Eiszeit/DT

27.06.2014
DT

Trening siłowy: Barki + 'core'.


1. Wyciskanie hantelek siedząc.
10x6kg 10x7kg 10x7kg
2. Odwrotne rozpiętki na skosie.
10x2kg 10x4kg 10x3kg - przy czterech nie mogłam ładnie dopiąć, wolę robić technicznie na mniejszym obciążeniu.
3. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę).
10x4kg 10x4kg 10x4kg
4. Arnoldki siedząc.
10x4kg 10x5kg 10x5kg - pali aż miło.
5. Unoszenie ramion bokiem siedząc.
10x4kg 10x4kg 10x4kg
6. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc.
10x2kg 10x3kg 10x2kg

'Core':

1. Plank na piłce – czas maksymalny.
55s/51s/55s
2. Plank na piłce bokiem.
25s/30s/25s - robiłam na lekarskiej, z dużej spadam przy każdej próbie, ale nie odpuszczę i będę się starać.
3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce.
15/15/15
4. Mountain climber na piłce.
15/15/15
5. Hip thrust na piłce.
15/15/15
6. Reverse hyper na piłce.
15/15/15

Komentarz: Ciężko, dług, błogo. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu, zaczęłam go dumnie wyprostowana, skończyłam czołgając się po panelach w kierunku recepcji Podoba mi się, chociaż ciężary małe jak zawsze przy treningu barków, cóż - będą rosły. Na piłce czuję się jak zawodowej klasy cyrkowiec, muszę popracować nad balansem. Niemniej brzuch spłonął.

20 minut marszu na największym skosie.
Walka o pion i odliczanie do końca. W domu rozciąganie i masaż.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, whey, magnez, wapń, tran.

28.09.2014
DNT

Off Dzisiaj jestem na dwie zmiany w pracy = od rana do nocy i jeszcze kawałek

Miska kombinowana, ale koniec końców wyszło przyzwoicie.

29.06.2014
DNT

Przymusowy off, miał być dziś Callanetics ale to się nie uda. Tak samo jak wczoraj calutki dzień w pracy Mam nadzieję, że to ostatni taki weekend w najbliższej przyszłości.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

Cześć Dziewczyny,

Dzisiaj michy nie liczę, czuję się jak zwłoki Wstałam dużo później niż zamierzałam a i tak snuję się jak zombie i szukam miejsca na swój bolący łeb. Z treningu nici, czuję, że dałam ciała i ogólnie dzisiaj kompletny regres samopoczucia. Poszukam przeciwbólowych i idę spać

01.07.2014
DT

Trening siłowy: Nogi.
Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń.


1. Prostowanie nóg na maszynie.
10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg
2. Przysiad plie z hantlą.
10x30kg 10x30kg 10x30kg
3. Wykroki chodzone z hantlami.
10x9kg 10x9kg 10x9kg
4. RDL na jednej nodze z hantlą.
10x8kg 10x8kg 10x8kg
5. Uginanie nóg leżąc.
10x20kg 8x20kg 10x15kg - słabiutko.
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
10x50kg 10x50kg 10x50kg
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a)
10x50kg 10x50kg 10x50kg

Komentarz: Dzisiaj było ciężko, opornie i w sumie bez progresji. Odrobinę mnie mdliło i przyznam, że miałam ochotę odpuścić, ale od czego jest wewnętrzny, uparty treningowy narkoman Ogarnęłam się, wzięłam głęboki oddech i dokończyłam co zaczęłam dając z siebie 100%, koniec rozczulania się. Wszystko co wielkie, urodziło się w bólach, czy nie tak?

20 minut marszu na największym skosie.
Zaliczone, przetrwane, dające satysfakcję.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, pieczarki.
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

Także drogie Panie...









Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-01 13:10:27

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-01 13:10:52

02.07.2014
DT

Trening siłowy: Plecy + biceps.
Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń


1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny).
10x25kg 10x25kg 10x25kg
2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko.
10x25kg 10x25kg 10x25kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
10x25kg 10x25kg 10x25kg
4. Wiosłowanie półsztangą.
10x10kg 10x125kg 10x12,5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce.
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc).
10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg
7. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławeczce skośnej.
10x4kg 10x4kg 10x4kg
8. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym.
10x4kg 6x5kg 10x5kg

Komentarz: Energii mnóstwo, z siłą nieco słabiej. W bicepsie odrobinę progresowałam, w plecach nie bardzo. Niemniej cieszę się, że powróciła mi witalność i znów wracam do gry

20 minut marszu na największym skosie.
Zaliczone. W domu rozciąganie i masaż.

