uda i

no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]

Torche za któtki biceps ,za małe kaptóry no i jeszcze musisz uwypuklic braki posrodku klatki piersiowej bo to ja pomniejsza .Wiem, wiem nie bedzie łatwo z ta klata bo ten zarys pomiedzy jest uwarunkowany genetycznie ,acha ciekawe jak tam nogi ;uda ,łydki .pozdro.

I jeszcze ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sihaja82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy biegania, 4,5 miesiąca siłowni (2 - 3 x w tyg.), absy 3-4 x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 181 - 182 (zależy jak się wyprostuję;) ) OBWÓD [...]

widze kolejna osoba prowadzona przez senseia : ) wierze ze i Tobie sie uda osiagnac upragniona sylwetke, zycze oczywiscie pomyslnosci w kazdym tygodniu diety

[...] rzuty przez biodro (gdzie jak się udem nadziejesz na biodro to jednak boli) więc kontakt z tą nogą jest.-powiedz mi jaki związek maja podcięcia i rzuty z wew. stroną uda. Z kim trenowałeś, że bolało Cie udo po rzucie przez biodro. Chyba że bardzo chcesz coś kopanego to kickboxing light, semi albo full. - w semi walka toczy się do [...]

Chcialabym dodac,ze teraz wygladam jak facet. Po silowni i hantlach rozroslam sie w barach a efekt jo-jo zrobil swoje. Mam pupe jak wieloryb straszne nogi i uda. Chodze na basen ,aerobik, odzywiam sie zdrowo(ale juz nie schodze ponizej 800 kcal dziennie jak wtedy ) No i inic sie nie dzieje, Wygladam,jak wygladam

[...] serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej nodze, przysiady zwykłe, przysiady bułgarskie Plecy: Ćwiczenie które wymieniłeś - unoszenie tułowia z opadu, Triceps: [...]

[...] z czasem, często wychodzę o 8 rano, a wracam wieczorem co wiąże się z brakiem czasu na przygotowanie posiłków. Więc czy dieta jest konieczna? Czy jakoś na przestrzeni czasu uda mi się zrzucić te 15 kilogramów? Z dietą Ci tutaj pomożemy z Twoja pracą albo www.potreningu.pl zakup od profesjonalistów z doswiadczeniem. Zawsze możesz kupić np. białko [...]

[...] ryżowe i maca do zdrowych nie należą i na pewno głodu nie zabiją .Dorzuć do diety mięcho, podroby, strączki,jaja i masę warzyw.Tym na pewno się najesz i zaprocentuje w przyszłości.Wybieraj produkty pełowartościowe i pełnotłuste a nie przetworzone chociażby jogurty light.W weekend odpocznij jeśli na tygodniu uda Ci się wyrobić plan.Powodzenia :-)

przerwa była zwiazana z forum ;) a trening robilem regularnie prawie 2 miechy , pozniej troche przerw i chce teraz zaczac znow regularnie. Postara sie tutaj rozpisac trenig HST , moze sie uda do 24 :) troche czytania jest

Zajrzyj do działu Ladies i popatrz, jak trenują kobiety.Dorzuć trochę mięśni, a uda od razu nabiorą jędrności i kształtu.

Nie mogłem wyjść z podziwu gdy zobaczyłem obwód ramienia i obwód uda!! Niesamowicie to musi wygladać jeśli chodzi o proporcje... Sorry za OT, na sterydach się nie znam ale te proporcje... Masakra %-D

[...] - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal) drazek-min 50p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max zgoda-tak tez mozna...ale ty musisz widziec-byc swiadomy postepu. traktuj to [...]

Jeżeli robisz siady w rampie to nie powinny sie powtarzać w tygodniu. Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw [...]

[...] jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, kilka dni przerwy lub kilka nocy po rząd i ciężko posiłki rozłożyć przy tak nie regularnym trybie [...]

Obowiązku takiego nie ma. Nutrifarm to prywatna firma i to jego sprawa co zrobi z wynikami. Jak są z akredytowanego laba to nikt im tego nie podważy. Dziś wykonam jeszcze jedną próbę zakupu magazynu. Jak się nie uda to się wkurzę:D

W ciągu 2 dni myślę, że uda mi się wszystko ogarnąć i zamówienie będzie szło do realizacji;-)

a propos : czy 2 h dziennie rowerka i dieta niskoweglowodanowa pozwola odtluscic uda, a dodatkowo "obkurczyc" miesnie wew. strony ud troche, bo troche mi sie prez rowerek "napompowaly" nozki.. chce przypakowac!

Bij w uda barki najszerszy a pośladki roluj rozciągaj. Była metoda tutaj opisywana o okładach ze spirytusu zawijanych folia na noc ale osobiście bym nie ryzykował w obawie o odparzenia. O proszę nawet znalazłem: https://www.sfd.pl/SPOSOB_NA_ZROSTY__co_kazdy_koks_wiedziec_powinien-t443603.html Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-07-13 18:06:57

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]