@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Dzikie Zwierzę

Możecie mi powiedzieć jak w stosunku do zwykłego przysiadu ma się windowmaker (dynamiczny, bez prostowania nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film

Fajny sposób np na ostatnie serie, żeby porządnie napompować mięśnie krwią, poprawić wytrzymałość i maksymalnie wydłużyć napięcie mięśniowe w trenowanej partii przy czym trzeba cały czas pilnować prawidłowej techniki ćwiczenia.

DoniuPB

Jeszcze 4 pytania z mojej strony:
1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ?
2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników?
3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to uginaniem stojąc ?
4. W planie Tył/Przód nie ma żadnych ćwiczeń na kaptury/przedramię. Specjalnie są pominięte czy można jeszcze to dodać do treningu?
Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:33:49

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:42:11

Ad1. To to samo ćwiczenie tylko różnie nazywane, jak dla mnie poprawniejsza nazaw to martwy ciąg na sztywnych nogach bo są one praktycznie wyprostowane ale pamiętaj, że nie ma blokady w stawie. Poza tym mało kto potrafi technicznie wykonać to ćwiczenie.

Ad2. Jeśli wykonujesz je prawidłowo technicznie to nie będzie kolidować oczywiście musisz dać między tymi treningami 2-3 dni przerwy

Ad3. Żuraw to jest jeden z królów ćwiczeń na tył uda i nie zastąpisz go byle uginaniem, jednak z braku laku lepiej zrobić więcej serii innego ćwiczenia niż odpuścić całkiem

Ad4. Jeśli w oryginalnym planie tych ćwiczeń brak zapewne autor celowo je pominął, bo uznał, że wystarczająco pracują w pozostałych ćwiczeniach

Siemka zakupilem dzis l carnitne 600 na opakowaniu pisze zeby stosowac1 godzine przed treningiem na czco(nie bezposrednio przed i pojedzeniu) i dzis akurat mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomoze ktos

Co do przysiadu- głębokość jak przy normalnym, taki rozstaw nóg też na "normalnym" może być (ten rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion.


W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu.
Co do RDL, mcnpn i mcns - tutaj Antonio Bandera ma dużo do powiedzenia.
To są różne ćwiczenia

Co do żurawia- partner łapie za kostki i starczy. Ewentualnie siada. Albo blokujesz nogi o sztangę/stojak na hantle.

Przedramię- kaptury- albo spora objętość. Jeśli ciało dzieli się na pół, to trzeba przećwiczyć ogromną ilość mięśnie. Na fbw też (paradoksalnie) nie ćwiczysz całego ciała, bo rzadko jest czas na łydki, kaptury, przedramiona itd.








Carnitynę możesz brać do posiłku, bez różnicy.

L carnitne moge brac po posilku ? na opakowaniu pisze zeby godzine przed treningiem i na pusty zoladek

Człowieku- zadajesz to samo pytanie tutaj 3 razy, w innym dziale i jeszcze mi pw wysyłasz? Popyerdoliło Cie?

zapotrzebowanie kcal wyliczamy do ogólnej masy ciała, czy też suchej masy ciała? Słyszałem różne opcje, raz że tkanka tłuszczowa sama w sobie nie spala kalorii, innym razem, że jest w jakiś sposób aktywna i powinno ją się wliczać, ogólnie pomieszane z poplątanym...

brawn

Nie bardzo rozumiem komu odpowiadasz, ani co chcesz napisać.

No Tobie odpisał. 5x5 to nie jest tylko FBW, równie dobrze może być split. Bez periodyzacji nie urośniesz - tak w dużym skrócie

Ma to większe zastosowanie przy białku- wszystko tak naprawdę sprowadza się do procentu tkani tłuszczowej. Jeśli masz w normie, czyli 8-15% to możesz liczyć na to, co wskazuje waga łazienkowa. Jeśli zaś masz sporą oponkę i bf na poziomie 30 %, to lepiej wyliczać na masę ciała należną, to jest "suchą". 90 kg przy 10 % bf i 115 przy 30 % powiedzmy. 90 x 3 = 270 gram białka, 115 x 3 = 345 gram. Różncia jak widać spora.

Plus do tego co napisał Antoś-
fbw to nie tylko 5 x 5...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-02 14:46:44

Wiem, że tutaj nie oceniacie całych planów, ale mam nadzieję, że chociaż ten mały przykład ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest.
Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył.

Trening przodu:

Hack przysiady ze sztangą Rampa 10
Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt.
Wyprosty siedząc 2 serie x 15 powt.

Wyciskanie sztangi na skosie + Rampa 10
Rozpiętki na skosie + 2 serie x 15 powt.
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2serie x 15 powt.
Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem)
Tutaj tego nie rozumiem. Jak w ogóle wyglądają pompki z elewacją nóg? I czy do tego jeszcze mam osobno robić ćwiczenia na barki ?

Uginanie z supinacją stojąc 3 serie x 15 powt.
Uginanie siedząc na skośnej ławce 2 serie x 12-15 powt.

Jeśli wszystko jest ok to z resztą sobie już także poradze.