Hera się wylaszcza DT 2013

Dzień 3.
1. RDL 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6)
2. MC sumo 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6)
3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10), tutaj już nuki odmawiały posłuszeństwa, chociaż zawsze uważałam że mam nuki silne
3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nie wiem dlaczego ale nie cierpie wypadow, chociaż bułgary cięzkie i bolesne to i je już wole
4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 25(12), 30(7), 30(6), poszarżowałam z cięzaami, tutaj już brak totalny mocy
5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15, 9), spęcia brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki)
6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie, po podciągac nie dałam rady
7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 4,4-4,8km/h, od drugiej minuty pod nosem mamrałam- ja pyerdu ide do domu, ale wizja niekończącej sie redukcji mobilizowała mnie nawet do marszu ślimaczym tempem, aby tylko ukrócić męki

miski czyste, rozkład w tym tygodniu btw 120/70-75/125-135

wtorek- 1h power walk

Dzień 4 środa
1. Wyciskanie stojąc 10(8), 12,5(8), 15(8), 17,5(6), 17,5(7)
2. Podciąganie na gumie 3,2,1,2,0
3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3)
4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12)
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), 7(12),
5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 5,2 -5,6 km/h, całkiem przyjemnie

miski czyste, rozkład w tym tygodniu btw 120/70-75/125-135

czwartek- Power Walk ok. 1h
PT-Dzień 1
1. Przysiad 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7)
2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6)
3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10)
3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8)
4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25
4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 3o, 30nienawisci do tego cwiczenia ciag dalszy
4c. turlanie piłki pod siebie, 19, 17, 9
5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8-5,4 km/h
bylo lepiej ale aero po nogach to juz wymeczone

miska czysta

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-15 23:01:45

Jak się marszowanie podoba?

muszę przyznać, ze lubię maszerować, czuje bądź co bądź w tyłku i tyłach nóg tak czy owak zauważyłam tylko, że mrsz po treningu nóg jest strasznie wolny, nie mam sił, ale idę, ale po górze ciała marsz to czysta przyjemnośc

Maszerujesz w terenie? :)

w dni niesiłowe maszeruje w terenie- zamiast wsiadać z uczelni w autobus maszeruje.. zakupiwszy uprzednio odpowiednie do tych celow obuwie...a ze zwykle chodze z plecakiem to akurat nie problem... wiesz lejdi cierpie na notoryczny brak czasu...30 min i tak jade komunikacja miejska a maszerujac znanymi sobie skrotami jestem na miejscu po ok. 1h... lejdi a Ty teraz w Wawie czy u siebie... może byśmy się na siłownię umówiły i pogadały?

Herka, ja pamiętam o tym treniu gumiastym dla Ciebie, tylko wiesz... Niedoczas chroniczny
Za pamięci pytam: ile masz tych gum, jakiś zestaw konkretny?

mam zestaw bodylastick, tansza podrobe a i nie spiesz sie, jak znajdziesz chwile czasu to wtedy dzieki za pamiec

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(5), regres
2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 30(4) ale nie licze bo technika siadała 2 min
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(5)
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(7), 2 min
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(8)
4b Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(9)
w ramach aero poszlam na fitness- zgrabne uda i pośladki- hmmm, jakos nie bardzo mnie to zmeczylo trzeba bylo maszerowac jak zwykle!!!

Martucca, jakbyś tutaj zajrzała... czy dałabyś mi namiary na jakiś hamerykański specyfik, dobry na ujędrnienie skóry, bo niestety moje domowe sposoby zawiodły... a na forum wieśc się szerzy, że Ty masz jakieś ściśle tajne mazidła na te niejędrne dolegliwości...

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-18 09:47:03