Miska:
- Warzywa - cebula, papryka
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran, Hydrominum (woda nadal nie schodzi, chwilkę się powspomagam).

03.07.2014
DT

Trening siłowy: Klatka + triceps.
Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń


1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę.
10/10/10 - coraz lepiej
2. Wyciskanie hantelek na skosie.
10x6kg 10x7kg 10x8kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej.
10x4kg 10x4kg 10x4kg
4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej.
10x4kg 10x4kg 10x4kg
5. Pompki tyłem w oparciu o ławkę.
10/10/10 - elegancko
6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc.
10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg
7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę.
10x2kg 20x3kg 10x3kg
8. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz).
10x6kg 10x7kg 10x8kg
9. Prostowanie ręki na wyciągu (jednorącz).
10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg - próbowałam 5kg, machanie łokciem we wszystkich kierunkach = bez sensu.

Komentarz: Dziś lepsze czucie i lepsza technika. Trening na plus, jestem zadowolona i obolała, żyć nie umierać

20 minut marszu na największym skosie.
Nogi dały o sobie znać, zad dzisiaj nieco słabiej.

Miska:
- Warzywa - papryka
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-03 13:18:00

04.07.2014
DT

Trening siłowy: Nogi.
Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń


1. Prostowanie nóg na maszynie.
10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg
2. Przysiad plie z hantlą.
10x30kg 10x34kg 10x34kg
3. Wykroki chodzone z hantlami.
10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło.
4. RDL na jednej nodze z hantlą.
10x8kg 10x8kg 10x8kg - lepiej, ale nadal pracuję nad balansem.
5. Uginanie nóg leżąc.
10x20kg 10x20kg 10x20kg - od drugiej serii na raty Masakruje, osłabłam w tym ćwiczeniu.
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
10x50kg 10x50kg 10x50kg
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a)
10x55kg 10x60kg 10x60kg

Komentarz: Ogień Progresy nie wszędzie, ale w kilku ćwiczeniach udało się dołożyć, technicznie coraz lepiej i przede wszystkim dużo, dużo energii. Trochę przy maksymalnym wyciągnięciu tułowia pobolewa mnie lewy implant, ale jeszcze się czasem odzywają i mają do tego prawo, więc nie panikuję.

20 minut marszu na największym skosie.
Tutaj dotarłam do rezerw mojej wytrzymałości, bo jednak co jak co, ale trening nóg daje po doopie. Zad aktywowany, brzuch spłonął W domu rozciąganie i masaż.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł - duuużo, zapycham się bo dziś dzień pod znakiem "jestem głodna"
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-04 13:51:39

05.07.2014
DT

Trening siłowy: Barki.
Tempo 2020, trening w warunkach domowych ze śmiesznym obciążeniem 2,5 kg, stąd większa ilość powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach.

1. Wyciskanie hantelek siedząc.
15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg
2. Cuban rotators.
15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg
3. Arnoldki siedząc.
15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg
4. Unoszenie rąk bokiem siedząc.
10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg
5. Unoszenie rąk bokiem w pochyleniu tułowia siedząc.
10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg

Komentarz: No dzisiaj taki trening nie trening...moja siłownia zamknięta, kombinowałam w domu. Bez odwrotnych rozpiętek, krzesło bardzo nieudolnie symulowało ławkę i mogłoby się to skończyć kontuzją. Cardio też brak, ale pocieszam się faktem że nalatam się nieco w pracy i ogólnie szykuje mi się intensywny wieczór. Potem standardowe rozciąganie i masaż

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x...3, chyba bez trzech się dzisiaj nie obejdzie.

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

06.07.2014
DNT

Dzisiaj odpoczywam i regeneruję Micha nieliczona, pojedzone sporo i zdrowo

No dobra, Pani Trener pochwaliła, to można edytować i pokazać puzzla








Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-06 20:39:47