DT kalik

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Halo, tu baza.
Prace nad komputerem trwają.
Bez odbioru ;)

No tak, tak wpisywać to każdy może. Prawdziwe potwierdzenie tylko na wydruku z Suunciaka ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kalik, ja dostałem info coś Ty zrobił i wszystko wiem

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Nie no, u mnie stan lepszy. Tylko wnętrze jakby zainfekowane i przestarzałe ;)

10.03.2016

Rower stacjonarny - 75 min
Dziś bardziej zadaniowo:

20 min - rozgrzewka w tlenie, ale HR od dołu do góry po całej strefie (stopniowe zwiększanie obciążenia)
15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157)
5 min - lekko - obciążenie minimalne
15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157)
20 min - schładzanie tlenowo (schodzenie z obciążenia)

HR średni wyszedł 146, więc w tlenie, ale te 15-minutówki naprawdę robiły robotę. Umierać nie umierałem, ale czułem, że naprawdę żyję ;)

Pływanie
A wieczorem basen, pierwszy raz nawet nie wiem od kiedy...
Jakby to powiedzieć, tu czeka mnie walka o życie ;)
Generalnie odkąd pamietam średnio obracało mi się głowę na lewo (podobna częsta przypadłość). Przed pójściem na basen poczytałem sobie (IMO bardzo ciekawa, bo praktyczna strona): http://www.fuw.edu.pl

Plan był taki, żeby jedną długość robić na prawo, z powrotem na lewo (oddech na 2). A później próbować oddychać na obie strony (na 3). Powiem szczerze, że byłem zdziwiony, ale było jakby lepiej. Lepiej niż zwykle. Drugie co wyłapałem to, że głowa w czasie oddechu ma patrzeć jakby do tyłu - jak wychodziło to faktycznie oddychało się jakby lepiej.

Drugi drill to marker. Starałem się dłonią ciągnąć (albo być blisko) - uda, biodra, klatki, pachy. Podobno pomaga na wysoki łokieć.

Strona ciekawa, ale tak czy owak, bez kołcza się obejdzie ;)

I cyferki (prawdę mówiąc zupełnie nic mi nie mówią, bo nie mam odniesienia - mogę odnieść się jedynie do innych tri pływaków z działu, ale oni pływają już dobrze i długo ;) ):

Dystans: 725 m (wiem, że mikro, ale na basenie nie byłem dość dawno...)
Tempo: 2'18 / 100m
Swolf: 48

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-03-10 21:10:30

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

2:18 na 100 metrów to bardzo dobrze, Kalik. Bardzo dobrze.

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kalik już teraz Ci mówię, jesteś stworzony do pływania, na 2:18 ja muszę się napocić, to jest 1:09 na 50m czyli 34,5s na długość basenu - to nie jest powolne pływanie, tym bardziej na kogoś kto dawno nie był na basenie i twierdzi, że nie potrafi dobrze pływać

FAJNIE!

Kalik jak chcesz czuć że żyjesz kręć rowerem na koniec tych tempówek do max HR jaki jesteś w stanie zrobić, szybka przerzutka, 120-130-140 kadencja, tam jest qwa kosmos

HR w okolicy 180 jest na rowerze zabójczy.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-11 08:02:50

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

180 to ja nie jestem nakrecic na rowerze w zadnych warunkach, na koszmarnych koncowkach spinningu czasami 172, ale na trenazerku nie ma opcji, polamalbym zestaw ;)

kalikstat
Drugie co wyłapałem to, że głowa w czasie oddechu ma patrzeć jakby do tyłu - jak wychodziło to faktycznie oddychało się jakby lepiej.
Drugi drill to marker. Starałem się dłonią ciągnąć (albo być blisko) - uda, biodra, klatki, pachy. Podobno pomaga na wysoki łokieć.
]

1. Bardzo zle. "Patrzenie do tylu" powoduje zgiecie glowy w odcinku szyjnym - jesli masz umysl scisly powinienes umiec wyobrazic sobie rzut plywaka widzialego z gory w osi X. W skrocie, jesli glowa jest idealnie w osi kregoslupa, pomijajac konczyny, w czasie oddechu tj. przy rotacji ciala do oddechu na ktorakowiel stron rzut ten wygladalby tak: | W przypadku "patrzenia do tylu" ten rzut bedzie wygladal tak: L gdzie dolna belka elki to glowa. Doloz do tego zasane ze plywanie jest do bolu techniczne i najwazniejsze jest zmniejszanie oporu wzgledem wody - i juz masz obalone wlasne twierdzenie ;)

2. Moj ulubiony Drill. Im wiecej tym lepiej, twierdze ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Xzaar u Ciebie to już "fizjo" inne, popatrz na Twoje tempo biegowe i osiągane HR-y, jak Ty miałbyś zrobić 180HR na rowerze to tak jakbym ja miał zrobić 190-200 ? nierealne

Zgadzam się co do głowy, Kalik musisz patrzeć do góry do przodu - tak jakbyś chciał dostrzec kogoś idącego 2m przed Tobą po krawędzi basenu jeśli płyniesz np skrajnym torem.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-11 08:40:24

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Ron i Shadow, tylko weźcie pod uwagę dystans jaki przepłynąłem ;)
180 na rowerze? Chyba bym umarł

Xzaar - ok, Twoja merytoryczna odpowiedź do mnie przemawia ;) Może było dlatego "lepiej", że nie lało się do ust w czasie wdechu (tak jak to ma miejsce w czasie normalnego oddechu "na bok"). Wniosek prosty - do poprawy!

Ten drill dobra sprawa, a jeszcze jeżeli mówisz, że "im więcej go tym lepiej" to jakbyś miodu na serce mi wylał ;)

W sumie to chyba Ty tu najdłużej pływasz, więc zapytam:
Jakieś konkretne zadania byś radził?
I w jakieś konkretnych sekwencjach (czy może inaczej: po prostu: plan na basen)?
Na razie przeglądam sobie tą stronę (widzę, że wcześniej zły link podałem): http://www.fuw.edu.pl/~wiecko/plumplum/s_freestyle.html i stąd wyciągam jakieś zadania.

Panowie: jak u was na basenie wygląda sprawa "zawracania"? Robicie nawroty koziołkowe, czy do ściany klasycznie?

EDIT: orientujecie się, czy można dawać jakieś plany treningowe (chociaż jakieś poste: typu rozgrzewka - interwał x 10 - schłodzenie) z poziomu zegarka? Bez podziału na dyscypliny ;)

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-03-11 15:34:18

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...