SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie pitol, tylko wychodź :)

TYDZIEŃ 11 8.07.2016 NOGI



1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013
1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013
2a. Wykroki długie 4x10
2b. Syzyfki 4x max
3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010
3b. MCNPN 4x15 tempo 3010
4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund


40min aero na czczo +25min aero po trneingu


No i znowu nogi

z rana nie mogłem wstać, lekka zamuła, po cardio i prysznicu spoko

potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła

ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz osttanie nogi

o samym trneigu nie ma co wiele pisac, małe ciezary, mega czucie wolne fazy dobra pompka

MICHA:


1. 5 jajek
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 200g piersi
4 .50g ryżu, 50g białka izolatu SFD
5..50g ryżu, 200g piersi
6.160g białek jaj, 30g isolatu SFD,100g piersi


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu


Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Do testu poszło bcaa SFD smak cola, kolejny b.dobry smak. Przypomniał mi sie smak lizaków o smaku coli z dzieciństwa


Isolat kokosowy sfd jak dla mnie mega, bo kokos uwielbiam

Zamiast tradycyjnie wymieszac szejkerem, uzyłem do tego w pracy takiej masyznki do do robienia szejków i mega opcja, taki fajny delikatny wyszedł i dużo więcej niż zawsze

Wczoraj bł DNT poszło 60min rowerka na czczo

~~~~~~~~~

TYDZIEŃ 11 10.07.2016 OBWÓD

1a. Wiosłowanie sztangą 15p
1b. Wyciskanie hantli skos 15p
1c. podciaganie kolan do brzucha na drązku 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Unoszenie bokiem 15p
2b. Francuz łamaną 15p
2c. Uginanie hantlami 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.


No i chyba doszedłem w końcu od czego był taki spadek samopoczucia:p i nie od fatu

Mocna pompka na treningu, nie wiem czmeu ale lewe przedramie mi się tak pompowało że nie mogłem pod koniec nic w rece utrzymac, gdyby nie to pewno bym jeszcze bardziej dowalił ten trening.

Po treningu troche pozowania

Waga dziś pokazała niecałe 86kg

MICHA:


Tutaj obecnie sząłu nie ma, ale koncówa redu więc chce wycisnac ile się da

1.150g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, ogorek
2.150g piersi, 50g ryżu, ogórek
TRENING
3,150g piersi, 50g ryżu, ogórek
4-6.150g piersi, 5g oleju lnianego, ogorek


SUPLEMENTACJA:

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

poki co same witaminy

Zdjęc nie ma bo nawet nie ma z czego dawac

Pozowanie mam nagrane ale nie ma się czym chwalic, jutro moze uda się jakis filmik z treningu nagrac.

To w końcu od czego ten spadek mocy? Od tych gigant serii?

Od kujawskiego

albo od podrobionej oliwy :P

Marian podziwiam za ambicje , ciezka praca sie oplaca

TYDZIEŃ 11 11.07.2016 OBWÓD

1a. Wiosłowanie na hamerze 15p
1b. Wyciskanie hamer płasko 15p
1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. wyc. suwnica z klaty15p
2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p
2c. Uginanie wyciąg dolny15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.


Dzis nawet spoko dzień, nie liczac tego że noc nie przespana, na początku nie mogłem zasnc potem mnie cos przeorało po flakach;/ a nad ranem jak już bym spał to uparte muchy mnie wkvrwiały i trzeba było wstawac do pracy

jesli chodzi o sam trening poszło super, nie ma co opisacywac, spora intensywnosc, średni cieżar

ogolnie już mega płłasko się czuję ale na treningu było ok, miałem dawac jakiegos pompera, mam aakg ale pisze ze w skąłdzie cukier wiec odpusciłem, miałem dac napalma ale w koncu nie dałem bo t5 leci przed treningiem do tego kawa i bałem sie ze za dużo coffy wpadnie

mam jeszcze ze 2-3 porcje argmatryny więc może wykorzystam, a tez koleżanka z pracy dała mi kilka porcji stiumla włśnie dziś po treningu wiec bedzie na zaś
mimo to poszło spoko


forma wydaje mi się że z dnia na dzień na plus, mimo picia 15l od soboty i sporo soli tez leci
a waga dziś lekko ponieżej 85kg pokazał...

plecki:





barki:





trric:






bic:






MICHA:




1-3. 150g piersi z kurczaka, 5tabs omega 3, ogórek
TRENING
4,150g piersi, 50g ryżu,
5-6.150g piersi, 5g oleju lnianego, ogórek


SUPLEMENTACJA:

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

Idzie rewelacyjnie :) Ale kcal już malutko widzę, ww wpadają tylko po treningu ?

Ja raz przyjąłem 800mg cofeiny jednorazowo ale to nie świadomie... odrazu bóle głowy, zaćmienie przed oczami... Ale jak po 30min przeszło to ogień na treningu był dobry xd