TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

18.09.2013

Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj fatalne samopoczucie mialem. Oczy wciskaja mi sie jakby do srodka, same sie zamykaja, ale nie chce mi sie szczegolnie spac. Fatalne cisnienie. Ogolnie rozbity :) Dobrze, ze dzien odpoczynku.

W sobote mam szkolenie z zakresu treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen.

Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie zjadlem ;) wiec dzis wiecej kalorii ale dobrej jakosci.


DIETA
1. Omlet 4 cale jaja + 80h platkow owsianych + 40g szynki z kurczaka
2. 4 jaja sadzone + 110g chleba zytniego
3. 200g udziec z indyka z rosolu + 65g makaronu w rosole :) +25g oliwy z oliwek + jablko
4. 150g piersi z kurczaka z rosolu + 65g makaronu w rosole :)+ 25g nerkowcow +25g slonecznika
5. Sledzie 130g + 120g chleba zytniego razowego + pomidory ze smietana


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-18 21:21:24

fajnie się czyta te wpisy

Sony a napisz mi jeszcze co to za ćwiczenie przenosy hantli ?

SZTYWNY91

Sony a napisz mi jeszcze co to za ćwiczenie przenosy hantli ?

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu

DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka
2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami
3. jajecznica z 3jaj + 2kanapki + kostka lodów algida.
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu.
6. warzywa z łososiem + 200ml mleka
7 50g chleba zytniego z dżemem +250ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g
10. black devil przed snem.

CZWARTEK: Shotgun / 80%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 71,5kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga/ 54kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady / 75kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

19.09.2013

Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :)
Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :)

Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :)


TRENING
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg
2. Wznosy ramion bokiem z talerzami siedzac: 15x10kg, 13x15kg, 12x15kg
Plecy
3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC
4. Wioslowanie (po udach) sztanga nachwytem szerokim: 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg
5. Szrugsy z hantlami 3 serie 20 powtorzen, hantle 45kg
Triceps
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 15x42.5kg, 8x50kg
7. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x15 powtorzen

DIETA
1. Whey C-6 truskawka + 100g platkow owsianych + 230g malin + 10g wiorkow kokosowych

2. Whey C-6 truskawka + 100g platkow owsianych + 130g malin + 10g wiorkow kokosowych
3. Omlet: 3 cale jaja + 15g whey C-6 ciastko + 15g nerkowcow + 25g slonecznika + 15g wiorkow kokosowych

4. Mieso z piersi kurczaka 180g + 100g makaronu + warzywa
5. Mieso z piersi kurczaka 180g + 125g makaronu + warzywa





SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-19 22:07:01

Apetycznie ta miska dziś u ciebie wyglądała zwłaszcza ta owsianka (malinki mmm) :D
a tego placka to bym sobie posmarował masłem orzechowym są tam jakieś ciekawe jeśli chodzi o wartości odżywcze :)

Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-09-19 23:03:03

*Test Hi-Tec - Krisking12*

Teraz wypada silownia 3 razy pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. plywanie).

19.09.2013 - Barki + Triceps


1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 9
20 kg x 20 [REST PAUSE] + chwila napiecia izometrycznego

SFD nie dzialalo od rana wiec nie mialem dostepu do wypiski z zeszlego tygodnia. Mimo to calkiem fajnie poczulem barki, w ostatniej powrot do Rest Pause - super metoda, naprawde polecam.

2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12

20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 10
20 kg x ~15

Dzien po plecach tutaj fajerwerkow sie nie spodziewalem i tak tez bylo. Do powtorki za tydzien.

3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja

12 kg x 10
10 kg x 15
8 kg x 15
6 kg x 18
4 kg x 36 /FILM





Co tu komentowac - wszystko w filmie.


4. Unoszenie hantli w przod 3x20

wszystkie 4 kg x 20-25

Ok, na wykonczenie fajnie weszlo. Mozna pomyslec o unoszeniu talerzem za 2-3 tygodnie.


5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10

30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 6
30 kg x 25

Duzo ciezej niz tydzien temu. Topowa fatalnie, do powtorki koniecznie.


6. Francuz hantlem oburacz - RAMPA 12

10 kg x 12
12,5 kg x 12
15 kg x 12
17,5 kg x 12 /FILM
17,5 kg x 12
10 kg x 20





Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow.

7. Prostowanie linek wyciagu 4x20

wszystkie 1-2 sztabka x 20-25

Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii.



Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 30g przed treningiem
Whey C6 - 40g po treningu

ZESTAW POTRENINGOWY:

Pov3r

Apetycznie ta miska dziś u ciebie wyglądała zwłaszcza ta owsianka (malinki mmm) :D
a tego placka to bym sobie posmarował masłem orzechowym są tam jakieś ciekawe jeśli chodzi o wartości odżywcze :)

Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-09-19 23:03:03

Byl rewelacyjny bez masla. Wyglada na suchego ale naprawde fajny w srodku i duzo chrupiacych dodatkow :) z maslem bylby jeszcze lepszy, ale tluszczu by bylo juz grubo ponad 60-70 g :)

Cały czas będziesz jadł ok 60 -70 g tłuszczy bo na dzień tyle jesz tak ?
czy z czasem będziesz jadł więcej a utniesz węglowodanów ?;)