uda i

w sumie jak tyje to rozklada mi sie to proporcjonalnie, jak chudne to na szczescie najwolniej spada z biustu (juhu!) za to najszybciej z uda, bioder i brzucha. Moge pokazac zdjecia przy wadze 65 kg :)

[...] regeneruje, gorzej z plecami :D Zawodnicy chodza na silownie tylko stosuja raczej trening obwodowy czy FBW, a u nas trener nie jest za tym zeby cwiczyc na silowni :D i w okresie przygotowawczym chodza na silownie 2-3x w tygodniu, w czasie sezonu 1x w tygodniu :D ale ja chce cos miesni zbudowac (wiem ze diety nie mam) ale po woli jakos sie uda :D

[...] Przecież to wogóle nie ma sensu. Przy definicji ćwiczy sie dwa razy w tygodniu wybrane partie mięśniowe a ty chcesz wszystko 3 razy żeby poprawić siłe. Tak ci sie nie uda zrób raz, ale porządnie. Rób 10 seri na większe partie mięśniowe a 8 seri na mniejsze. Stosuj progresje ciężaru i regresje powtórzeń. Ćwiczenia nawet mogą być ale [...]

Od razu nie wskakuj na masę... bo się nie uda. Zrób miesiąc na zero ani nie ucinaj ani nie dodawaj. Skup się w tym okresie na regeneracji organizmu i przygotowania stawów i ścięgien do obciążeń jakie będą na masie. Warto skupić się w tym czasie na lekkich treningach siłowych z pełnym zakresem ruchu, fajnie gdyby wskoczył basen te 2x week oraz [...]

[...] zawsze byłem chudy od dziecka, ale nigdy nie miałem praktycznie tkanki tłuszczowej, tylko mięśnie i ładnie napiętą skórę. A teraz mam cellulit nawet z przodu ud. Może jutro uda mi się cyknąć fotę. Wszystko to się stało w drugim miesiącu leczenia Rifamipcyna 300mg 2x dziennie Fluconazol 100mg 1dziennie Lymecyclinum 2xdziennie W pulsach [...]

[...] takie ilości to na pewno nie przy tej wadze. Większa aktywność=większe zapotrzebowanie. Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Poleciłbym przyjrzeć się temu - http://fight24.home.pl/fit/ - jest to fajny plan odżywiania, trenowania i suplementacji na okres 7tygodni, po [...]

[...] pewno nie przy tej wadze. 92 kg przy 185 wzrostu to duża waga? Bo nie kumam podkreślania cały czas tej wagi ;-) Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Interwały jak najbardziej,tyle tylko, że wolałbym zostawić je na "zapas", tj. na czas kiedy nie będzie progresu w redukcji :-))

[...] miał problemy z robieniem wagi. Till, jak już wspomniano, powróci do Oktagonu w następny weekend 4 września w starciu przeciwko Derekowi Brunsonowi. Będzie to jego pierwsza walka od ponad roku, gdyż zmagał się z kontuzją. Jeśli uda mu się pokonać Brunsona, to bardzo możliwe, że następnym razem dostanie walkę z pretendentem numer jeden.

wiem ze ok ale mam dylemat niby mi sie podoba ale jednak mam lekkie obawy i kusi mnie npp prop wins razem od poczatku xD potrzebuje duchowego wsparcia ze zsie uda Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2009-07-21 17:20:46

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy [...]

[...] 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Albo możesz zrobić tak, że na nogi zrobisz: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Ale wtedy mc wywalasz z pleców i wtedy masz dwa bardzo dobre ćwiczenia na dwugłowy uda . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] w górę 5s podciąganie końca sztangi w opadzie 5s wiosłowanie na maszynie 5s ściąganie wyciągu do klatki Nogi 4s przysiady ze sztangą 4s wyciskanie na prasie 4s dwugłowy uda na maszynie 4s wspięcia na palce z obciążeniem Oczywiście jeżeli tak jak zauważyłeś, będę czuł się na siłach żeby robić do pleców nogi. Jeżeli nie, to rozłożę to na dwa [...]

Plan okej jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. W B daj żurawia albo uginanie na tył uda. Dodałbym wszędzie po jednej serii oprócz ćwiczeń na biceps/triceps i MC dał jako pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 21:11:52

Tak, bo barki robie przod, srodek i tyl na jednym treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nacjol255 PŁEĆ:m WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:44,5 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:66-67 [...]

[...] niz gdy sie go zna Wiem - sprawdzalem. Rob z zapasem jednego powtorzenia ale staraj sie co trening zwiekszac ciezar chociaz w jednym cwiczeniu z danej partii. Gdy sie nie uda zwiekszyc zmniejsz o 10-20% na nastepnym treningu i nadal stosuj ta zasade. ps: Georgu ladnie zes sogow nazbieral Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-06 12:35:51

[...] się za pomoca technik, które nie będą efektowne-ale za to krótkie, szybkie, proste i posiadające duży "margines błędu" (czyli które zadziałają nawet gdy nie nie uda się ich wykonać idealnie). Kiedyś w necie znalazłem fajną stronę, poświęconą w pewnej mierze jedynemu białemu uczniowi twórcy aikido. Gość ów (amerykanin Terry Dobson) [...]

[...] Dziękuję za odpowiedź wszystkim Cel : masa mięsniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 63,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Studia od 8-15 zależnie od zajęć, bieganie około 30min po zajęciach, siłownia [...]

[...] oczywista, będę szukał jakiegoś żelastwa, przywiążę jakieś kamienie czy coś innego, oby w góre z ciężarem. Niestety, będzie to za mało żeby robić stałą progresję. Jak się uda, co parę kilo co tydzień, nie dam rady tym zrobić tak że co tydzień akurat 2,5 kg. Będzie w górę ale zależnie od tego co wymyślę Dzięki za sugestie, będę nad tym myślał. [...]