uda i

Jest konieczny do efektywnego zrzucania tłuszczu! Dietą 1000 kcal też można pozbyć się tłuszczu, ale nie jest to efektywny sposób, głodzenie się nie jest przyjemne, pozbywamy się dodatkowo w znacznym stopniu mięśni, ciężko zadbać w takiej diecie o niezbędne składniki odżywcze i jest duża szansa, że nie uda się nam utrzymać wypracowanego rezultatu

[...] jednak wiecej powinnam byla wziac 4. problemem to tu jest moj sklaby korpus i brzuch - za czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem Komentarz: Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam zrobic znowu trening nog. Dwojki i pupe mam pozakwaszane i siniaki mi powylazily od hip thrust, [...]

[...] ponad rok temu). Ginekolog kazal brac luteine i w zaleznosci od tego czy okresu dostane czy nie zaleci co mam dalej brac. I nie wiem czy mam w to brnac czy liczyc na to, ze uda mi sie ta sytuacje ustabilizowac zdrowa dieta i suplami, ktore teraz biore. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma Płyny: woda 2,5l, herbata zielona x1, [...]

[...] Dziwnie trzymalam sztange, bo mocno bolaly mnie nadgarstki 2b. Bulgar caly na raty, lo matko. 4. 20kg na raty %-) chyba bede robic 15tka i wiecej powtorzen o ile sie uda Zauwazylam, ze gdy robi sie bardzo ciezko (przysiad, goblet) to troche przenosze ciezar na prawa strone, kolejna rzecz do pilnowania. Glodzilla trwa. Nie zebym [...]

[...] źle się ustawiłam. Przy normalnych czynnościach czy nawet aero udo mnie nie boli, ale rozgrzewając się do MC z 30kg sztangą nie mogłam wykonać 3 powtórzeń. Dotykając uda czuję jakąś nierówność, jakby bulwa mała mi się zrobiła %-) Znowu się uszkodziłam w bardzo głupi sposób @@-) Wtorek 22 września Klata/barki/tric 1. Wyciskanie [...]

[...] to następująco: DT nogi BTW 120/70/175 DT góra BTW 120/70/150 DNT BTW 120/70/100 BF jak na mój gust jest za wysoki, ale już przestałam walczyć z wiatrakami. Może w końcu uda się rozbujać zardzewiały metabolizm ? Dużą zmianą było dla mnie wywalenie jakiś czas temu kardio. Przestałam je robić mniej więcej wtedy, kiedy napisałam w dzienniku, że [...]

[...] jest obserwować wzrost siły dzięki większej misce :-) Jeżeli podniosłam 100kg na jakichś 1500kcal to myślę, że mój limit jest nieco wyżej ;-) Aż nie mogę się doczekać ile uda mi się z siebie wycisnąć 8-) Coś mi od początku nie grało w hip bridge. Nie czułam zbytnio pośladków. Nie wspominając o tym, że szurałam plecami po podłodze i sobie [...]

[...] 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 20/17/12 27/18/14 22/18/15 15/15/15 15/12/9 Zmieniłam lekko progresję w WL. Na następnym treningu biorę 45kg, mam nadzieję, że uda się chociaż na 3-4 razy wycisnąć. Rozpiętki bardzo ciężko jak widać. Unoszenie bokiem -krótsze przerwy. Wznosy z linką - zmieniłam technikę, linkę teraz mam za tułowiem, [...]

[...] Przecież ja się ciężaru nie boję, tym bardziej, że już kiedyś spod 80kg się wygrzebywałam %-) i to nie raz a trzy razy pod rząd, bo się uparłam, że wezmę ale jednak się nie udało |-) Pomiary zrobione - stabilnie, bez zmian. Tabelek nie wrzucam, bo w sumie i tak who cares %-) a tyle z nią roboty, że mi się nie chce. Na razie +10g do białka, bo i [...]

[...] uciekajcie };-) nolose więc zostawię takie rozpiski :-)) wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe. eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się podejmować decyzje samodzielnie). To, że teraz [...]

Możesz sobie ten goblet zamienić na coś. Zależy co tam w tych udach chcesz poprawić. Najlepiej żeby się napracowały mieśnie proste ud i przy okazji pośladki :-PP Tak to jest jak sobie sama coś zacznę układac - tysiąc wątpliwości. Mis tak jak Ci na pw pisałam, możesz się przy wznosach bioder pobawić tempem, wydłużając fazę negatywną. W [...]

[...] kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem HA! Robię już pistolet bez większego problemu. Mobilizacje czynią cuda.8-) RDL - dodałam jedną serię, bo 5 jak na takie ćwiczenie wydaje mi się mało. Co najmniej 4 serie robię chwytem mieszanym (lewa dłoń szybko odpada i otwiera się w [...]

[...] się okrutnie, bo klima nie działała i już po dwóch seriach RDL byłam cała mokra i czerwona. Jesli chodzi o trening to nie ma tu już dużego pola do popisu ale jeszcze uda mi się gniedziegdzie cos z siebie wycisnąć:-) W dwójki i posladki wszystko weszło jak trzeba. Wyjątkowo mocno spompowały mi się też prostowniki, ale akurat lubię to [...]

[...] spuchnięta ale cały czas cos wyskakuje. Wczoraj biorąc prysznic zaczęła mnie skóra swędzieć i jak tylko wyszłam zaczęły wyskakiwać bąble, skóra czerwona i całe ramiona i uda zasypane. Rano po nich ani sladu ale za to pojawiły się nowe. Po godzinie już ich nie było. Ostatnio w ogóle dziwne przypadki mi się zdarzają, o których już nie będę [...]

[...] drążka do klatki podchwytem 3x10 32kg x 10/10/10 6. Wznosy ramion bokiem 3x12 4kg x 12/12/12 Podciąganie mnie zaskoczyło. Wyszłam z założenia, że będzie swieto jesli uda się zrobić 4 powtórzenia dlatego nawet nie próbowałam w pierwszej serii zrobić więcej. Na szczęscie w drugiej zmieniłam zdanie, spróbowałam i się udało 5 razy podciągnąć [...]

26/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Night, filmy na PW, enjoy %-) Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie [...]

Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na [...]

Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym [...]

[...] wypuscił!) Uroczy... :-D 12/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 3 Mobilizacje: aaa miałam lenia i w sumie to nic konkretnego nie pomobilizowałam Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg [...]

12/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 3 Mobilizacje: aaa miałam lenia i w sumie to nic konkretnego nie pomobilizowałam Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 12kg ciężko, [...]