uda i

[...] Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę. Posiłek I Płatki kukurydziane 40g Mleko 250 ml Białka jaj 60g Olej lniany 30ml Posiłek II Chleb razowy 120g Chuda wędlina 40g Ser żółty 40g Posiłek III Ryba sola, dorsz 150g Ryż brązowy 30g Marchewka 50g Posiłek IV Kurczak 150g Kasza gryczana 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V Białko [...]

[...] obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 95 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 108 Obwód uda : - Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : niska Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] jednak mimo, iż jestem chudy widać, że tłuszczyk zaczął się odkładać. Chcę powrócić do ćwiczeń zaczynając od ACT 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). Nie ma w nim ćwiczeń na uda, gdyż nabawiłem się kontuzji prawego kolana. Nie wiem jak sobie poradzę z martwym i spięciami ale zobaczymy. Z czasem - mam nadzieję - nogi wejdą w "grę". Oto plan: [...]

[...] 0-10-0 90 kcal Podsumowanie : 2130 kcal, BTW 180-50-255 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jej jest Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic, [...]

[...] z piersi kurczaka 60 VI posilek Twarog chudy 200 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tu jakies mi bzdury wyszly jak mierzylem, wiec chyba cos zle robie:) najwiecej na brzuchu, reszta ok [...]

[...] te sprawy jest jakby co Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 46,5 w szczycie formy na pompie Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku regularnie i z oddaniem Ilość spożywanego białka: jak nawiecej Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej Ilość [...]

[...] za odpowiedź. Jeśli potrzebujecie fotek to mogę wrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: 2x trening taekwondo, szkoła, wf, czasem piłka nożna / koszykówka i zaczynam 4x w [...]

[...] miesniowej. Prosze o porady !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg [...]

[...] bylem po 4 przerwie od soku nie wiem czyja to wina Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: dolugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis [...]

[...] Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii PIĄTEK Klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Mięsień czworogłowy uda- Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 2 minuty 30 sekund przerwy po między seriami, po 5 serii Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 30 sekund przerwy pomiędzy [...]

[...] towe tylko mniej więcej jakie rzeczy jeść. Ile itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pół roku siłownia 3x w [...]

[...] 5x10 sobota barki-nogi barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5 nogi: uda- PRZYSIADY WYKROCZNE ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 10x5 HACK-PRZYSIADY 10x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10x5 „SYZYFKI” 10x5 łydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] was prosić o ustalenie mi diety jaką powinienem mieć, a więc tak: Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 161 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 69 Obwód klaty: 76 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna, Siatkówka i poprostu bieganie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

[...] Reszta dni wolne. Proszę o jakieś cenne wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 64 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 82,5 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia i nic więcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden [...]

[...] sylwetką . Po obszernej lekturze forum SFD chciałem sie podzielic z wami moimi "wypocinami" w postaci zblinasowanej diety. Dodam, że zacząłem od wagi 120 kg i do tej pory udało sie zrzucić 4 kg i 9 cm w pasie. Mimo dobrych rokowań chciałbym prosić o wasze opinie i rady na temat diety poniżej. Czuję, że z Wami będę w stanie jeszcze bardziej sie [...]

Plan treningowy Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x8 -zginanie z gryfem łamanym 3s x8 -zginanie z podporem o kolano 2s x8 Łydki: -wspięcia 4s [...]

[...] : 17 Waga : 52 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne [...]

Problem jest taki ,że musze zredukowac tłuszcz na udach i posladkach(105cm!) na siłowni aktualnie trenuje trochę tak bez systemu tzn na przemian klata + triceps a na drugi dzień biceps i barki codzienie A6W ,jestem masowym wchłaniaczem coli ;/ muszę jakos to powstrzymac nie cierpię wody ;/ pijam ją tylko na siłowni generalnie wolałbym [...]

[...] dolegliwości z tego tytułu, ale wolę dmuchać na zimne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 76 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata, ale nigdy nie była priorytetem Ilość spożywanego białka: za mało Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość [...]