[...] biegów długodystansowych? Załóżmy, że miałabym czas 3-4 razy w tygodniu iść na bieżnię. Aha i czy od bieggów nie zrobi mi sie masa mięśniowa?? Czy można biegac tak, by uda i łydki się nie rozrosły, bo mam i tak za duże. tego bym bardzo nie chciała. wiem, że trochę chaotycznie piszę, próbowałam czytac trochę na forum, ale za bardzo to się w [...]
[...] malo idzie w gore a najwiecej pas o co chodzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 195 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 3,,,,,,, Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] będę jadł. Możecie ułożyć mi jakąś dietę? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, nauka teraz też siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od [...]
[...] ciągle dobrze tylko bicek mi spadł z 38 na 34cm klata została 115 przy brzuchu 70cm i jeszcze mniej jak wciągnę mocniej.. nogi dużo straciły ale kształty a nawet separacja uda zachowane. Przerwałem trening ze względu na duże koszty trzymania diety, potem dbałem tylko o jakość nie o ilość i jadłem śniadanie obiad kolacje. A jak nie jem baaardzo [...]
[...] sztangi sprzed głowy - serii: 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3 Push,pull,push Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna tam robic
[...] do amazońskiej dżungli, by odzyskać dług. Beck nie szuka kłopotów i nie ma zamiaru nikomu ich sprawiać. Niestety, ogromnym problemem okazuje się być ostatnie zlecenie. Zanim uda mu się uwolnić od problemów, będzie musiał sporo przejść. Zadanie, które otrzymał jest bowiem tak skomplikowane, jak gęsta jest amazońska dżungla, do której został [...]
[...] Czempionacie w Qinhuangdao, Hinduska po bardzo zaciętej walce przegrała z późniejszą wicemistrzynią świata-Angielką Nicolą Adams w fazie ćwierćfinałowej. Jeśli Polce uda się awansować do ćwierćfinału, to tam stoczy pojedynek z Tunezyjką-Maroua Rahali. Afrykanka jest zdecydowanie mniej wymagającą pięściarką niż Mary Kom. W losowaniu [...]
[...] i zjadlem 100tab wina. bylo to jakies 2-3lata temu. nie odblokowalem sie, wszystko bylo ok ale teraz zaczynam odczuwac tego skutki bo mam problem z erekcja, jezeli juz uda mi sie po bardzo wielkim wkladzie postawic sie to po 5 minutach jest koniec. dodam ze mialem gruczol na sutku po bombie i zjadlem 2 opakowania tabletek hormonalnych na [...]
[...] : Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) : 1.pompki na taboretach 2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze 3.podciąganie się na drążku 4.ćwiczenie na uda ,, przy futrynie '' 5.przysiady 6.jakieś ćwiczenia n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co [...]
[...] do maja a potem wyrzeźbić ciało do września,tak aby pokazać się z jak najlepszej strony wizualnej w nowym roku szkolnym.Moje pytanie jest takie czy w te niecałe 3 miesiące uda mi się dobrać masy tak aby było co rzeźbić.Wyczytałem że osoby które mogą łatwo przytyć powinny ograniczyć węglowodany i tłuszcz do minimum a białko do maximum. Jak [...]
[...] która obciążyła mi organizm, czy może powodem może być załapanie od matki (ok. 165) tylko i wyłącznie wzrostu. W końcu mężczyźni rosną do 21 roku życia więc liczę że jeszcze uda mi się coś osiągnąć przez te 2 lata, a wzrost stał się dla mnie ostatnio bardzo ważnym, może nawet delikatnie obsesyjnym tematem. Czy jest jakiś sposób którym mógłbym [...]
Wiatm. Jestem zdecydowanie początkujący. Dużo czytałem na forum, na stonie. Czytałem wszyttko co wpadło mi w ręce. Właśnie rozpoczynam trenong na mase. treniong dla początkujących. Znalazłem taki oto plan na jednej ze stron: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także dotyczące ewentualnej suplementacji. Nie wiem czemu nie dodało ankiety, więc wklejam tutaj: Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 180 Staż: 5 mies. Obwód pasa: 88 Ob. klatki: 96 Ob. uda: 57 Uprawiany sport: pływanie 2x w tyg Brak ograniczeń zdrowotnych, alergii i jakichkolwiek przeciwskazań Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-17 22:33:27
[...] stosowal i czy warto no i z czym go najlepiej laczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]
witam najpierw coś o mnie ; 15 lat 59 kg wagi (wiem cienko) ok 172 wzrostu staż ok 2 miesięcy plan split trening 3 dni w tyg. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 [...]
Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]
[...] itp. cwiczeniami na brzuch? z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nwm Obwód ramienia: 37 Obwód talii: nwm Obwód uda: nwm Obwód łydki: nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nwm Aktywność w ciągu dnia: brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od [...]
Witam. Od dzisiaj jestem posiadaczką steppera. Chcialabym ujędrnić, podniesc moje pośladki( nadmienie, ze 2 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness-Brzuch,UdA,posladki.) Chcialabym wiedziec jak cwiczyc , aby uzyskac pieknej, kształtnej pupy za pomocą tego urządzenia. Wyczytałam ze trzeba sie odchylić do tyłu, Probowałam do tylu ale wychodzi mi [...]
Stepper. Płaska pupa POMOCY!!
