uda i

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg 3x76** Przysiady wykroczne brak** - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej [...]

[...] Wszystko jak najbardziej pozytywnie. Nogi zrobiłem lekko, bo wiedziałem, że w środę będę zaliczał 400m. T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg 6x48kg Przysiady wykroczne 10x20 10x20 - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej [...]

[...] , garść frytek, przeholowałam z borówkami, raz zjadłam ciacho z rabarbarem ale generalnie bez totalnych przegięć. W poniedziałek idę na siłkę, chyba że jutro rano mi się uda@@-) mam nadzieje że Marta i Obli nie spisały mnie na straty :'-( wrzucam pomiary i wracam do prowadzenia dziennika [...]

Ello Dziewczyny w końcu mam urlop, własnei sie zwazyłam i zmierzyłam waga 61,8 bisut b/z pod biustem -1 talia b/z pępek -1,5 biodra b/z uda +0,5, ramiona b/z mijaja 4 tygodnie bez siłki po skręceniu kotski, jestem zaskoczona moimi wymiarami bo bylam przekonana że bez silki przytyje i sflaczeje. Niestety sflaczałam:-( w nocy wyruszamy nad morze [...]

[...] wypinac choćby przy przysiadach to mam wątpliwości :-> Pomiary:no tyle to jeszcze nie ważyłam 8-O no i mieszcze się aż w jedną pare spodni, w inne też sie mieszce tak do 3/4 uda {:-( Samopoczucie :obleci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c85fa9d7c8bd46cebf161ed68498aa68.jpg Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-09-05 08:41:57 [...]

[...] w czasie oddechu ma patrzeć jakby do tyłu - jak wychodziło to faktycznie oddychało się jakby lepiej. Drugi drill to marker. Starałem się dłonią ciągnąć (albo być blisko) - uda, biodra, klatki, pachy. Podobno pomaga na wysoki łokieć. ] 1. Bardzo zle. "Patrzenie do tylu" powoduje zgiecie glowy w odcinku szyjnym - jesli masz umysl scisly [...]

Dziś i wczoraj lekko popływane. Jutro jak się uda postaram się rano wyskoczyć na open water ;) Oprócz tego wczoraj krótka zakładka: 30 min rower + 20 min bieg Dziś krótki rower: 45 min (w tym 3 szybsze odcinki, reszta leciutko) Opanowałem w miarę wchodzenie na rower z przypiętymi (a właściwie przygumkowanymi) do niego butami. Podobnie ze [...]

[...] a jeszcze poprzedni to tylko leżenie to jestem zadowolony. Poprawiłem zyciowke o 2s ;) Symbolicznie, ale widzę, że potencjał na wiosnę jest ;) Ostatecznie na mecie miałem 22:38. I zastanawiam się, czy kiedykolwiek uda mi się pobiec nie nadrabuajac dystansu (przynajmniej wg gps). Co prawda było tyko 100m więcej, ale szkoda tych kilku sekund ;)

[...] próg. Wieczorem basen. Miałem do dyspozycji 25 min w wodzie, więc uznałem, że najlepsze będzie ciągle płynięcie. Plywalen przez 17 min, później nie mogłem opanować skurczy uda. Wyszedłem, rozciaganie się w miarę przeszło. Mój błąd był, bo nie uzupelnialem magnezu po rowerze. A trening rowerowy dość mocno mnie wypocil i zmeczyl. Skoro poranny [...]

Marcel - może uda się następnym razem :) startujesz tu za rok? Odnośnie "aero" już się nie wypowiadam, każdy z nas ma inne przemyślenia na ten temat, ale trening jest najważniejszy ;) Treningowo wczoraj basen i bieganie. Basen 300m rozgrzewki z ósemka 3x300 przerwa 90s tempa w granicach 2:00-2:02/100m 400m z ósemka schlodzenia Przez [...]

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]

Nie wiem jak martwe klasyczne ale RDL chyba polega bardziej na pochylaniu się ze sztangą i angażowaniu dwugłowych uda, a ty robisz tak jakby martwy ciąg do połowy goleni. Na YT jest dużo filmików ale nie chcę polecać żadnego konkretnego, specjaliści pewnie coś podeślą o ile dobrze myślę

No to jak już wiesz jak, to działaj 4* 20 %-)%-)%-) Będę próbować:-P Teti, jak mi sie uda tak jak na pierwszym filmie, to i tak będzie lepiej... ale zawsze warto dążyć do idealu:-)

Dziś DNT mam, bo syn wczoraj zagorączkował i zostaliśmy w domu. Mam nadzieję, że jutro na siłownię uda mi się pojechać... :( zdrowka dla syna!

Ja czasem wręcz stawiam stopy praktycznie na baczność i okresowo lubię w ten sposób też poćwiczyć RDL - inny bodziec. ale na bank jak dasz stopy węziej to lepiej poczujesz tył uda.

Teraz Tsu bedzie robiła 150 pompek, a potem 200, a potem... W końcu wyzwie Wyćwiela, który odda walkowerem, jak Ty Paawo kucki:) Powoli Tsu zaczynasz postrach siać wśród facetów na forum:) Paatik, od Wycwiela dzielą mnie jeszcze lata świetlne treningów i doświadczenia... ale może kiedyś uda sie spotkać na jakichś zawodach pompowych ;-)

[...] ,na końcu rozciąganie. Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida -chciałabym skonkretyzować trening. Bo nie wiem, czy ta takich obwodówkach i crossie uda mi się osiągnać cel. O ile na obwodowych mało używa się ciężkiego żelastwa, tak na crossie dostajemy ketbele po 8/10/12/14 kg , gryfy, talerze + przysiady, burpees, [...]

[...] 8-) w środę mam wolne, wybieram się typowo na siłownię, oblukać sprzęty, muszę się z nimi oswoić. Do tej pory szłam typowo babsko- orbitrek, bieżnia i potem na maszyny na uda, a szczytem fantazji było zaliczenie jeszcze przynajmniej jednej maszyny... Masakra. Ale będzie lepiej. Idę jeszcze czytać posty, dużo czytać, bo póki co "wiem,że nic nie [...]

[...] duszenia, no i jak ktoś wie jak dusić to nie będzie tego robić na wyprostowanych grabiach, wiec kopniak wtedy odpada. Jest wiele różnych obron. Jeśli taka się nie uda, ja bym stosował następną. A w półdystansie zawsze może być kopnięcie kolanem, bądź piszczelą. Poza tym gościa można spokojnie rozmiękczyć nawet łokciami, bo przy tym [...]