Szajba - Chasing The White Rabbit - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Wczorajszy trening - UPPER BODY POWER

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85
Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95
Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg
Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg
Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Jakoś mnie strasznie wyciskanie na ławce zmęczyło. W sumie nigdy tyle nie wyciskałem i w sumie... nie wiem czy mogę zaliczyć to wyciskanie. Tymczasowa ławka okazała się trochę za szeroka i nie mogąc opuścić sztangi niżej, musiałem zatrzymywać ruch jakieś 5cm nad klatką i z tej pozycji wyciskać. Coś jakby wyciskanie z desek, bez desek. Trening dość ubogi, ale barki dobiłem Zabrakło czegoś na triceps. Do wyciskania wąsko ławka była zdecydowanie za szeroka, a poręczy do dipsów jeszcze nie mam. Nic to, do następnego treningu zrobię.

Chyba muszę trochę kalorie podbić
Waga dziś rano, po wczorajszym ładowaniu pokazuje 83,5kg. Czuję że może być ciężko połączyć pracę, trening i oczekiwać że coś urośnie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Tyle wyciskań a Ty piszesz, że zabrakło Ci ćwiczenia na triceps!

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Źle to sformułowałem

Chodziło mi o to iż żadnego ćwiczenia stricte tricepsowego nie było i mi ręce nierówno urosną

Jutro nogi, a jeszcze czuję trening sprzed trzech dni

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

TRENING
LOWER BODY - POWER

Rozgrzewka - 10 minut

Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107
Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127
Front Squat - 3x5x87
Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu:
Niestety jak widać w rozpisce ubyło mi ćwiczeń. Zamiast 6 są 4 i wystarczy. Ciężary idą w górę, dołożyłem w każdym ćwiczeniu od 2 do 3kg. Trochę mnie rozjechało zadanie konkursowe, do tego cały dzień na nogach w robocie. Nie ma co się zabijać dla ułudy większych mięśni i potężnej siły.

No dobra, nawpieprzam się zaraz węgli to mi się humor poprawi

Gdyby komuś się chciało, poproszę pięknie o wypowiedź czy taki trening jak powyżej trafi w całości w dolną część ciała, czy nie jest przeładowany i czy jest szansa, progresując z obciążenim, budować na tym siłę, zważywszy na to iż kolejny tego typu trening będę miał za 7 dni, a w międzyczasie odbędę sesję poświęconą hipertrofii.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Myślę, że jest tego za dużo!
Mnie wystarczą przysiady z tyłu.
Fronty to już za dużo (dla mnie)
Albo to albo drugie.
Na koksie można więcej.
(Piszę to ze swojej perspektywy)

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

ojan
Myślę, że jest tego za dużo!
Mnie wystarczą przysiady z tyłu.
Fronty to już za dużo (dla mnie)
Albo to albo drugie.
Na koksie można więcej.
(Piszę to ze swojej perspektywy)

Przysiady ze sztangą na barkach angażują mi w dużej mierze przód i tył, schodzę na sam dół, co potęguje pracę tyłu uda. Stąd też te fronty by zaatakować mocniej przód i kolejnymi ćwiczeniami poprawić grzbiet i tył.
Z tym koksem to nie wiem, czy do mnie pijesz, czy tak tylko wspomniałeś

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

godula

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 566 Wiek 54 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7290

Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza .

Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki

np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus

Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić powtórzeń np 4x 10p i to wszystko.

Tak samo z nogami wybierz główne ćwiczenie które można robić z dużym ciężarem np Przysiad tylny np 5 serii 10-8-6-6-6 plus dodatek

np wykroki oraz syzyfki.Syzyfki 4 serie po 10 powt wystarczy. zapomniane ćwiczenie ale skuteczne na przód w udach.

To samo z klatą Dowal w wyciskaniu leżąc sporym ciężarem plus dodatki.

PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach

Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu
1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista i wszystko biore na "chlopski rozum" takze ppotraktuj moja wypowiedz jak chcesz

Co to jest sila? To nie dar a umiejetnosc jak kazda inna. Umiejetnosc nadania ciezarowi predkosci, ktora pokona grawitacje (alez mialem pasujacy tytul w pierwszym dzienniku

). Ta predkosc nadaje sie przez eksplozywny ruch wiec zaangazowanie jak najwiekszej ilosci wlokien. To mozna ulepszac tylko i wylacznie praktyka. Czym to sie rozni od dobrego stolarza, piekarza czy innego zolnierza. Kto bedzie lepszym stolarzem, koles, ktory raz w tygodniu w 15h postawi w na akord100 metrow stelarza do prostej scianki dzialowej, czy ktos kto robi codziennie po kilka godzin stelarze ale do wszystkich pomieszczen, zolnierz, ktory raz w tygodniu wali seriami z kalacha kilka magazynkow czy ten,ktory codziennie strzela kilka pojedynczych w 10. Piekarz z milionem bochenkow w sobote czy codzienny od bulek, ciastek czy innych paczkow, itd. Wiec, kto wyrobi umiejetnosc sily, ktos kto sie zakatuje milionem ciezkich serii raz na pare dni, czy praktykujacy codziennie dany boj ze wspomagajacymi dodatkami?
A co do masy, to moje zdanie jest takie, swierzak zrobi sile i mase w tym samym czasie, wraz z adaptacja do treningu, to juz albo rybka albo akwarium - trzeba sie zdecydowac(nic nie stoi na przeszkodzie wplatac treningi hipertroficzne w rocznym cyklu sily).
Za pare lat sie przekonamy czy mialem racje

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Godula, dzięki za poradę, choć właściwie odbiegłeś od pytania.
Pytałem czy objętość i układ ćwiczeń z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę.
De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje.
Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni.

fanslaska
Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista i wszystko biore na "chlopski rozum" takze ppotraktuj moja wypowiedz jak chcesz
Co to jest sila? To nie dar a umiejetnosc jak kazda inna. Umiejetnosc nadania ciezarowi predkosci, ktora pokona grawitacje (alez mialem pasujacy tytul w pierwszym dzienniku ). Ta predkosc nadaje sie przez eksplozywny ruch wiec zaangazowanie jak najwiekszej ilosci wlokien. To mozna ulepszac tylko i wylacznie praktyka. Czym to sie rozni od dobrego stolarza, piekarza czy innego zolnierza. Kto bedzie lepszym stolarzem, koles, ktory raz w tygodniu w 15h postawi w na akord100 metrow stelarza do prostej scianki dzialowej, czy ktos kto robi codziennie po kilka godzin stelarze ale do wszystkich pomieszczen, zolnierz, ktory raz w tygodniu wali seriami z kalacha kilka magazynkow czy ten,ktory codziennie strzela kilka pojedynczych w 10. Piekarz z milionem bochenkow w sobote czy codzienny od bulek, ciastek czy innych paczkow, itd. Wiec, kto wyrobi umiejetnosc sily, ktos kto sie zakatuje milionem ciezkich serii raz na pare dni, czy praktykujacy codziennie dany boj ze wspomagajacymi dodatkami?
A co do masy, to moje zdanie jest takie, swierzak zrobi sile i mase w tym samym czasie, wraz z adaptacja do treningu, to juz albo rybka albo akwarium - trzeba sie zdecydowac(nic nie stoi na przeszkodzie wplatac treningi hipertroficzne w rocznym cyklu sily).
Za pare lat sie przekonamy czy mialem racje

Mądrze gadasz

Zgodzę się z tym iż 5x5 3 razy w tygodniu byłoby lepszym sposobem na budowanie siły i jak wspomniałem wcześniej, kiedyś do tego programu wrócę. Chciałbym jednak spróbować czegoś innego, czegoś bardziej ukierunkowanego na masę, stąd też zainteresowanie trochę wyższym rozkładem powtórzeń. Osiem od pięciu repsów nie odbiega zbyt daleko i myślę, że w każdym z tych zakresów da się budować i siłę i masę. Póki co nie lecę po 15, 20 powtórzeń i pewnie nigdy nie będę. Jakoś mi się to z kopulującym królikiem kojarzy

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-09-16 09:30:18

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu (nie zawsze się udaje - odpuszczam gdy uznaję, że powinienem). Mi przysiady tylne wystarczą na całe uda a robię tylko 2 serie z maksymalnym ciężarem na 6p i nie mam ochoty na trzecią (musiałbym się zmuszać bardzo). Siła wzrośnie a czy optymalnie? - wydaje mi się, że lepiej byłoby mniej a 2x w tygodniu.
Koks - napisałem z myślą o regeneracji. Nie piłem do Ciebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat