uda i

Solaros twoje uda sa takie, ze Simpsona ciezko zauwazyc. Nie ma co ruszac jakiejkolwiek specki. zrobisz maksy i pewnie koniec masy zbliza sie wielkimi krokami... Trening jest 5x5, a ty robisz 3x3 3x4 3x5, czyli zmniejszales ilosci serii jak i powtorzen kosztem wiekszego ciezaru? Czy dobrze ogarniam?

Nie nastawiam się negatywnie, bo chciałbym jeść i podchodzić luźniej do makro że nie muszą to być same "zdrowe węgle z ryżu itd." Więc jestem pełen nadzieję że mi się uda tak jak Wam :-)

Czwóreczki poezja; Kazdy miesien widac. Mozesz na Uniwersytecie Jagielońskimna na kierunku Anatomia Człowieka za zywego manekina robic na którym studentki by liczyly z ilu częsci i jakich złozony jest miesien czworogłowy uda %-)

[...] świetne przygotowanie fizyczne,dynamika, doskonała technika, duże rozmiary.Umiał też z trenerem przygotować dobrą strategię. No, ale musiałbym walnąć dłuższą polemikę a nie mam teraz na to czasu... Może mi się uda jakoś niedługo ;-):-P};-) Zmieniony przez - tygrum w dniu 2012-10-26 21:47:37 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2012-10-26 21:48:28

[...] Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam Tak jak napisal kolega powyzej. Robili to w konkretnym celu edukacyjnym. Nie widze innego sensu dla tak wykonanej wersji cwiczenia [...]

[...] odłącza wtyczkę do nóg i zaczynam ratować się prostownikami. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Czy jest sens wykonywać docisk sztangi na ławce płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy [...]

[...] przerwa - 2 ćwiczenia - przerwa - powtórka? Czyli przysiad + wykroki 1-2 min przerwy RDL + uginanie nóg. Szczerze powiedziawszy robiąc tak dzisiaj, chociaż fakt - przeorałem uda, to nie czułem żeby trening wypruwał flaki. Progresję obciążenia na przysiadzie i RDL robiłem rampującą, ćwiczenia na dobicie tyle ile dawałem radę w przedziale [...]

Moje pytanie z 175 chyba strony zostało pominięte Chodzi mi konkretnie czy tak ma być, czy powinienem broczyć potem na wszystkie strony i nie móc złapać oddechu. Bo teraz czułem się jak na zwykłym ciężkawym treningu siłowym, uda czuć że poniszczone, ale na treningu nie było źle.

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) przyciaganie na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Wszyscy podchodzicie do tego zbyt sceptycznie. A może to Pride narzuci swoje reguły i to Pride sciągnie lepszych zawodników z UFC ? Miejmy nadzieje, ze Dana ma za małego i nie uda mu sie przeforsować swoich propozycji.

[...] insuliny bierzemy naszą garść wapnia? Po pierwsze, większość ląduje od razu w moczu. Byłoby nieźle, gdyby na tym się kończyło, ale cała reszta nie dostaje instrukcji, żeby udać się do kości, bo hormony anaboliczne nie funkcjonują jak należy. To wszystko jest spowodowane przede wszystkim przez insulinę, w dalszej kolejności przez IGF z hormonu [...]

[...] :) Twoja forma z Sopotu jest dla mnie wyznacznikiem suchości i docięcia :) dzięki, miło to słyszeć;-) ja trzymam kciuki żebys na UMP miał te suchość i docięcie a pewno będę to sie może uda zobaczyć ;-) gienus12 to tego nie potrzebnego jest aż nadmiar %-) dziś w planie plecy, ale najpierw jeszcze trening z podopiecznym a dopiero potem mój;-)

[...] piersi 3.100g ryżu, 50g białka 4,75g ryżu, 200g piersi 5.j/w 6.50g owsa, 250g twarogu SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Dziś barki i łapy, moze dzis uda sie cos nagrac ;-)

[...] które piłem dawniej przed cardio i po chwili posiłek b+t Według mnie forma lekko cały czas do przodu, jedynie te cholerne boki sie trzymają maksymalnie, Myślę, że niebawem uda się zgadać z Wojtkiem Pielą na trening to mnie zobaczy i oceni czy jest progres od ostatniego czasu... I takie małe rewolucje w kuchni: Ptasie mleczko-nie będe skromny i [...]

[...] forumowym wojtekztr. fajnie sie ćwiczyło troche pogadało. Małe pozowanie itp. MOtywacja do trenowania większa i mimo że 7 trening z rzedu poszło d.borze. jakis filmik pewno uda się obrobic i wrzucić MICHA: 1. 5jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu,50g białka a dalej nie wiem bedzie czitowanie %-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po [...]

[...] TRENING 3,150g piersi, 50g ryżu, ogórek 4-6.150g piersi, 5g oleju lnianego, ogorek SUPLEMENTACJA: Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc poki co same witaminy Zdjęc nie ma bo nawet nie ma z czego dawac;-) Pozowanie mam nagrane ale nie ma się czym chwalic, jutro moze uda się jakis filmik z treningu nagrac.

Dobra tak na szybko jeszcze o wczorajszym dniu i może uda mi sie przed treningiem jakies podsumowanie ogarnac ;-) no więc tak planowałem że wczoraj zjem cały świat %-) A skonczyło się tak że mi tak mega kichy zapchało i nie chciało zejsc, ze masakra. Przez co nawet się jesc nie chciało...cały dzień sie męczyłem. Miałem zorbic jakis lekki obwód [...]

[...] 55g ww + 10g t 6. 55g ww + 10g t LC 1. 30g t 2. 30g t 3. 30g t 4. 30g t 5. 50g ww + 10g t 600mg ALA LC VLCD 1. 10g t 2. 10g t 3. 10g t 4. 10g t 5. 50g ww + 10g t 600mg ALA od tego zacznę i zobaczymy jak bedzie, mam nadzieje że w koncu uda sie trzymać wrażliwośc insulinowa na dorbym poziomie ruszam od soboty max od niedzieli

[...] bede obserwowal i dzialal. Na.mase mam jakies 5miesięcy wiec zawsze mozna gdzieś krotkie redu wpleść aczkolwiek chcialbym tego unikac;) no chyba ze faktycznie bf% uda się dobry trzymać. To i moze bede mogol dluzej masowac niz do konca.roku. MP beda pewno w połowie kwietnia wiec jakbym zaczął juz redu od stycznia to bylo by 3.5 miesiąc [...]