Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]
Jesteś na deficycie kalorycznym już od 2-3 miesięcy? Początkowo waga spadała w stosunkowo szybkim tempie, a Tobie nie brakowało sił do wykonywania treningów i dodatkowych aktywności w wolnym czasie? W ostatnim czasie odczuwasz brak sił i spadek motywacji do kontynuowania redukcji? Koniecznie przeczytaj ten artykuł. Znaczne przekroczenie bilansu [...]
[...] są elementem wspomagającym funkcjonowanie stawów. Wiele osób np. po kontuzji więzadła przedniego krzyżowego kolana, przy wsparciu silnych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda jest w stanie funkcjonować nawet ze zerwanym więzadłem. Mocne mięśnie będą chroniły i stabilizowały staw. Trening siłowy działa skutecznie na ograniczenie stanu zapalnego [...]
[...] trening siłowy, stanowić on będzie jeden z ważniejszych priorytetów i będzie się ona starała tak organizować swój czas wolny, aby móc ćwiczyć z ciężarami. Jednak nie zawsze uda się to zrealizować w 100%… Sprawdź koniecznie: Trening góra-dół w 45 minut? Jak trenować, gdy brakuje czasu? A co jeśli zabraknie mi czasu? Na przeszkodzie mogą stanąć [...]
[...] Aktualnie waży 97,5 kg, najwięcej jak do tej pory. W marcu Clarida przyznał, że chce pobić rekord zdobytych siedmiu tytułów, które należą do Flexa Lewisa. Wiele osób już uznało Shauna Claridę za faworyta zawodów w listopadzie. Czy uda mu się zdobyć trzeci tytuł? Przekonamy się niebawem. Podoba Wam się jego sylwetka? https://youtu.be/EeZOyYNMDa4
[...] Ronnie Coleman” z roku na rok niezmiennie udowadnia, że w pełni zasługuje na ten przydomek. Swój pierwszy tytuł 212 Olympia zdobył w 2020 roku. Niestety Claridzie nie udało się obronić go w kolejnym roku, gdzie przegrał z Derekiem Lunsfordem. W ubiegłym sezonie największy rywal Shauna wystartował w kategorii Open, a jemu udało mu się [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
[...] typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i tylną taśmę mięśniową. Skutecznie budują siłę, ale i rozmiar ud. Pozwalają pracować ze słabą stroną ciała, dzięki temu, że w ruchu bierze udział tylko jedna z [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
[...] jest go za mało, nieco poprawić działanie naszego organizmu. Nawet jeśli u wspomnianego na początku artykułu zawodnika MMA, nie występuje problem ze snem, to może po części uda się za pomocą różeńca górskiego, zmniejszyć odczucie zmęczenia/osłabienia. Należy jednak wtedy szukać innych przyczyn problemu. Przeczytaj koniecznie: Co to są [...]
[...] to kwestia Twojego upodobania. Wybierz te, w których czujesz się najlepiej. Jeśli latem stawiasz na krótkie modele, to wybierz chociaż takie, które będą sięgać do połowy uda - unikniesz sytuacji, kiedy materiał będzie Ci się "zbiegał" między pośladkami, co będzie Cię dekoncentrowało. Po drugie, ochronisz swoje uda przed otarciami. Jeśli [...]
[...] treningu obwodowego, stacyjnego, CrossFit (lub innego o charakterze interwałowym). Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki- zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (Triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu [...]
[...] wynika z pracy mięśni czworogłowych, ale pobocznych grup. Dlatego logiczne i celowe jest używanie ćwiczeń, które wyłączają z pracy mięśnie brzucha, grzbietu, pośladki, tył uda i wiele innych grup warstwy powierzchniowej i głębokiej. Może się też okazać, iż przysiady zostawiają niedotrenowane pewne głowy mięśnia czworogłowego, bo pracę przejmują [...]
[...] pośladków, jest to oczywiście nieprawdą. Martwy ciąg jest przydatny, ale wcale nie jest niezbędny. Martwy ciąg z kettlebell - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień [...]
Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]
Obcisłe topy, bluzki, spodnie i ubrania wąskie w pasie ładnie podkreślają atuty sylwetki u szczupłych kobiet. Upewnij się jednak, że nie nosisz zbyt wąskich ubrań. Okazuje się bowiem, że noszenie zbyt ciasnych ubrań (przykładowo, bardzo obcisłych jeansów) może zaszkodzić twojemu zdrowiu! Infekcje dróg intymnych Wreszcie, ciasna odzież, która [...]
[...] często nie chcą przyznać, że posługują się stereotypami. Podsumowując Atrakcyjne panie mogą mieć problem z budowaniem zaufania do siebie, ale to nie znaczy, iż się im to nie uda. Po prostu zaufanie będzie „cementowało się” o wiele wolniej. Referencje: Leah D. Sheppard „The Femme Fatale Effect: Attractiveness is a Liability for Businesswomen’s [...]
[...] na Texas Pro. Zajął także trzecie miejsce na ubiegłorocznym Arnold Classic. Chociaż w zeszłym roku nie uzyskał kwalifikacji na Olimpię, liczył na to, że w tym roku mu się uda. Ten sezon było także dość udany, ale w żadnym konkursie nie zdobył złotego medalu. Na Arnold Classic był trzeci, podobnie jak na Texas Pro. Tydzień przed zawodami Texas [...]
Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]
