[...] na ziemi i musimy pracować nad mobilnością aby opanować podstawową wersję. Po drugie możemy zastosować podkładki pod pięty, aby zwiększyć zaangażowanie mięśnia czworogłowego uda, a odciążyć nieco mięśnie pośladkowe i mięśnie tyłu uda. Ale to też konkretny zabieg i powinniśmy być świadomi co dzieje się z podkładkami pod piętami. Zmieniony przez - [...]
No właśnie chciałem się odblokować, ale boje się że się nie uda z takim progesteronem. Wiem że jak prolaktyna jest wywalona to odbloku też nie zrobisz. Chciałem więc zbić progesteron i zrobić odblok.
[...] mądrzejszy mi tak doradził, a ja się do tego dostosuję i zobaczymy co z tego wyniknie. Plan minimum- co najmniej takie same rekordy w tych ćwiczeniach jak na masie. Jak się uda zrobić progres to będę bardzo zadowolony :-) Na masie bazowałem właśnie na ćwiczeniach tych które teraz w planie co uwzględnione jako "główne" danego dnia. Z wyciągów [...]
U mnie w mieście są 3 biedronki i jak uda się coś upolować top cud, nie wiem czy tak kupują czy w audycie mają takie małe ilości lub wcale ich nie mają ;)
[...] się prezentuje. Zastanawiam się teraz w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać wyciskanie na prostej, może być 4x10 ? Jak powinienem dobrać obciążenie ? Moim celem jest wyciśnięcie 70kg przynajmniej 2 razy, jeśli to mi się uda będę już z siebie dumny ;) a jaki jest Twój rekord w wyciskaniu ? ;) /SFD/2017/8/23/5a550c369ed24c5c804a073e7e5bba0e.jpg
Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak [...]
Chcę po prostu nauczyć się walczyć w razie potrzeby taka samoobrona. Zastanawiam sie tylko czy uda mi się pogodzić szkołę siłownię inne obowiązki i jeszcze sztuki walki, Nie wiem, To jest do przemyślenia jesZcze.
Chcę po prostu nauczyć się walczyć w razie potrzeby taka samoobrona. Zastanawiam sie tylko czy uda mi się pogodzić szkołę siłownię inne obowiązki i jeszcze sztuki walki, Nie wiem, To jest do przemyślenia jesZcze. To zanim podejmiesz decyzję co robić ustal czy ogarniesz to czasowo, dietetycznie, regeneracyjnie. Bo w innym wypadku szkoda zabierać [...]
Cześć! Obawiam się, że słyszałeś źle. Przysiady ze sztangą angażują całe nogi, w tym wszystkie głowy mięśnia czworogłowego uda. W zależności też od tego gdzie trzymasz sztangę to ćwiczenie angażuje bardziej odpowiednie części nogi. - na barkach z przodu (przysiad przedni / front squat), większy nacisk będziesz nakładał na mięśnie czworogłowe i [...]
[...] Nie przemawia do mnie fakt potrzeby uzywania gainerow przez osoby szczuple, bo daje on im efekt glodnego etiopczyka czyli brzucho rosnie a ramionka waskie jak byly tak sa, uda jak kosci a na wszystkim przybywa jedynie tluszczyk. Chemia chemia i ja doskonale wiem ze bialko w organizmie nie wysyntetyzuje sie bez weglowodanow ale patrzac wstecz i [...]
[...] kcal z posiłków ale niekiedy już nie mogę wcisnąć ryżu czy kaszy i czasem gainer moze sie przydac. Nie mówie że na codzień ale bywa że pomaga uzupełnić braki. Jednego dnia uda mi się dostarczyc 500g ww z miski a innego tylko 450 i dodaje gainera. To nie powinien być stały element diety ale własnie jako ten dodatek w pewnych sytuacjach to uwazam [...]
witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie [...]
[...] mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często [...]
[...] mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często [...]
[...] odpowiedz. Może zrób faktyczne 4x5 powtórzeń. Być może wtedy zostanie zapas siły na tą ostatnia serię i dasz radę i podrzucić i przysiadać ten ciężar. Jeśli jednak się nie uda, to możesz zastosować inne wyjście - mniej gęstą progresję, bo tu skaczesz o symboliczne 2 kg - być może trzeba zacząć niżej i robić większe skoki ciężarowe z serii na [...]
[...] poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca odpowiada to może uda się to zamienić i będzie 100% szczęścia :) W treningu A nie przepadam za wykrokami ale od biedy mogę je zostawić. Jednak w treningu C mam wypychanie suwnicy, które [...]
[...] z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 min. W [...]
[...] wyrzeźbione ale masy dużej nie będzie. Drobne kości. No i w modelingu i kategoriach fitness nie ma się za dużych nóg a to mój cel. No i ciężko cokolwiek zrobić z szerokością uda. Zacząłem na suwnicy kierować palce do środka, ale to góra 250kg bo strasznie obciąża kolana. Na szczęście wszystko polega na iluzji a wiem jak ustawić nogi aby wyglądały [...]
nie bardzo wierzę, że uda mu się zdobyć kwalifikację do Olympii, jedynie ma realne szanse w mastersach, w 2017 będą chyba 2-3 eventy dla starszych zawodników szopka z gotówkę i Rayem pod publikę
Wysoki Progesteron czym go zbić
