uda i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 22 T 10 W 0 - 224kcal Total B159 T86 W172 2098kcal Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 88.3 Wzrost: 163 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85.5 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: >40% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio brak ze wzg na [...]

[...] było już 38,5. Gdy zaczynałem ćwiczyć kolega powiedział mi, że jestem chudy, więc powinienem jeść jak najwięcej węglowodanów i białka. Rzeczywiście u góry byłem chudy, ale uda i dupa były dość mocno otłuszczone, oponka również. Wcześniej 6 lat trenowałem kolarstwo, więc może dlatego tam zgromadziło się najwięcej tłuszczu? Nie trzymałem diety [...]

[...] Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] kolejności oraz rodzajów ćwiczeń. Zamiana przysiadów np. na prostowanie nóg na maszynie sprawia, że zamiast całego ciała (jak w przysiadach) – pracuje głównie m. czworogłowy uda – ćwiczenie nie przynosi efektów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na [...]

[...] ze sztangielką 3s x30 - spięcia brzucha 2s x max Trening B (1 tydzień wt - 2 tydzień pon, pt) 1. łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 4s x20,15,15,10 2. czworogłowe uda - przysiad 4s x10,8,6,5 - wyciskanie na suwnicy 4s x10 3. dwugłowe uda - MC na prostych nogach 4s x10,8,6,5 4. triceps - pompki na poręczach 4s x10,10,8,8 - wyciskanie [...]

Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]

Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] nie powinnam mieć problemów z sylwetką a jednak ... Moja waga jest prawidłowa jestem nawet bardzo szczupła ... Mimo takiego trybu życia mam zaawansowany cellulit ( brzuch, uda , posladki) i straszny brzuch, duza ilosc tkanki tłuszczowej- na siedzaco dwie grube faldy ( 4 cm, 5 cm) Naprawdę nie wiem co o tym myśleć nie chcę tak wyglądać , żle sie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 104 Obwód uda : 56 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x [...]

[...] z kopru wloskiego (zawiera cukier) slodyczy nie jem (cistka, czekolady cukeirki itd) chcialabym dosjc do wagi 62 kg (teraz 69 kg i 170 cm) najgorzej jest z noigami grube uda i troche brzucha Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 69 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 28 w najgrubszym miejscu Obwód talii: w pasie 93 cm (jest [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 95,5 Obwód uda: 65,5 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: ~2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ~1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split 2x w tyg. [...]

[...] 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi,pośladki Uprawiany sport lub [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]

[...] trening i nie wiem czy jest dobry prosze o ocene: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży brzuch, grube uda, paskudny wygląd Aktywność w ciągu dnia: od września do czerwca - szkoła wakacje - [...]

witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] młotkowe *uginanie z supinacją *uginanie leząć na ławce skośnej *uginanie na modlitewniku Brzuch(różne ćwiczenia od 9 do 12 serii). Środa - Nogi+Przedramiona. Czworogłowe uda. 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wypychanie na prasie Dwugłowe uda. 1. Prasa - 6 serii. Łydki. 1.Wspięcia na palach siedziąc 4 serie. 2.Wspiecia na palcach stojąc 4 serie. [...]