Hera się wylaszcza DT 2013

Ładnie hera i oby wszystko się unormowało

Martucca dziękuje za taki kompement z Twojej strony dałam te zdjęcia, żebyś wiedziała, że mi zależy, ale nie mam czasu na prowadzenie dziennika(hmm... chociaz ostatnio przez brak pracy w pracy regularnie tu bywam ) i że Twoja pomoc nie idzie na marne a czy mogłabym szefowo koło stycznia uśmiechać się o plan treningowy... ostatnio spodobał mi się ten dla Mali, czy byłby On dla mnie odpowiedni?

Możesz robić trening Mali

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-05 12:07:55

ok, to jak tylko sie wykaraskam z doktoratem jadem dalej z treniem Mali, dziękuje Kajtek dziei

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-12-05 12:21:14

No dobra, I'm back

Zaczynamy od jutra... Na tepete biorę trening Mali, miska zgodnie z planem, niestety niedoczas i praca na dwa etaty zmusza mnie do powtarzania miski 5 dni w tygodniu, wracam tak późno, że tylko myje się i kładę spać, zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu, trening przed kolacją, kolacja i zaraz sen... 3 posiłek rozbity zazwyczaj na dwa razy, jeden około 14, drugi 16-17...trening siłowy 3 razy w tygodniu w pozostałe dni jak najdzie ochota bieganie(a w to ostatnio watpie), a prędzej marsze z uczelni około 3-4 km szybkim tempem

wiem, że wliczam wszystkie warzywa do bilansu, ale dla własnego widzi mi się póki co dla mnie to wygodne

suplementacja: 3-4 kapsułki omega-3, wit. C 500 mg, wisiek łyżeczka mała, zma*2, wapń +d3 500mg

Powitać, powitać

Martucca obiecuje zapyerdalać, ale muszę Ci przyznać, że trening wygląda tylko niewinnie, dzisiaj ciężary bez szału, ale walczyłam naprawde, przerwa 1,5 miesiąca sprawiła, że mam wrażenie że zaczynam od zera

Dzień 1
1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...
2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3)
3a. Suwnica nogi wąsko 50(10), 60(10), 70(10), 80(10)
3b. Przysiad bułgarski 4(8), 6(8), 6(8), 7(6) ćwiczenie masakrator, na sucho mnie zmęczyło
4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25
4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 15, 15, szczerze nie cierpie tego cwiczenia, jak chodzilam na fitnessy to spiecia mnie irytowaly
4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 12, 8, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza)
5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h ostatkiem sił i stąd to slimacze tempo

waga: 66 kg
biust 88
talia 68
kolce 84
biodra 95
udo 58
łydka 37

A teraz witajcie zakwasy...
Bułgary w pierwszym treningu po przerwie... cóż... mnie coś takiego zmusiło do trzydniowego odpoczynku od kolejnego treningu nuk

Bułgar --->

Szefowo litości mam pracę siedzącą, a dziś nie moge usiedziec na d..pie

Martucca, jakbys zajrzała, to mam pytanie, często muszę jeździć do mamy na 2 dni w weekend, a chciałabym poćwiczyć sobie tez chociaż 1 dzień(nie ukrywam w tygodniu jestem po prostu czasami zbyt styrana i czasami sobie będę musiała odpuścić), żeby co drugi dzień zawsze ćwiczyć, mam w domu mamy gumy Bodylastic, podesłałabyś mi jakiś rownający z błotem trening z ich wykorzystaniem, widziałam że u niektórych forumowiczek proponowałaś? please

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-05 09:04:55