[...] Co prawda nie ze sztangą ze względu na leczoną kontuzję, niemniej nogami pracowałem. Zaczyna mnie już podk***iać ten p******ony suunto i aplikacja do niego stworzona. Raz uda się coś zarejestrować inym znów razem wiesza się lub usuwa cały zapis treningu.Mało poważna, śmieszna firma nie dbająca o jakby nie było duży segment rynku. Domyślnie w [...]
Nudny poranek, na popołudnie w planach wycieczka na sanki do lasu. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam. Z nudów i w celu lepszej motywacji pomierzyłem się trochę 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki [...]
[...] Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były?
[...] żeby wchodziło tam gdzie ma wchodzić, no i co ja poradzę że anglojęzyczne boardy nazywają to single leg dead lift? nic, ale ćwiczenie warte uwagi i dobre na tylną część uda, proszę bardzo jest opis i filmik: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-deadlift ewentualnie jeszcze wersja ze sztangielką by Karol Małecki [...]
[...] Na koksie można więcej. (Piszę to ze swojej perspektywy) Przysiady ze sztangą na barkach angażują mi w dużej mierze przód i tył, schodzę na sam dół, co potęguje pracę tyłu uda. Stąd też te fronty by zaatakować mocniej przód i kolejnymi ćwiczeniami poprawić grzbiet i tył. Z tym koksem to nie wiem, czy do mnie pijesz, czy tak tylko wspomniałeś :-?
Krótkie podsumowanie czteromiesięcznej masy. Waga 78kg - 88kg Obwód pasa - 85cm - 90cm Obwód bicepsa - 37cm - 38,5cm :-D Obwód uda - 57cm - 63cm Grubość fałdu brzuch - 11mm Grubość fałdu udo - 11mm Jak widać waga spokojnie się pnie do góry, pas mieści się w normie jak na masę, nogi rosną jak trzeba i tylko bicek w mieści się w granicach błędu :-( [...]
[...] na najwyższym poziomie. Poniżej wkleję swój film i proszę Cię byś wskazał mi różnice w moim i jego wykonaniu. Facet po minięciu kolan wypycha biodra i sztanga ląduje na uda jest przy samych udach efekt naciągania na siebie. U ciebie ciągniesz z pleców patrz 6 sek i sztanga po minięciu kolan jest oddalona od ud. Takie niby nic a jest różnica .
[...] wysokości kolan kąty mieliśmy identyczne, to w późniejszym ruchu jedyną możliwości i u niego i u mnie było wypchnięcie miednicy. Z tą różnicą, że on "naciągnął" sztangę na uda, a ja "pociągnąłem" ją prosto do góry To że Pan instruktor to nie moja liga to ja świetnie rozumiem. Zważ tylko na to, że pierwszy raz w życiu sztangę miałem w łapach dwa [...]
[...] w pozycji przez 30-60 sekund. W moim przypadku jest to kilka - kilkanaście minut, w zależności od pozycji. Filmik - pozycja pierwsza. Pozwala rozciągać przód i tył uda jednocześnie, pod ciężarem własnego ciała. Nogi należy starać się utrzymywać w pozycji wyprostowanej w stawie kolanowym, zwłaszcza nogę uniesioną. O tyle ciekawa pozycja, [...]
[...] /SFD/2017/3/30/fb5dccdeffd34ed8901f2a36c09ec5b1.jpg /SFD/2017/3/30/7ae5fdf7084f412ba012203973697ff8.jpg Na ostatnim kilometrze trochę przyspieszyłem, śr. 4'54. Może kiedyś uda mi się całą piątkę przebiec w tym tempie ;-D Po bieganiu piszczelowe już nie dokuczają, niestety dwójka wciąż ciągnie. Jutro siady, nie wiem jak to zniosę Zmieniony [...]
[...] również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce stóp skierowane w dół i pedałuję na zasadzie odpychania się do tyłu. Może jak już uda mi się zakupić pedały i buty, będę mógł trochę poprawić kulturę pedałowania i od czasu do czasu, by dać wytchnąć czworogłowym, włączając całą nogę do pedałowania. I [...]
[...] FTP o 15% (nie mam mocnych, wentylator nie miał prawa tak podnieść mocy), a co za tym idzie, nie miałem czasu zapracować sobie na tę moc. Kolejny etap rozpoczynam na obecnym FTP i liczę na to że przez 4 - 5 tygodni uda mi się wypracować to tak, by zakończyć na luzie, a nie ostatkiem sił. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-14 22:16:53
[...] we frontach. Niestety pod koniec skurcz mięśni brzucha zablokował oddychanie i nie było tlenu na więcej. Trzeba będzie dołożyć obciążenia i zmniejszyć ilość repsów, o ile uda mi się cięższe odważniki zarzucić. W swingach wyrównałem całość do 13 repsów na rękę w serii. W związku z tym, iż po pracy musiałem skorzystać z dobrodziejstw kremu do [...]
[...] wysiłkowym :-) Jeśli zaburzenia serca które odczuwam występują w zakresie 150-180bpm, czyli podczas biegu, nie ma opcji by nie skierował mnie na wysiłkowe. A jak się nie uda to tak czy siak zrobię wysiłkowe. W końcu to nie fortuna a da konkretną informację co się dzieje na wyższych obrotach. Dodam, że moja arytmia to nie mój wymysł. Była [...]
[...] ;) @Szajba Zebys mnie dobrze zrozumial... patrzac na twoj rower jestem pelen podziwu. Napisalem zreszta, ze IMO masz szanse na te 5h. Niemniej, uwazam, ze jesli Ci sie uda w ramach robienia pelnego dystansu to bedzie to mega wynik. W czolowce w AG. Przejazd samych 180km to inna zabawa niz zrobienie tego samego na zawodach po wodzie i przed [...]
[...] poza komunikatem ze za długie i mam sie pocałować w d..:( Postrasz go resetem do ustawień fabrycznych ;-) Trening Trenażer. Godzinka z kilkoma mocnymi sprintami. Weszło w uda aż miło ;-) Po chwili pół godzinki z kettlami i trochę brzucha, bo na ostatnim filmie jak widać, rozpasł się od ucha do ucha Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 - [...]
[...] zaczęła mnie strasznie boleć głowa w płacie skroniowym i tak mnie bolała już do końca przysiadów. Już wiem ,że ławka trochę za wysoka. Coś niższego trzeba. Pewnie dlatego udało mi się 47 kg, bo nie musiałam aż z tak niskiego wstawać. Zobaczymy. RDL - trudno mi utrzymać sztangę mimo pasków przytrzymujących.. unoszenie nogi - pali mnie bok [...]
[...] się nie zasiąść na tej nocce, bo byłby dramat znowu ruszyć }:-( Myślałem, że waga podskoczy, a tu to samo co wczoraj, więc ładnie idzie ;-D Cardio z rana dość ciężko, bo te uda takie sztywne ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 3. [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
