[...] technicznie!) wykonaniu zalozonej ilosci ruchow w ostatniej serii-ZWIEKSZAMY CIEZAR NA KOLEJNEJ SESJI. przyklad ze starego tematu: na ostatnim treningu przysiadu,udalo ci sie w ostatniej-piatej serii-wykonac poprawnie technicznie 5 powtorzen na ciezarze 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania [...]
no ale jestem tak juz nastawiony na to, ze ciezko mi przemowic, wiem ze jestem uparty, wiem ze zle robie, ale moze jednak sie jakims cudem uda? nawet jak sie uda to powaznie cos co mozesz zrobic czytajac pwoeidzmy 2 h o diecie na tym forum i jedzac duzo zgodnie z ich rekomendacjami (labo i nie elitefts robi masa na macdonaldzie i tak bym tez ci [...]
[...] artykułów na ten temat, ale może któraś z Pań praktyowała tę metodę. I jeszcze jedno, będę musiała przeorganizować zajęcia fitness z powodu zmiany godzin pracy. Dopóki nie uda mi się dostosować grafiku tak, aby wcisnąć tę godzinę zajęć, postanowiłam biegać w DNT i robić 20 minut na rowerku po treningu siłowym. Czy to jest dobry pomysł? Pytania [...]
29.06.2014 DNT Przymusowy off, miał być dziś Callanetics ale to się nie uda. Tak samo jak wczoraj calutki dzień w pracy #-P Mam nadzieję, że to ostatni taki weekend w najbliższej przyszłości. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. [...]
06.10.2014 DNT Od rana do wieczora na uczelni, mam sporo materiału do przewalenia. Jutro idę później i mam nadzieję, że uda mi się pobiegać + wf więc w końcu trochę ruchu. Powoli się organizuję ;-) Póki co nauka sprawia mi ogrom satysfakcji, chociaż przedmioty są ciężkie. Zupełnie inaczej studiuje się to, co się lubi :-D Miska: Jednak bardziej [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
no wiec wlasnie chyba musze sie wziac za to probowanie i dzieki za info. Mam nadzieje ze jednak uda mi sie choc troszke zrzucic a jesli nie to ladnie ujedrnic(a to sie pewnie mimo wszystko uda hehehe:)) Do chirurga raczej nie pojde, bo to nie wskazane dla kobiet ktore chca w przyszlosci miec dzieci a poza tym kasy nie ma:)A diete sprobuje tylko [...]
[...] 5x10: 112,5 kg. 5. Wiosłowanie hantlą: 5x10: 38 kg. Do tego 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj biegi jestem zmuszony odpuścić- raz, że nauka wieczorową porą, dwa uda płaczą }:-( Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii i pomidorach , ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego [...]
[...] sie do Poznania strasznie jestem ciekaw jak poradza sobie sedzioowie przy wyciskaniu WW wyciskanie odbywac sie bedzie z nogami w dole ale tylki pewnie beda fruwac :-) Za tydzien WW Open z nogami w gorze o sedziowanie sie nie martwie raczej o to czy najwieksza ilosc powtorzen uda sie zrobic facetowi sledze wyniki kobiet i jestem pelen obaw.
Jou. po treningu barków i nóg. Barki czuje tak jakbym juz miał zakwasy od razu po treningu..boli mocno. Wyciskanie siedzac z przodu - sztanga wolna( zamieniłem dzisiaj zamais suwnicy i zdjąłem cieżaru) 70*10,75*8,80*7,70*8 wzniosy boczne: 12*15,10*17,8*17+7*7 dopalenie wzniosy w opadzie jednorącz 3 serie od 12 do 10 powt. Kaptury olałem dzisiaj [...]
[...] "scięgnistych" wlaśnie zeby zminimalizować negatywne skutki zabiegu.obszar płożony bocznie poniżej rzepki jest miejscem końcowego przyczepu mięśni tylnej strony uda (półscięgnisty,połbłoniasty) w tzw. gęsiej stopce. Pobiera się włókna ściegna tych mięśni do formowania więzadła-i nie osłabia to pracy mięśni tej właśnie gr uda(zginaczy [...]
[...] wyciskaniem na klatke, wtedy nadgarstki trzyma sie prosto, mozesz sztange lub sztangielki. Jak jednak dalabys rade to mozesz pompki na kolanach (damskie) tez robic. Jak uda ci sie z Patka potrenowac to ona by ci wszystko pokazala, byloby fajnie Moj planik nie jest konieczny, to jest jedna z wielu mozliwosci sprawdzjaca sie na poczatku, [...]
[...] A co do francuzów, to nie mam w domu łamanego, więc też pójdzie na początku tygodnia. Ogólnie wydaje mi się, że wiosło wyglądało lepiej, nawet lekko poszło te 90kg, nie wiem czy nie dać trochę więcej... Mam nadzieję, że doradzicie mi.. jeśli w końcu uda mi się wrzucić na kompa te filmiki Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-01-08 19:16:25
Karooolcia moze być cieżko. Dlaczego? -Nie masz znajomosci a one zawsze sie przydają. Oczywiscie są przypadki że i bez znajomosci uda sie gdzieś załapać,ale wtedy trzeba być naprawde dobrym i mieć coś na potwierdzenie tego że jest sie dobrym. - Nie trenujesz żadnych sztuk walki. Widzisz, kobiet w BOR jest mało,a te które już są z reguły jednak [...]
[...] mistrzem świata w tej kategorii nie będzie... Ale "zwykły" tytuł mistrzowski i pas IBF jest jak najbardziej w jego zasięgu. Wydaje mi się że mu się uda. Chociaż raczej nie sądzę żeby był w stanie bronić go zbyt długo. Obstawiam że stoczy jakieś 3-4 obrony i straci pas. Mimo to życzę mu jak najlepiej. Gość może zrobić [...]
[...] drugi po treningu zawsze moja waga utrzymywała się w granicach 65kg,ale jak już idę w górę zaczynam się źle czuć...dlatego muszę zareagować ogólnie mam zakwasy na udach głównie czworogłowy...uda też poszły w górę,bo widzę po spodniach mam wrażenie,że czworogłowy trochę się powiększył,ale ciężko to ocenić skoro nogi się też zalały [...]
Tluszcz zostaje. Na razie robimy male dopasowania. mam nadzieje, ze sie uda twocj brzuch zachecic do spadkow na jakiejs znosnej ilosci wegli I tak dazymy do tego bys przestawila sie na spalanie tluszczu... Jestes jeszcze powyzej 2000kcal wiec wszytsko ok
Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]
Wielka niedowaga i doping
