[...] trzustkę podając sobie insulinę - ale nawet dziecko wie, jak niebezpieczny to bywa hormon. Eksperymentowanie z nim w kulturystyce to ostatnie 20-25 lat. Jednemu się uda, drugiemu nie. O samej trzustce nadal sporo nie wiemy - jej nowotwór należy do najszybciej się rozwijających, z największą śmiertelnością itd. Majstrowanie przy nim... no [...]
[...] NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ."NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU” -- przysiad na uda- 4rogłowe, wspiecia na łydki, i cos na 2ugłowe, mozna martwy ciag, ale... przysiad i martwy na jednym obciązają kręgosłup. Jezeli sobie skombinujesz ławeczke z taki [...]
Jeffrey Dahmer Płeć : M Wiek : 28 Waga : 104,5 kg Wzrost : +/- 180-182 Obwód pasa : 106 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 66 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Cardio, HIIT, siłownia Odżywianie : Zwykła dieta redukcyjna oparta na [...]
[...] CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). Niestety [...]
[...] Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]
[...] : 21 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] w Push Presie POMIARY Waga : 130,4 / 130,8 (-0,4kg)(w sumie -1,6 ) Obwód pasa : 120 cm / 121 cm (-1cm) (w sumie -2) Obwód bioder : 117 cm /118 ( -1cm) (w sumie -2) Obwód uda : 76 /76 cm ( bz)(w sumie -1) Sobota 23.02 Dieta placek owsiany karkówka i piersi z kurczaka zapiekane z mozarellą pieczarkami i cebulą Suma dobowa: 2952kcal, 193g [...]
[...] POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( -1cm w tyg)(w sumie -2) Sobota 02.03 Dieta placek owsiany zapiekanka w brokułem, wołowiną cyckiem i pieczarkami Trening Brak Niedziela 03.03 [...]
[...] wodę troszkę.Co do samej wody - nie piję jakoś specjalnie dużo jak co niektórzy na kreatynie. Z ciekawostek, mega zakwasy na plecach, prostownikach, zakwasy na bicepsach konkretne. dzisiaj klatka, triceps, może brzuch.Dalej w czwartek planowo barki i uda..następnie w sobote klatka..i niedziela plecki, biceps.. Ok. czas na zma i w kimę. zdr.
Goral ja tez mam ten problemos.mam 177cm a w udzie prawie 71.jeansow mam jedna dobra pare a 6 innych wisi i czeka az moze troche spadnie z uda.lecz na to sie nie zanosi bo trenuje ciagle nogi i sie nie przejmuje.tylko matka ciagle krzyczy ze nie ma na mnie spodni. Mietki za***ista sylweteczka.kiedy wkleisz nowe foty calej sylwetki ?? kolana tez [...]
Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt. Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt. 3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt. 4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt. 5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę [...]
Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-10powt. 2.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt. ..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek [...]
W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.
[...] taką wykastrowaną wersję przysiadu. W przysiadzie musisz zacząć od cofnięcia bioder w tył tak jak byś chciał usiąść na krześle , jak cofniesz biodra do tyłu to zaraz tył uda pociągnie kolano do zgięcia. Ponadto brak wyjścia biodrami od razu daje mocny nacisk na kolano, które idzie od razu mocno do przodu, zauważ co dzieje się od razu z piętą [...]
W tym przysiadzie sporo pracy przed Tobą ale powoli do przodu. Dobrze zaczynasz od cofnięcia bioder ale widać, że trzyma Cię mocno tył uda bo zaraz Ci ciągnie i rotujesz biodra i pojawia się płaski grzbiet. Trzeba próbować i powoli poprawić głębokość i pozycję z pomocą rehabów. Ewentualnie można by się pokusić o przetestowanie box przysiadu. W [...]
[...] wydaje mi się gdy próbowałem, że przy przednim takiego dużego pochylenia nie ma. Z wyciskaniem jest ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej [...]
[...] z gumami. W żurawiu może być większy problem z techniką ale wydaje mi się, że wyjdzie korzystniej niż uginanie. Odnośnie mc - świetnie pasuje do tego zestawienia RDL ale czy uda się go technicznie wykonać - zobaczymy, jeżeli nie to klasyk. Będzie pewnie sporo filmów z nowych ćwiczeń, liczę na pomoc i rady odnośnie techniki jak i wszystkich innych [...]
[...] porobić, ponagrywać, podpatrzeć i podpytać :-)) Tydzień później, jeżeli będzie taka możliwość to chciałbym odwiedzić UMP w Krakowie bo jest okazja a może kogoś z forum też uda się spotkać ;-). 17/05/16 Zrobiłem nogi dzisiaj, w czwartek planuję drugi trening góry. Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 40/50/60/70/75 2. RDL 4x10 40/40/40/40 [...]
MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)
