uda i

dopalę jeszcze tyle ile się uda, bez spiny;-) systematycznie i bez kombinowania

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg Pomiary (2.04): Współczynnik BF:15% Waga:87kg Obwód w pasie:85cm Obwód uda:62cm (+1cm) Obwód klatki:105cm (+1cm) Obwód bicepsa:34cm (+1cm) Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:40cm Zestaw B (7.04): Przysiady przednie 5x8p [...]

[...] 1cm /-)_. Powiem Wam szczerze, że mam mieszane uczucia. Widzę, że rośnie, co mnie nie cieszy ale momentalnie tłumaczę to sobie @ i doszukuję się plusów. Jak w końcu mi się uda włączyć samowyzwalacz to zrobię zdjęcia całej sylwetki, bo jeszcze nie wrzucałam takiego zdjęcia. To by było na tyle ;-) [...]

[...] Nie byłam w stanie zrobić do pełnej godziny. Obwodowy zabrał wszystkie moje siły. Musiałam zrobić high knee skips, bo moja skakanka pękła na pół :-|. Po HKS piekły mnie uda, burpee kolejny killer dla ud, sit up dolne mięśnie ale jednak mogłam wypocząć, a pompki robiłam jak robot. Trening taki dziwny ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo mam dosyć [...]

[...] pępka: 88,5/77,7 -10,8cm Obwód bioder: 97,5/91,5 -6cm Obwód przedramienia:28/26,7 - 1,3cm Obwód ramienia (na luzie): 33/31 -2cm Obwód Łydki: 36,8/35,2 -1,6cm Obwód uda tuż nad kolanem:40,8/38 -2,8cm Obwód w połowie uda: 57,5/54,4 -3,1cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,8/54,4 - 6,4cm Obwód klatki piersiowej na linii pachy:102,1/97 [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

[...] 4 serie wyprostów z 5-10kg, fajnie na prostowniki weszło. Nagrałem poglądowo parę póz, parę h po treningu więc lekka pompa pewnie jest;-) https://www.youtube.com/watch?v=eO5Sq75-yVM Po pomiarach waga lekko w górę, obwody w miejscu, choć w lustrze widać pełniejsza klatkę i uda, nie mierzyłem ich więc potwierdzenia w cm nie mam. Powoli do przodu.

[...] w dolnej fazie. Jak zrywałem biceps to czułem konkretne pęknięcie w ramieniu a tu raptem lekkie pyknięcie było, nieduży krwiak - ale zdrowia psuje. Pomaga mi rolowanie tego uda piłką - przede wszystkim przed treningiem - jak mam gorszy dzień bólowo to doprowadzenie kopyta do stanu używalności zajmuje nawet koło 45 minut, ale później da się [...]

Tomasz, dzięki! Dziś i mi się udało o 4! Zobaczymy czy uda się jutro, a nogi są%-) Przysłowie dobre, nie znałem;-D Domino, no i nie było aż tak źle, mimo braku ćwiczenia go:-) ASNF, zgadza się! Wujek Asi odnowił go specjalnie pod nasz ślub, wyszedł znakomicie:-) Dziękujemy za miłe życzenia! Marian, dzięki, zespół to Akord, z Przytkowic chyba, ale [...]

Będę śledził na bieżąco. Akurat też zaczynam masę więc może uda się co nieco od was podpatrzeć i wypróbować na sobie. Mam nadzieję, że test wypali równie dobrze jak dopiero co zakończony test redukcyjny. Powodzenia wszystkim :)

[...] pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. plywanie). 19.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie brzucha Mięśnie przedramion Mięśnie łydek + trening aerobowy [...]

24.04.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 37,5kg x20, 30kg x21 Crucifix 13,75kg x15, 10kg x20 Butterfly 110kg x12, 80kg x15 Wyciskanie płasko 130kg x6, 107,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 9kg x20, 6kg x23 Wyciskanie Hammer skos+ 60kg x8, 47,5kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła [...]

Na 96,4% masz spowodowane typowym osłabieniem pośladkowych i brzucha oraz nadmiernie spiętym biodrowo-lędźwiowym, prostym uda. Więc wniosek prosty - wzmacniasz pośladki, wzmacniasz głównie poprzeczny i dolny rejon prostego brzucha + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod [...]

[...] Co ambitniej - chcę to zrobić ważąc 95kg - 100kg, nie jako kluska ale pełnoprawny lifter. Czas mnie przy pierwszym podejściu nie obchodzi, byle ukończyć ;-) Jak to się uda to będziemy myśleć w stronę Tri (tylko muszę się nauczyć dobrze pływać %-) ). Przez obecne czasy, z tego co czytam i się dowiaduję, PZU Maraton Warszawski nie został [...]

[...] Chciałabym to sprawdzić!Potrzebuję waszego doświadczenia-napiszcie tutaj, lub na mojego maila. Postaram się zebrać nasze doświadczenia,. teorie psychologiczną i jeśli uda mi sie rzeczywiście napisać tą prace, zrobić kompilację tego wszystkiego i wkleję ja tutaj potem.Piszcie o tym wszystkim, co "wewnatrz was". Interesuje mnie [...]

[...] plus ZMA Kolejna zabawa w siłownię, pierw 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych a potem jeden obwód 1) Brzuszki (Brzuch) 2) Coś ala nożyce:) (Brzuch) 3) Przysiady (czworogłowy uda) 4) Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) 5) Pompki (Klatka) 6) Wiosłowanie sztangielką (Plecy) 7) Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) 8) Uginanie [...]

[...] w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie [...]

[...] 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie [...]

[...] 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie [...]