DT MissInvincible

strumyk dziękuję za rady koper włoski testuję, na razie nie czuję działania, ani pozytywnego ani negatywnego. Kaszy owsianej nigdy nie widziałam w sklepach, muszę się lepiej rozejrzeć, ewentaulnie zamówić internetowo, jesli uważasz, że warto spróbować.

Mis spróbuj sobie do platków owsianych dodawać 5-10g siemienia lnianego. Spróbuj zamiast ryżu basmati jeść brązowy i kasze i zobacz czy jest poprawa.

ja na ryż brązowy reaguję tak jak miss na basmati - więc to też różnie bywa

No dokładnie - każdy reaguje inaczej. Być może i tu brązowy się nie sprawdzi., ale można spróbować kasza jaglana jest dość łagodna dla żołądka.

A ja basmati tak kocham moje ulubione źródło węgli.
Po brązowym miałam tak samo. Rok temu na redukcji po kurczaku z brązowym ryżem okropnie mi brzuch wywalało.

Siemię lniane mam i będę dodawać, zupełnie o nim zapomniałam.

Tylko sęk w tym, że ja w diecie nic nie zmieniałam, jem podobne produkty od bardzo długiego czasu, wczesniej nic mi nie było a teraz bum, od samego rana problem. Jedyne z czym kojarzę początki problemów to ucięcie tłuszczy.

To po prostu reakcja obronna organizmu przed redukcją

14/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 48/137


Oki doki, w ramach eksperymentu postaram się nie jesć ryżu przez najbliższy tydzień. I zwrócę większą uwagę na produkty wrażliwe.
Dzisiaj nieco lepiej się czuję, bo z +2kg w poniedziałek zostało +0,5kg ale i tak brzuch wystaje mocniej niż powinien.

Dnt. Wieczorem wybrałam się do kina na film The Huntsman : Winter's War. Jestem pozytywnie zaskoczona, bo szczerze mówiąc myslałam, że film będzie słaby a bardzo przyjemnie się go oglądało. Ta czesć jest zdecydowanie lepsza niż poprzednia. A oglądanie Chrisa i Charlize w akcji satysfakcjonujące, jak zawsze



Miska:

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, cukinia, papryka, rzodkiewka
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, koper włoski

Ostatnio zwróciłam jeszcze uwagę na płyny i ilosć snu i srednio wychodzi :

Płyny : 3-4l wody + 2 czarne kawy + kubek herbaty zielonej lub czarnej
Sen : +/- 7h


Kura z ryżem wyjątkowo mi smakują ostratnimi czasy

Można się śmiać, ale kura z ryżem zawsze się sprawdza :D
Dużo pijesz trzeba przyznać

paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie
a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas


15/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 49/137


Dnt.

Miska jak poniżej + lampka wina i jedno piwo na imprezie firmowej.






16/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 50/137


Dwójki + pośladki

1. RDL 10/10/10/8/6/6
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7
30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12
23kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg
23kg x 12/12/12/12
3. ''Zbieranie grzybków"" 3x12
12x18kg / 12x20kg / 12x20kg
18kg x 12/12/12
16kg x 12/12/12
14kg / 14kg / 14kg
12kg / 12kg / 12kg
9kg / 12kg / 12kg
4. Wznosy z opadu 4x20
22/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
14kg x15/15/15 wyciągA
12kg x 15/15/15 - wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
9kg x 15/15/15 - wyciągB
12,5kg x 15/15/15 - wyciągA
6. Hip Bridge (lekko) 4x20
HT na jednej nodze 3x15
hip thrust na jednej nodze 3x15
17,5kg x 20/20/20/20
15kg x 20/20/20/20
15kg x 20/20/20/20
7. Ab roller
4x12

Mobilizacje:
-rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem

HA! Robię już pistolet bez większego problemu. Mobilizacje czynią cuda.



RDL - dodałam jedną serię, bo 5 jak na takie ćwiczenie wydaje mi się mało. Co najmniej 4 serie robię chwytem mieszanym (lewa dłoń szybko odpada i otwiera się w połowie serii) i zastanawiam się czy dalej tak ciągnąć czy robić nachwytem z paskami. Mieszanym jest mi łatwiej i szybciej ale chwyt w lewej dłoni się nie poprawia.
Uginanie - końcówka bardzo ciężko
Grzybki - cos tam się jeszcze uda dołożyć pewnie, chociaż dwójki i łydki dostają bardzo mocno a i plecy dają się we znaki, szczególnie po RDL
Wznosy - posladki on fire, zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na pupę
Odwodzenie - ok, ujdzie, nie dodkładam specjalnie, wolę sobie robić w tempie, kiedys jak się rozpędzałam w tym ćwiczeniu z ciężarem to zaczynał mnie boleć lędźwiowy a posladki mało co czułam
HT - ok, nudy
Ab roller - ulubione ćwiczenie na brzuch, tylko potem takie domsy, że nie jestem w stanie 20 pompek na rozgrzewkę zrobić a i tric jakos przy okazji dostanie, że domsy okrutne przez cały tydzień


Miska:

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata,, rzodkiewka
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, żelazo










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-18 10:27:52

Unikaj tego przechwytu w takich standardowych treningach. Moim zdaniem lepiej wziąć paski już nawet niż przechwytem robić serie ze sporą ilością powtórzeń.

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening.


17/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 51/137


Plecy + barki

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg
25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg
2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10
18kg x 9/8 16kg x10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/8/8
14kg x 10/10/10/10
3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10
36,5kg x 10/10/10/10
36,5kg x 10/10/10/10
34,5kg x 10/10/10/10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg
27,5kg x 10/10/10/10
4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 4x30kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 5x30kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 6x25kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg
5. Wznosy ramion bokiem 4x15
4kg x 17/17/17/15
4kg x 17/17/15/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 20/17/15/15
3kg x 15/15/15/15
6. Face Pulls 4x12
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
12kg x 12/12/12/12 wyciągB
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15
3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15

+ 20min kardio (miał być interwał, próbowałam, ale na nowych orbitrekach, które teraz mamy na siłowni, nie da się tego efektywnie zrobić)


Mobilizacje:
-rozciąganie kanapowe, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem


Sciaganie szeroko - ostatnie dwie serie ciężko ale może jeszcze da się cos dołożyć
Przyciąganie - ok
Wiosłowanie - hmmm bardzo ciężko ale grosz do grosza... 18kg na cztery serie będzie wyzwaniem
Zołnierskie - poszło gorzej niż tydzień temu, będę walczyć o te 2 ostatnie powtórzenia, muszę też następnym razem brać sztangę ze stojaka a nie zarzucać
Wznosy - hehh zabijają mnie te 4kg pod koniec
Face pulls - ok, ładnie weszło

Pompa. Barki zawsze łatwo mi się pompują. Poza tym domsy w dwójkach, brzuchu, tricu.
Zawsze zabawne jest też jak pompują mi się przedramiona, zegarek w czasie treningu luzuję o 3 oczka



Miska:

Warzywa: pomidor, sałata, papryka, rzodkiewka
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran,









Pomiary :

To ciało jest uparte jak osioł

Dokładam 2x krótki interwał w tygodniu. Ten ostatni, na orbitreku mi nie wyszedł ale chyba będę robić sprinty, bo przed blokiem mam całkiem niezłą prostą, na której mogę sobie urządzić sprinty a i do domu będzie blisko jak bym miała problem się doczołgać





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-18 11:12:14