uda i

[...] położenia aktonów i kierunku włókien mięśniowych nie zmienisz nawet jak byś chciał bez względu czy mowa tu o barkach, bicepsach, klatce czy ułożeniu głów mięśnia 4 głowego uda. Jedyne co może ci pomóc to poprawna technika dzięki której aktywujesz mięsień który chcesz trenować żeby robiąc wznosy bokiem robić te wznosu angazując akton boczny a [...]

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

[...] treningiem silowym nie robie nic, wtedy progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres... {{:-( dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam sie bolu plecow ;-] Micha na dzisaij ponizej. planowana aktywnosc: wycieczka rowerowa i to wsio [...]

No to powodzenia w kolejnym etapie! podglądam i trzymam kciuki };-) Fajnie, że się wszystko utrzymało na rege i jeszcze z uda spadło! 88-O

[...] /SFD/Images/2016/3/6/f85ad06093bc4b65915475680faa7529.jpg https://youtu.be/GO_zc65kwkU 3 marzec - czwartek Trening progowy. To była męczarnia dziś. Ogromne zakwasy na udach, bolące kostki i ogólne zmęczenie i nie wyspanie. No to nie mogło się udać, trening mnie skatował i wymęczył. Wykres to w ogóle jakiś z kosmosu wyszedł. [...]

[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]

[...] miejsce ma Kamiński. Co ciekawe Miłosz Hebda przekwalifikowany zostal na przyjecie. Po stracie Piotrka Nowakowskiego dzialacze proboja zalatac dziure Adrianem Hunkiem. Czy uda sie im ta sztuka? Na przyjeciu doswiadczeni Murek i Gierczynski. W odwodzie utalentowany Kaczyński i Hebda lecz mowi sie, ze jesli znajda sie fundusze to dzialacze [...]

[...] to jest taka możliwość :P Jak się nie dostane to też :P póki co redukuje! miętki Don Garcia tak ułożył plan, żeby mięcho z góry trochę urosło. Miejmy nadzieję, że to się uda. Głowa duża od nauki historii... A rozstępy, ech... Emilka kazała mi jeść wołowinę na te rozstępy. Muszę jutro iść kupić. I jeść ją zamiast kurczaczka. Z tym zrzuceniem [...]

Panie Janku - taką mam nadzieję :-) Krzysiek to kopalnia wiedzy dla mnie ! Na razie realizuję plan w 100% i mam nadzieję, że uda mi się tak do końca czerwca. Planuję być z nim w Kielcach więc i może mnie się uda poznać Pana osobiście ! :-D

[...] powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że tylko 3 \-) uda płonęły :-D Pierwszy odpoczynek między obwodami 30sek później minuta i w 4 i 5 obw. w trakcie burpee musiałam odpoczywać, Uda odmawiały posłuszeństwa. Dziwne uczucie [...]

ja tam, w ogole tego wystajacego tylka nie widze Uda tez nie za duze jak na ten wzrost i wage. Glownie siedzi ci w gornej czesci ciala i w brzuchu. Mam porownanie bo moja mama ma podobny wzrost i wage tylko mniejszy pas i wieksze biodra i uda

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Póki co chciałbym jednak sprzedać całość. Jak zacznę sprzedawać zestaw w "częściach" to będzie zapewne tak, że pewne sprzęty mi zostaną i będę miał problemy z późniejszą ich sprzedażą. W przypadku gdy mi się nie uda puścić całości będę informował na bieżąco o możliwych zmianach decyzji.

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. - 10-12 Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 - Wznosy uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 Wtorek Uda -> 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do [...]

powodzenia Adam! mam nadzieje że w tym roku uda się Tobie zrealizować marzenie i stanąć na podium!!! działaj :)

Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg czworogłowe, przywodziciele, dwugłowe uda - masakra, oczywiście dojść do domu było ciężko i szedłem jak żółw, a dotarcie na 3 piętro do mieszkania było jakąś masakrą ( biorąc pod uwage już lekkie oznaki zmęczenia przygotowywaniami). Lecz w domu czekała na mnie miła mega niespodzianka zafundowana przez moja [...]

[...] Bożżż co mi się porobiło! No ale żeby już całą prawdę i tylko prawdę, to wyznam że nie wiem, jaki był rozkład kaloryczny tego co pochłaniałam. Na świątecznej wycieczce udało mi się narwać troszkę rozetek mniszka więc przez jakiś czas, z dodatkiem oliwy i octu balsamicznego, będę miała sałatki do wszystkiego. Polecam dziewczynom takie [...]

[...] AKCJA 40 Waga : (63,8) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) Obwód łydki : (37,5) Foty strona pierwsza, nic się nie zmieniło. Rozkład: 120b/70tł/170w Suplementy: pokrzywa, ostropest, korzeń [...]

[...] to jeszcze. To pomiary: PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 (ostatnie pomiary były 2 tygodnie temu) Waga : (63,8) 63,1 Obwód w biuście : (84) 85 Obwód pod biustem : (76) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 Obwód bioder : (96,5) 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 Obwód łydki : (37,5) 37,5

[...] 85 (83) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) dieta z dnia 9, nie zapisana. Przynajmniej czysto. Dieta z dnia 10. "Bitwa o węgle" Nowe [...]

[...] w najwęższym miejscu : (74)72,5(72,5)72(73)73(71,5) 71 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 (86) 86 Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 (95) 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 (57,5) 56 Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 (37,5) 37 Pomiary jak widać ładne, ale czy nie zaczną rosnąć, [...]