uda i

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] do którego miałem dostęp nie osiągnę.. Teraz spowrotem możliwości się zmniejszyły i jest to tylko drążek + dwie hantle 5kg. Możecie przez następne 3 strony pisać że się nie uda, ja wierzę, że tak. Wierzę w swoje możliwości, w to że mając porządną dietę i przemyślany trening, przekroczę do maja granice 75kg i te 75kg będzie mi się w lustrze [...]

[...] pozycji. 2. Niemożność przyjęcia wyprostowanej pozycji z odciągniętymi barkami. 3. Niemożność zablokowania kolan na zakończenie boju. 4. Podpieranie gryfu udami podczas podnoszenia sztangi. Jeśli brzeg sztangi znajduje się w górze uda, ale nie jest podpierany, to nie jest powodem do spalenia. 5. Wykonanie kroku do tyłu lub [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] go zalozyc. Kazdemu poczatkujacem przydadza sie napewno drobne wskazowki z naszych doswiadczen, bo nie kazdy ma w domu pielegniarke %-). Moje miejsca do kucia to uda, to jest moj pierwszy cykl iniekcyjny wiec to dobre pole do nauki. Uzywam igiel 0,8 40 mm strzykawki 2 ml, do nabierania ta sama igla tylko ze zmieniam ja po nabraniu, a [...]

[...] u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli chodzi o miskę i treningi. Czuję, że zataczam koło jeśli chodzi o moją wagę - o moich [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

[...] ramiona w bok 2x 6- 12  Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12  Łydki  Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15  Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] zmotywowałam się, żeby założyć tu konto po uprzednim przejrzeniu forum i przeanalizowaniu waszej pomocy kobietą w drodze do upragnionej sylwetki i mam nadzieję, że tutaj uda Mi się zacząć swoją przygodę z własnymi przeciwnościami! Jeżeli założyłam temat w nie odpowiednim dziale to przepraszam i proszę o nakierowanie mnie co i gdzie bo [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 60,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć uda) 5-6 x 10-12 powtórzeń 5.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa judo i wolnego ciężaru. 5-6x 10-12 p. 6.Skręt nadgarstka na zewnątrz z [...]

[...] : białko 203g / Węglowodany: 150g / Tłuszcze : 122g / kalorie : 2560 Do tego planuję pić dziennie co najmniej 2l wody mineralnej niegazowanej, czasem zieloną herbatę. Nie udało mi się zbić węgli do wcześniej zakładanych 130g, bo musiałbym oszczędzać na nich przed i po treningu, a to chyba nie byłoby z pożytkiem dla mojego organizmu. [...]

[...] 3-4 8-12 szrugsy 4 15-20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10-12 Nogi -prostowanie nog 3-4 10 -Hack 7-8 10 -Mc proste nogi 4-8 8 -zginanie nóg 5-7 do nieudanego Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3 6-8 -wyprosty na wyciągu 3 8 -wyciskanie francuskie jednoracz 3 8 Brzuch zgiecia nog prostych w zwisie 4 20 unoszenie [...]

[...] Chcę zbudować fajne, uniesione pośladki, zaokrąglić barki, poszerzyć i wzmocnić słabe plecy. Nie chce rozbudowywać czworogłowego! Odkąd zaczęłam trenować, mam coraz większe uda. Wystarczy ;) Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu FBW, jednak od października planuję przejść na Push&Pull. Po pierwsze, przy moim trybie życia i rozkładzie tygodnia, [...]

Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

[...] o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) [...]

[...] braci Kliczko. Jak pan ocenia szanse Tomka na osiągnięcie sukcesu w ewentualnych walkach z dominatorami wagi ciężkiej? DM: Tomek jest o krok od wejścia na szczyt i myślę, że uda mu się ten ostatni krok postawić. Ma na to papiery i jest bardzo dobrze prowadzony. Debiut z Andrzejem Gołotą był strzałem w dziesiątkę. Później walka z Chrisem Arreolą i [...]

[...] o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) [...]

[...] :) Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] się zachować jak najbardziej naturalną pozycję. Mięśnie takie jak prosty brzucha, pośladkowy wielki, kulszowo goleniowy są osłabione i rozciągnięte, a przykurczone są prosty uda, biodrowo-lędźwiowy, napinacz powięzi szerokiej, prostownik grzebietu lędźwiowego, czworoboczny lędźwi. Wiadomo, że wady kręgosłupa w dzisiejszych czasach to niestety [...]