Trening 34-latka - założenia... czy słuszne?

Witam wszystkich.

Mam pewne dylematy i chciałbym je skonsultować. Mam 34 lata i chcę rozpocząć treningi i przede wszystkim schudnąć. Sport kiedyś uprawiałem, nawet na siłkę chodziłem, ale to w młodości. Obecnie od wielu lat praca siedząca i samochód. Mam trochę nadwagi - 94 kg przy 192 cm.

Chcę rozpocząć trening siłowy połączony z bieganiem. Priorytetem dla mnie jest schudnięcie (głównie brzuch) i podniesienie ogólnej sprawności, gibkości i wytrzymałości.

Czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zbudować plan. Byłby to trening domowy (mam trochę czasu i miejsca) z hantlami, drążkiem, itp. (książkę Lafaya mam ale to zostawiam na później, jak nabiorę ogólnej wytrzymałości i większej siły).

Plan treningu nakreśliłem następujący:

+ PN/SR/PT - trening obwodowy dla początkujących - wersja łatwiejsza, potem trudniejsza
+ WT/CZ - bieganie, ok. 6km
+ weekend? no właśnie, odpoczywać czy wrzucić jeszcze bieganie lub skakankę, np. w sobotę i jakiś streching w niedzielę?

Dieta:

Wiem, że bez diety nie ma kołaczy. Puki co nie układam konkretnego planu posiłków ale najpierw chcę wywalić: tłuszcz (smażenie, śmietana, tłuste mleko, sosy, margaryna), ziemniaki, jasny chleb zamienić na pełnoziarnisty oraz ograniczyć do minimum cukier (ciastka, desery, słodkie napoje, itp.). Chcę jeść min. 4 razy, w między czasie owoce, ewentualnie chude jogurty/kefiry czy zdrowe przekąski, np. wafle ryżowe lub macę by zabić głód.

O suplementach na razie nie myślę choć może powinienem jakiś spalacz tłuszczu wrzucić i proteiny po treningu. Jak myślicie?

Co sądzicie o takim postawieniu sprawy? Skorygujcie proszę jak coś założyłem błędnie.

w weekend odpoczywaj bo caly tydzien masz zajety a odpoczyek byc musi narazie skup sie na redukcji tych kilku kg potem na treningu silowym przynajmniej ja bym tak zrobil
jedz duzo warzyw ryby kurczak lekkie posilki nie jedz w nocy slodycze i fast foody nie wchodza w gre z owocami bez przesady bo to jednak psute kalorie

Może nie powinnam się w męskim dziale wypowiadać ,przypadkiem ale wafle ryżowe i maca do zdrowych nie należą i na pewno głodu nie zabiją .Dorzuć do diety mięcho, podroby, strączki,jaja i masę warzyw.Tym na pewno się najesz i zaprocentuje w przyszłości.Wybieraj produkty pełowartościowe i pełnotłuste a nie przetworzone chociażby jogurty light.W weekend odpocznij jeśli na tygodniu uda Ci się wyrobić plan.Powodzenia

Dzięki za sugestie.

tolka2012
to nie jest dział męski wiec kobieca sugestia również jest mile widziana

autorze
Plan OK, zamysł OK.
A co do weekendu... odpoczywaj aktywnie. Nie musi to być trening(a nawet wolne od treningu się przyda) ale wiadomo że nie ma co przespac czy przesiedziec przed TV dwóch dni. Jakaś wycieczka rowerowa,póki jeszcze resztki ciepłuch dni, moze jakiś dłuższy spacer z psem/rodziną.

W tygodniu powinien znajdować się dzień odpoczynku, ale fakt jakaś wycieczka rowerowa czy lekki jogging nie zaszkodzi.

Nie koniecznie, jak będzie zdrowa dieta. To taki układ jaki zaproponował, będzie wręcz idealny. ;)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-16 19:34:44

Poszperałem również w dietach i coś sobie z grubsza poukładałem. Zrobię pomiary i w poniedziałek zaczynam. Jestem zmotywowany i mam nadzieję, ze jakoś pójdzie :P