[...] juz plaski i bez formy, ale ma wrazne ksztalty. Cala gora klatki schudla, rowniez gora plecow, wyrazniej ksztaltuja sie i naramienne i barki, co daje dodatkowo wrazenie smuklosci. Ono rowniez dotyczy bioder, niby uda i biodra wieksze niz przy poprzedniej redukcji a jednak wygladaja szczuplej Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-21 21:20:21
A co myślisz o braniu jakiś spalaczy tłuszczu w dni kiedy bede cwiczyc tylko uda i posladki? A co do Mp 2 creatin, to mam brac tylko 2 razy w tygodniu po treningu siłowym ?(no właśnie, mówiąc o treningu siłowym, mówimy o "męczeniu" górnych partii ciała?)będzie jakis efekt? Moze pytania sa głupie, ale... no nie ukrywam, jestem zielona, [...]
[...] że robi je poprawnie. Praktycznie każde ćwiczenie na pośladki można zakaszanić tak, że będzie pracować zupełnie inna partia, czy to plecy, czy nogi. Chyba najmniej aktywują uda ćwiczenia jak hip thrust (w domu może robić wersję jednonóż), wariacje na temat przysiadów bułgarskich, gdzie ułożeniem stopy możesz zmieniać rozłożenie pracy na uda i [...]
Saida, póki co chcę zrzucić sadełko, żeby się odsłoniły uda i brzuch, a tyłek się będzie robił w międzyczasie i potem. Nabiału dużo, ale obiecuję od jutra jogurt na pół i będzie ok. Wiecie w ogóle, że w szynce wołowej z Krakowskiego Kredensu znajduje się białko sojowe? Wyczytałam z etykiety. Nie nabyłam i było mi smutno bez mięska :(
[...] mi super!!!dobra technika!!podrzut tak samo była moc przysiady znów coś słabo coś ciężko mi szły!!reszta dobrzerwanie i zarzuty musiałem robic spokojnie bo kurde mam opuchnięte uda i to mocno..a dłonie mam gorsze jak rolnik Relacje z dnia: dzień jak każdy inny minął szybko i w miarę dobrzejakoś jeszcze żyje Dziękuje wszystkim za życzenia!!!:*
[...] 40(10), 45(7), 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(9) w ramach aero poszlam na fitness- zgrabne uda i pośladki- hmmm, jakos nie bardzo mnie to zmeczylo trzeba bylo maszerowac jak zwykle!!! Martucca, jakbyś tutaj zajrzała... czy dałabyś mi namiary na jakiś hamerykański [...]
Uda i barki... Bicki nie mają od czego rosnąć,chyba,że cleana źle robisz :-) Z takich kompleksów-programów, to jest już wykonane - KBM, TT, MT.. Aby nie mieszać zbytnio, to szedłbym w kompleksy olimpijskie - clean/press/squat, ewentualnie z jakimś snatchem/pushpressem/jerkiem. Jest tego kilka sztuk. Można wybrać.. Najlepiej z ciężkimi kulami, bo [...]
[...] jasie na plaże jedza wiecej, ba dziewczyny do bikini jedza po 8tab, i to przynajmniej z 3 takie historie miałem w ostatnim czasie. Takie zalecenia od trenera. Wiec też nie cuda na kiju mnie wycięly, a nie robiłem ich na czczo. A i to że teraz jestem w formie to tez nie znaczy ze "taki gen" bo jak zgłosiłem sie do Emila Kalenskiego zeby mi pomógł [...]
[...] 12x? / 12x? ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie po przysiadach @-| mógł po prostu wrzucić ćwiczenie na wyciągu... ale nie... max skupienie, dobrze było pracę pleców czuć uda i palący tyłek też 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12/12/12 ładny progresik w powtórzeniach chociaż ostatnia seria musiała być z krótką przerwą ^ to jest seria zabójca... [...]
[...] Radosław Kałużny i Marek Koźmiński odparzyli stopy w nowych butach. Tomasz Wałdoch i Jacek Zieliński narzekają na ból ścięgna Achillesa. Jacek Krzynówek naciągnął mięśnie uda i łydki. Lekko przeziębieni są: Maciej Murawski, Cezary Kucharski, Maciej Żurawski i Marcin Żewłakow. Paweł Kryszałowicz nadal odczuwa skutki stłuczenia pięty. Sporo tego [...]
[...] boiskach Korei Płd. i Japonii. Zdecydowanym faworytem tego spotkania jest zajmująca pierwsze miejsce w rankingu FIFA Francja. Tego faktu nie zmienia nawet absencja jednego z najlepszych piłkarzy świata Zinedine'a Zidane'a, który doznał kontuzji uda i musi pauzować. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Koniec I tygodnia z nowym treningiem. Wydawało mi się, że jestem obolała, ale dopiero wczoraj faktycznie poczułam skutki po całym tygodniu %-). Zmasakrowana jestem - mam zakwasy chyba wszędzie. Uda i łydy trzymają od środy, a teraz jeszcze plecy. W ramach próby rozbicia kwasu mlekowego wybrałam się na męczący poranny 7 km bieg (pogoda mnie [...]
[...] z kolei sprawiło, że jestem do tyłu z zadaniami na dziś. Jest jednak duży plus - waga spadła od wczoraj o 1kg 88-O. Ale koniec refleksji na dziś. Po wczorajszym bolą mnie uda i tyłek. Przy wchodzeniu po schodach czuję prawie całe nogi. Cardio poranne - poszłam pobiegać i nogi zaprotestowały po 25 min. Resztę wyszedł znowu spacej przeplatany [...]
[...] oglądać? poszedłem się poruszać na matę... znalazłem klub całkiem niedaleko i dziś zrobiłem pierwszy trening BJJ bez GI. Całkiem przyjemna sprawa. Wbijali mi te łokcie w uda i kolce biodrowe bym puścił zamkniętą gardę, ale nogi silne....nie puściły. Siłowo się czuje wyśmienicie, nawet trochę wypoczywałem mimo, że w mocnym uścisku. Nie można [...]
[...] sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch tu jest ok -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s [...]
[...] wykonujesz je prawidłowo technicznie to nie będzie kolidować oczywiście musisz dać między tymi treningami 2-3 dni przerwy Ad3. Żuraw to jest jeden z królów ćwiczeń na tył uda i nie zastąpisz go byle uginaniem, jednak z braku laku lepiej zrobić więcej serii innego ćwiczenia niż odpuścić całkiem Ad4. Jeśli w oryginalnym planie tych ćwiczeń brak [...]
Tak, sztanga powinna iść po dole uda i po piszczelach. Retrakcja może być nieco mocniejsza. Tak, powinieneś na raz prostować nogi i wstawać plecami, trudniej wytłumaczyć niż zrobić.
[...] czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? W tym treningu masz MC klasyczny, gdyby był na prostych to byłoby to napisane :-) Wypady 15 lewa, 15 prawa noga :-)) Ale ładnie poleciało. :-D Brzuch, boczki, uda. I zniknęły fałdki na plecach. :-) Piękna robota :-)) Gratki };-) Fela, żeby tylko z granatem %-)
Od pasa w górę kości, od pasa w dół galareta :( i co z tym zrobić? Pytanie do Jacka R
