za odpowiedz:)mam nadzieje ze uda mi sie wrocic do starego stylu zywienia,staram sie tez cwiczyc regularnie...ale ciezko mi to czasem przychodzi,jak czytalam to najlepiej cwiczc rano na czczo a ja wlasnie wtedy mam najmniej sily i musze zjesc sniadanie zeby w ogole jakos funkcjonowac:)bardzo malo miesci mi sie w zoladku to tez [...]

[...] wyciskanie na skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max - 3x 8-10 Czw podciaganie na drazku 3x max - 6-8 dwugłowy uda martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10,8 zginanie ramion ze sztanga 12,10,8 szrugsy 12,10 brzuszki 3x sklony w bok z hantlami jw a czy wyżej masz całe ciało..? [...]

[...] x8 unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki 3 serie x8 Sztanga przysiady 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas za plecy 4 serie x8 Atlas przed siebie [...]

[...] na 3300kcal i moja waga to... nadal około 74kg i podobny BF :D Pomiary też nie wskazują jakichś większych zmian (raczej brak zauważalnych przyrostów w przypadku klaty, uda, bicepsa, może lekki spadek w przypadku brzucha i talii, ale wystarczy zmierzyć w lekko innym miejscu i już wynik będzie mylący, do tego ostatnio brane leki na wzdęcia [...]

Póki co widzę, że trener nie jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp. Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji. Obecnie biorę: codziennie: magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g. W dni [...]

mysle ze to moze byc zwiazane z regeneracja...przy wyskoku z jednej nogi duzo oprocz uda odgrywa lydka, brzuch i plecy, to tez cwiczysz? ja na razie bym sie nie przejmowal bo postepy mierzy sie po skonczonym programie :)

[...] z uwaga i z chęcią nauczenia się czegoś i doskonalenia tego co juz poznałeś, a nie tylko nabijac statystyke. W młodym wieku wahania formy to rzecz powszechna, ale amplituda tychże zmian nie moze wpływać za bardzo na twoja pozycje w zespole. Musisz zawsze miec świadomość swojej wartości i nie bać się "grac w piłke". Nie myśl na [...]

nie zbudujesz 3-5 kg przez te kilka tygodni nie ma szans. A nawet jak Ci się uda zbudować cokolwiek, to po odstawieniu saa i zmniejszeniu kalori, oraz podbiciu wysiłku biegowego wszystko wróci do tego co było. Jeżeli nie będziesz jadł więcej niż spalasz nie utrzymasz muskli.

W ogóle jeszcze nie podjąłem decyzji i może zostawię to na przyszłą zimę, wtedy może uda mi się z 14 tygodni wyciąć..