bardzo chcialabym przytyc prosze o pomoc

Witam zaczne od tego ze chcialabym przybrać na wadze ale w moim przypadku to bardzo ciezkie wyzwanie.
Obecnie staram sie jesc duzo zdrowo i czesto ale nie zawsze mi to wychodzi.
Pracuje od 8 do 10godzin codziennie w pizzeri, jestem caly czas na nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie.
obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie.
Wiek- 27lat
Wzrost-168
waga-47kg
przykladowy moj dzien
sniadanie
jajecznica z 3 jajek na masle szklanka kakao
tost z szynka i serem
banan
2 sniadanie ciezko jest zjesc bo jak wstaje pozno trzeba zbierac sie do pracy wiec staram sie przygotowac sobie obiadek
obiad
ryż,lub makaron
filet z kurczaka na patelni grilowej badz kurczak z warzywami
szklanka zielonego groszku, szklanka soku staram sie wyciskac sama ale jak nie zdaze to gotowca zabieram ze soba ale kupuje soki jednodniowe
podwieczorek
jakis batonik cini mini lub mleczny start serek ziarnisty wiejski banan ewentualnie poprawka z obiadku bo gotuje sobie wiecej zawsze.
miedzy posilkami podjadam sobie winogrona albo orzeszki wloskie badz laskowe, suszone owoce albo robie sobie jogurt naturalny z platkami owsianymi ijakies owoce do tego i zawsze daje 2 łyżki mleka w proszku.
Powiem ze nie mam czasu na cwczenia bo jak wracam musz eogarnac dom i mam jeszcz epsa ktory domaga sie codziennych spacerow. nie zawsze tez w moim menu gosci kurczak gdyz jem go od 3 tygodni i powiem szczerze ze juz mi sie przejadł ale zawsze staram sie zjesc co moglo by mi zastapic kurczaka.
Jem tak od 3 tygodni dopiero ale niestety nie widac efektow pozatym sa di ze nie mam wcale apetytu czy poglyby ktos doradzic co robic. ile tych kalorii zjadac zeby wkoncu cos przytyc.

Ekhm... Jakie Ty podobieństwa między sobą a Palmerką widzisz? Ona jest niziutką dziewczyną, która już od dłuższego czasu ćwiczy na dużych (jak na jej budowę i możliwości techniczne) obciążeniach. Do tego zupełnie inny profil hormonalny; ona jest grusia, Ty jesteś japco.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Wiek :27
Waga :47
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :86
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68
Obwód na wysokości pępka :73
Obwód bioder (3):83
Obwód uda w najszerszym miejscu:45
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :ciezko mi powiedziec, twarz brzuszek
W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznice,platki na mleku,tost,jakis owoc,serek wiejski
Co lubisz jeść na obiad :makarony,ryz, kurczaka,ziemniaki surówki
Co jako przekąskę :batonik cini mini,budyń,monte drink, banan,orzeszki suszone owoce
Co jako deser :jak wyzej czasem ciasto
Ograniczenia żywieniowe :brak chociaz nie przepadam za miesem
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bodymax 50+
Stosowane wcześniej diety : nie nigdy

Zmieniony przez - Łobuzica w dniu 2013-05-07 12:49:53

troche niezdecydowana jestes co do swojego wzrostu ;))
edit, sorrka juz poprawilas

Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-05-07 12:54:16

mierzylam sie 3 razy powiem wam ze nie wiem jak to wyszlo ale napewno juz 168cm

zdjecia dodam jak ktos mi je zrobi bo samej cieżko bedzie zrobić

moje sniadanie dzisiaj

Edytuj posty karteczką z ołówkiem u góry bo robisz śmietnik.
Nie wrzucaj samego śniadania tylko miskę z dnia, chyba że chcesz żeby Ci sprawdzono ułożoną wcześniej.
Zamiast bułek pszennych jedz rzeczy żytnie, wieloziarniste. Wszystko jest napisane w 'co jedzą Ladies'

dziekuje za rade napewno sie dostosuje do niej, staram sie czytac wszystko ale duzo tego jest mam nadzieje ze wkoncu ogarne wszystko. Zabieram sie do czytania co jedza Ladies:)

dziewczyny wkejam moja dzisiejsza miske nie ukrywam ze jeszcz epodjem jakies orzeszki bo glodna sie czuje:)
Mam nadzieje ze mi pomozecie ulozyc dobra diete i plan treningowy
Od jutra chce zacząć chodzić na siłownie nie mam za duzo czasu wiec na poczatek 3 razy w tygodniu na silownie a reszte bede cwiczyla w domku ma ktos jakies propozycje na początek





Kończe prace o godzinie 22. O 23 bede w domku takze chyba moge jeszcze cos podjeść?
Mam jeszcze do was pytanie odnosnie batonow cini mini i mleczny start czy moge je sobie przegryzac czy raczek nie wolno
i jeszcze prosilabym zeby ktos sprawdzil moja miske :(
bo cos mi sie wydaje ze za duzo białka a za malo wegli



Zmieniony przez - Łobuzica w dniu 2013-05-07 19:05:53

Zmieniony przez - Łobuzica w dniu 2013-05-07 19:06:26

Hey

Co do miski:

- bułki, pieczywo sklepowe out
- możesz sama upiec chlebek - my tutaj tak robimy
- nie ma sensu jeść takiego pieczywa - nawet nie wiesz co w nim jest

- polędwica, szynka z piersi z kurczaka też out
- upiecz sobie kawał jakiegoś mięcha i już masz jedzonko na kilka dni (ja właśnie wcinam pierś z indyka)

- wypiłaś samą maślankę?? to nie jest posiłek każdy posiłek to W+B+T - lepiej zrezygnuj z maślanki

- lepiej jogurt naturalny zmiksować ze świeżymi owocami

- nie wliczamy zielonych warzyw (wliczamy te co są w "Co jedzą Lejdis")

- Nikt nie powiedział, że masz jeść co 3 godziny nie musisz trzymać się jakiejś wyznaczonej godziny, do której możesz jeść...mi się zdarza jeść ostatni posiłek o 22, 23 a nawet o 2 w nocy

- ważne żebyś zaplanowała miskę i trzymała się tego; nie masz podjadać tego co Ci przyjdzie na myśl w danej sekundzie...

- na śniadanie zamiast bułek, zrób sobie np. owsiankę z owocami i dorzuć coś z białka (np. jajka) albo omleta z owocami/warzywami - i wszystko masz w jednym posiłku Wegle białko i tłuszcz

Ja to wcinam omlety cały czas - owoce tylko zmieniam najlepszy dla mnie jest z bananem i pyszny też z jabłkiem i cynamonem (chociaż ja cynamon to do każdego omleta dodaję) dorzucam też orzechy laskowe/włoskie/migdały/wiórki

i jak mi rozkład pozwala to smaruję olejem kokosowym

Może warto pomyśleć o zakupie oleju kokosowego Extra Virgin na allegro jest dużo atrakcyjnych ofert

pamiętaj o warzywach - do każdego posiłku dodawaj minimum 750g na dzień ja to pochłaniam niezliczone ilości warzyw potrafię zjeść dobrze ponad kg brukselki z olejem kokosowym

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-07 19:23:51