uda i

[...] wytrzymalosci - szalu nie ma, niestety swoje waze i dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc szeroki nachwyt ( tak by pracowaly glownie plecy ) - 16 podchwyt nieco wezej od szerokosci barkow - 11 Staram sie zawsze by [...]

[...] pewnie dociagnalbym je w jednym ciagu, ale czulem ze juz lamie mi sie pozycja, wolalem zrobic w miare dobrze. Uwierzcie mi na slowo, bo na filmie nie do konca to widac, uda, okolice przepony i twarz dotykaly ziemi. Glowa za bardzo szla w dol, w kolejnym podejsciu bede sie staral jechac gora klatki do ziemi. Wynika to z tego ze probowalem [...]

[...] linia jest zachowana, czy np. tylek jest wyzej niz reszta. Jezeli tak, to doprostowujesz biodro. I kiedy mamy rowna linie, to od tej pory pracuja tylko lokcie. Klatka-biodra-uda dotykaja kazdorazowo ziemi, w razie czego posilkuj sie filmem z technikami. 2. Brzuchy - OK. Co do stop, to na razie smialo wrzucaj je pod stojak. Wraz z nabieraniem [...]

[...] i 10 podciagniec. Po odpoczynku przysiad ze sztanga na karku w 5 seriach po 4 powt, progresja ciezaru. Postaram sie zaladowac wieczorem filmy z treningu, ale moze sie nie udac, nie bede mial czasu wyskoczyc do biura a z domu z mobilnego moze byc ciezko. Jesli sie nie uda - moga pojawic sie dopiero w niedziele - odrobine skomplikowaly mi sie [...]

[...] by bylo cos z innego ujecia widac. 1. Zarzuty - mam nadzieje ze lepiej niz poprzednio. Tu jest taki klopot - wiem ze powinienem agresywniej atakowac barkami poza odbiciem z uda - ale ta sztanga byla na to za lekka. Probowalem zrobic kilka bojow w ramach rozgrzewki, i jak szarpnalem solidnie z barkow to mi pofrunela tak ze dostalem blaszke w [...]

[...] mi to nie dalo wiec postanowilem sie zmierzyc z ta minuta. Zrobilem nieco wiecej, ale dokladnie nie wiem ile bo jak zwykle pech - skonczylo sie miejsce na karcie. Czas jaki udalo sie wylapac z filmu to 2 minuty 30 sekund i to bedzie moj wyznacznik. Wyznacznik dlatego ze tak dramatycznie drzaly mi miesnie juz po minucie, ze postanowilem robic to [...]

Moglbym dlugo wymieniac wady Unii jako rozwiazania dla Polski ale bylaby to obluda z mojej strony, bo ja osobiscie skorzystalem i nadal korzystam z naszej do niej przynaleznosci - przemilcze zatem :) Trening wykonalem. Rozgrzewka przeciagnela mi sie do 15 minut na orbitreku, bo akuratnie Justyna Kowalczyk biegla polfinal i final sprintu i okrutnie [...]

[...] kolanem 90 kg 10 podciagniec na drazku przerwa 4 minuty, 5 minut: 9 ciagow z 3 talerzy 80 kg 10 kolan do lokci Nie wiem jak dzis bedzie z ladowaniem filmow, jesli sie nie uda ze sticka poleca pewnie jutro, dzis mi sie do biura juz nie bedzie chcialo jechac. Wesolych swiat ! Zapomnialbym. Jak wczesniej wspominalem, wrzucam do suplementacji [...]

[...] Reszta jest dla mnie drugorzedna, choc spadek z ud to dramat, zostana mi niedlugo patyki ;) Trzeba bylo cwiczyc nogi za mlodu, teraz za pozno. Nadal jest tluszcz na udach, wiec bedzie jeszcze chudziej ;) Waze obecnie najmniej od conajmniej 15 lat ! Jestem wiecej niz zadowolony. Od wrzesnia, gdy wzialem sie za siebie, jestem na poziomie [...]

[...] tylu, wejscie pod sztange do cwiercsiadu i wylapanie jej w czyms, co choc troszke przypomina rack position. Nie wychodzi jeszcze wszystko, ale widac ze cos tam czasami sie uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e204e702414275a0cdc1a20bca6cd4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d30d13032b459783399c780ee339c9.jpg [...]

[...] byl powazny blad. Probowalem cos ponagrywac, ale lipa jedna wielka z tego wyszla. Bez turasow w kadrze zlapalem tylko ostatnie serie robocze podciagania i wioslowania, jesli uda mi sie zaladowac, wkleje pozniej, bo znow mam przygody z netem w domu. Tak czy siak, trening mi sie udal. Progres w wyciskaniu stojac - i tu sprostowanie do raportu z [...]

[...] po 50 kg w reke i robcie martwe na prostych w 15 ruchach.. mamy tu na celu pobudzenie miesni tylnego lancucha funkcjonalnego konczyny dolnej z naciskiem na tylna strone uda a nie przedramion czy rak. Ten trening to nie jest konkurs na najwieksza liczbe wyprostow z hantlami ani crossfit tylko BB - i czucie miesniowe bedzie priorytetem. Jezeli [...]

[...] lepiej wygląda. Zrobiłbyś fotę na tle jakiegoś przedmiotu, który pokaże skalę "zjawiska" :-D Co do diety to ja bym celował w najbardziej kaloryczne produkty jakie tylko uda Ci się znaleźć. Kalorie i makroskładniki to mały pikuś. Poważnym następstwem przyjmowania takich wagonów żarcia może być rozciągnięcie żołądka, a to krok wstecz przy [...]

Paliwo paliwem - białka i tak możesz góra 40g w jednym posiłku przyswoić, zakładając, że dysponujesz białkiem odpowiedniej jakości (nie wszystko uda się wchłonąć). Reszta zostanie zamieniona na energię i coś a'la glukoza, a ta w konsekwencji może dołączyć do swoich braci węglowodanów, a jak nie będzie dla nich roboty to te z kolei zamienią się [...]

[...] Ale też możesz spróbować z pojedynczym hantlem. Nie musi być ciężki i nie musisz robić do końca. Wystarczy, że nauczysz się "wyrzutu". Marny ze mnie ekspert, ale może uda mi się nagrać pojutrze film. Zresztą sam jestem ciekawy jak mi wyjdą jerki ze sztangą :-) Innym sposobem, raczej nie na siłowni pod dachem i ze sztangą, jest rzucanie [...]

[...] juz wspominalem. Nigdy takiego ciezaru nie wyciskalem, nawet w czasach gdy rozne glupoty robilem, o czym wstyd pisac, a pewnie sami sie domyslicie co mam na mysli. Ile sie uda do jesieni pozniej powalczyc z ciezarkami - to bedzie moje, i to raczej bedzie koniec "kariery" silowej - zejde nizej, na poziom swobodnej pracy z komfortem zdrowotnym, a [...]

Witaj ;) Gdzies tam kolataja sie plany dolozenia kilograma czy dwoch w nogach w ciagu najblizszych 3 miesiecy. Ile uda sie zrealizowac, pokaze czas, ale z moim podejsciem, chyba niewiele. Dokladanie jedzenia niewiele wnioslo, a wiecej nie doloze, bo zwyczajnie nie zjem tego z czystych zrodel - a jak mam jesc byle co, nie ma to sensu. Mialem [...]

[...] w sumie skromne ciagoty na slodycze - nic wiecej do szczescia nie potrzebuje. Wiariacje z platkami, ktore opisaliscie, bede probowal w trakcie weekendu, cos sie z pewnoscia uda przyrzadzic :) Krotko o treningu - ciezko. Nadal czuje zmeczenie fizyczne, ale glowa ok, chce sie cwiczyc, tylko mocy brakuje momentami. Ciagi na krotkim zakresie [...]

Nie zdazylem wyedytowac, wiec do poprzedniego mojego posta dodatek: Dodatkowo jak zwykle wpadnie duzo warzyw plus jakies owoce, pewnie lesne bo sa juz jagody i poziomki i chuda lata z sasiadka zbierac 3 razy dziennie, wczoraj wieczorem komary je wypedzily z lasu ;) Na sniadanie testuje owsianke na zimnym mleku na slodko, potem jakas pizza bo [...]

[...] Ogolnie, duzo by pisac, i pewnie cos w ciagu dnia napisze, bo bedzie czas. W tej chwili na szybko przycialem pare migawek video i laduje na youtube, moze sie jakos uda ze sticka. Na razie zdjecie jeszcze sprzed startu, godzina 6.30, zobaczcie jaka mamy od switu pogode ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0825b1baa484f53905205515af0e80c.jpg [...]