SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lMathew/Dziennik treningowy/Sezon jesieny w pełni - może mięsień się wypełni %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 3596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
No dzięki może przesadziłem z tym samokrytycyzmem .
Ale zobacz jak wyglądałem jeszcze dwa lata temu .
Zapraszam do mojej galerii - link znajdziesz pod postem .
Generalnie źle nie jest ale zawsze może być lepiej

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1373 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27568
Witam!
powodzenia w dazeniu do celu, sog na poczatek. bede zagladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Dzieki za podbudowanie i soki

Czas na regenerację

Branoc

i tak na noc

Dlaczego jesteśmy najbardziej za***istym narodem świata

1. Jeden z mieszkańcow Katowic chciał w lombardzie zastawić swojego syna.
2. Jako pierwsza nacja na świecie opracowaliśmy sposób na picie
denaturatu
, plynu borygo, kwasu siarkowego i wody kolońskiej.
3. Grabarz z Krakowa miał we krwi 9,5 promila alkoholu i przeżył.
4. Mieszkaniec Wrocławia w 1995 r. osiągnął absolutny medyczny rekord
świata -14,8 promila. Nasz bohaterski rodak przekroczył trzykrotnie
śmiertelną dawkę. Zmarł w wyniku obrażeń poniesionych w wypadku
samochodowym.
5. W zachodniej Europie pojawiają się alkohole z ostrzegawczym napisem:
"Dawka smiertelna - 3,5 promila. Nie dotyczy Polaków!".
6. Tadeusz Kościuszko tak się spił pod Maciejowicami (1794), że
zapomniał wziąść mapy i nie mógł dowodzić bitwą. Skutkiem czego Polacy
ponieśli klęskę w starciu z rosyjskimi wojskami.
6. Andrzej K. jest rekordzista swiata w szybkosci picia piwa. Pól litra piwa
wypija w 3 sekundy.
7. Polska kupuje piasek i zwir w Republice Poludniowej Afryki.
8. Pewien mieszkaniec Warszawy w izbie wytrzezwien przebywal 33 razy, za
kazdym razem przynajmniej 8 godzin. Jak wyliczyl, jego przymusowy areszt
twal minimum 2.680 godzin (prawie 112 dni).
9. Pewien reprezentant Polski w kulturystyce 500 razy przekroczyl
medyczna norme testosteronu w organizmie zdrowego mezczyzny.
10. Wladyslaw Reymont, autor "Chlopow", nie pojechal w 1924 roku do
Sztokholmu po odbior nagrody Nobla, gdyz nie mogl wytrzezwiec. Pisarz
zmarl rok pozniej z powodu alkoholizmu.
11. Polacy chorzy na raka krtani wymyslili sposob palenia papierosow
przez rurke w tchawicy.
12. Jedna na 100 Polek przyznaje sie, ze uderzyla meza. I to wielokronie!
13. W marcu 2000 r. na ulicach Warszawy podczas polowania na tygrysa,
ktory uciekł z cyrku zastrzelono weterynarza.
14. Wsrod honorowych obywateli Wroclawia wciaz figuruja: Adolf Hitler,
Joseph Goebbels i Hermann Goering.
15. Mieszkaniec Nowego Miasta Lubawskiego dwa razy uciekal z
prosektorium.Mezczyzna bedac w stanie kompletnego upojenia alkoholowego,
nie dawal zadnych oznak zycia. Lekarze nie mogac wyczuc pulsu,
stwierdzali zgon.
16. Anna K. z Piotrkowa Trybunalskiego zostala skazana na trzy lata
wiezienia. Przez 10 lat unikala kary, zachodzac w kolejne ciaze.
17. W 1998 r. we Wroclawiu wykryto wytwornie falszywych
studolarowek.Amerykanscy specjalisci z Secret Service ocenili, ze sa to
najlepiej podrobione pieniadze na swiecie. Zdaniem Amerykanow falszywe
"zielone" wykonane zostaly staranniej niz... autentyczne banknoty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Dzień 2.

11.09.09r. Cięższy

Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały...

T R E N I N G


Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona

Nogi:
Przysiady (uda równolegle do podłogi)
10x71kg
8x73,5kg
6x76kg
3x76**

Przysiady wykroczne
brak**

- 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
* Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
* Następnie na obu nogach 24
* Następnie po 12 na każdej z osobna
* Następnie 20 na obu nogach
* Następnie po 10 na każdej z osobna
* Na koniec 10 na obu nogach.

Plecy:
Martwy Ciąg
10x95kg
8x97,5kg
6x100kg

Podciąganie na drążku nachwytem
10x
10x
10x

Wiosłowanie sztangą
12x55,5
10x58
8x60,5
8x60,5

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10x14,5kg
10x14,5kg
10x14,5kg


I zasłużony weekendowy odpoczynek

** Podczas robienia ostatniej serii przysiadów [robię je dość szeroko i staram się prowadzić nogi na zewnątrz, żeby mi się nie "składały" do środka] troszkę za mocno "rozszerzyłem" nogi przez co spodenki rozpadły mi się na tyłku Niestety to mnie i mojego kolegę który mnie asekurował zdekoncetrowało na tyle, że zacząłem się śmiać i sztanga powędrowała na szyje, podniosłem to plecami i trochę zabolało, więc już nie kończyłem przysiadów




Szkoda spodenek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Poza uszkodzeniem spodenek trening udany
Napiszę tylko że podobna przygoda i mnie spotkała przy siadach tyle tylko że nie spodenki mi pękły ale bokserki pod nimi .
Też mnie zdekoncentrowało troszkę bo z tyłu ćwiczyły jakieś panie

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Hehe to mamy podobne przygody Dobrze, że nie pękły również spodenki, bo wtedy panie miały by ciekawy widok

Ale trening jak najbardziej udany

Postaram się wrzucać więcej fotek/filmów, żebyście mogli coś powiedzieć o technice
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Dzień 3.

Odpoczywam

Miło spędzony z moją lady. Jem, leże, jem... czyli regeneracja pełną parą

Dzień4.

To samo, oglądam filmy, jem, nic nowego

Ale zakwasy w plecach lekkie są
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Witam

Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam

Dzień 4.

14.09.09r. lżejszy

Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować.
Ale ja się nie daję tak łatwo. Wieczorkiem poszedłem na taką "zwykłą" siłownię z kolegą i tam zrobiłem lekki trening klatki, barków i tricepsa. Załatwiłem tak, że byłem tam w formie kolegi do pogadania, więc za free a i troszkę poćwiczyłem Ciężarów nie pamiętam, więc nie wypiszę, ale w każdym bądź razie trening zrobiony



Dzień 5.

15.09.09r. lżejszy

Tu już u siebie trening Wszystko jak najbardziej pozytywnie. Nogi zrobiłem lekko, bo wiedziałem, że w środę będę zaliczał 400m.

T R E N I N G


Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona

Nogi:
Przysiady (uda równolegle do podłogi)
10x43kg
8x45,5kg
6x48kg
6x48kg

Przysiady wykroczne
10x20
10x20

- 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
* Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
* Następnie na obu nogach 24
* Następnie po 12 na każdej z osobna
* Następnie 20 na obu nogach
* Następnie po 10 na każdej z osobna
* Na koniec 10 na obu nogach.

Plecy:
Martwy Ciąg
10x58kg
8x60,5kg
6x63kg

Podciąganie na drążku nachwytem
10x
10x

Wiosłowanie sztangą
12x43kg
10x45kg
8x48kg
8x48kg

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg


Dzień6.

16.09.09r.

Odpoczynek. W sumie nic ciekawego. Odrobienie lekcji, jedzenie, obejrzenie filmu, jedzenie... Staram się


Dzień7.

17.09.09r. cięższy

Tu wszytko bardzo fajnie Bardzo pozytywnie po tym treningu - pompa f**** aż się sobie zacząłem podobać Jedzenie dobre, dużo węgli poszło i była "moc"


T R E N I N G


Klatka + Barki + Triceps + Brzuch

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
10x58kg
8x60,5kg
6x62,5kg

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
10x43kg
8x45,5kg
6x48kg [tu zacząłem za lekko, ale dobrze, technicznie, powoli zrobione, więc dobrze weszło ]

Pompki na poręczach
10x7,5kg
8x10kg [było ciężko, ale dałem rade ]

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
10x35kg
8x37,5kg
6x39,5kg

Unoszenie sztangielki na boki stojąc
10x12kg
10x12kg

Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc
10x12kg
10x12kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10x30kg
6x32,5kg
12x27kg [w tym ćwiczeniu porwałem się jak z motyką na księżyc]

Pompki w podporze tyłem [był triceps stojąc]
Po francuzie wyczerpany zrobiłem "dobicie" 14kg obciążeniem
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2x15powt.

Spięcia odwrotne
2x15powt.

Skłony boczne
brak



Dziś nóżki - dam radę !

Postaram się regularnie wpisywać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jechaj ostro. Bede zaglądał. Masa z Toba :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Dzień 8.

18.09.09r.

Trening bardzo fajny Naprawdę przyjemnie mi się wszytko robiło Miska trzymana ponad program, bo jeszcze paczkę jeżyków z biedronki zjadłem

T R E N I N G


Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona

Nogi:
Przysiady (uda równolegle do podłogi)
10x76kg
8x78,5kg
6x81kg
6x81kg

- 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
* Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
* Następnie na obu nogach 24
* Następnie po 12 na każdej z osobna
* Następnie 20 na obu nogach
* Następnie po 10 na każdej z osobna
* Na koniec 10 na obu nogach.

Plecy:
Martwy Ciąg
10x100kg
8x102,5kg + filmik
6x105kg

Podciąganie na drążku nachwytem
10x
10x

Szrugsy
12x58kg
10x60,5kg
8x63kg

Wiosłowanie sztangą
12x58kg
10x60,5kg
8x63kg
8x63kg


Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12x30kg
10x32,5kg
8x35kg

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10x14,5kg
10x14,5kg
10x14,5kg

Z racji tego, że zaniedbałem dzienniczek to wrzucam filmik z martwego ciągu - w sumie to rumuński martwy ciąg, bo nie odkładam sztangi na ziemię tylko dotykam ziemi - a to różnica - niestety ćwiczę na strychu i wolę robić tak a niżeli z dziurami w podłodze/suficie

MC 102,5kg






BONUS

Zdjęcie po treningu pleców

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o trening

Następny temat

Indywidualny plan ćwiczeń - pomocy ;(

WHEY premium