Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-10powt.
2.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-12powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt.
..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt.

Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem.
Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam
Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :)
Po treningu musialem rozchodzić nogi i na bierzni zrobiłem 20min przy tętnie 114.
Po powrocie do domu spacer z psem(ok.20minut) i micha i dalej jestem głodny ale za 2h następna micha :)
\

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie na maszynie-5serii,40-150kg.,20-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,10-25kg.(jedna)x2.,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,10-20kg.,15powt. +dropset 10kg./15powt.
4.odwrotny butterfly-5serii,30-91kg.,15-9powt.

Łydki
1.Wspięcia na place na suwnicy poziomej-4serie,75-100kg.,2ustawienia stóp 15powt.x2,
2.Wspięciana palce na platformie-2serie,waga ciała-100powt.

Przed treningiem Napalm,plasma jet,antykatabolix (smakuje jak plastik)
Dziś na siłce byli futboliści "amerykańscy" z poznańskiego klubu "Kozły Poznań".Trenowali pod okiem Radka.Naszczęście byłem po ich treningu.Kila osób z tegoż klubu jeszcze trenowała.
Trening dziś bardziej "masowy"z innym kolegą.Przemo sie spóźnił bo mu samochód nie odpalił :).Nie ma to jak autobuty :).
Barki bolały przy małych ciężarach(cholerny rotator-mimo codziennych ćwiczeń)
Z Przemkiem zagotowaliśmy łydki.Drugie ćwiczenie masakra.-wolne powtórzenia,pełne rozciągnięcia i spięcia

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a jednak maszyny w większości -uwazaj co piszesz Robo ,bo mozesz moderom podpaść heh!

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dzięki Arek

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Ściąganie dwuch uchwytów wyciągu poziomego do brzucha-4serie,40-100kg.,15-12powt.+droopset 60kg/12powt.
2.Ściąganie drążka do klatki podchwytem szerokość barków-4serie,40-90kg.,15-12powt.
3.Wiosłowanie sztangielka-3serie,50-70kg.,12-8powt.
4.Wiosłowanie pół sztangą-3serie,50-110kg.,15-7powt.
5.Wiosłowanie na maszynie-3serie,70-140kg.,15-10powt.
6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,waga ciała 15powt.

Przed treningiem-PlasmaJEt,antykatabolic.
Wstępne zmęczenie na maszynach daje nieźle po mieśniach :).Moc jest a powinno być według moich planów tylko lepiej .Dziś i tak z ciężarami na luzie na maszynach,wiosła dają popalic.
Skłony tylko z wagą ciała -dawno nie robiłem ani ławki ani klasycznego MC

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-06 21:33:14

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt.
2..Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,50-110kg.,15-10powt.
3.Rozpiętki płasko-4serie,15-30kg.,20-12powt.
4.Butterfly-4 serie,63-77kg.,15powt. z przytrzymaniem 3sekundowym w szczycie

Dziś dzień do dupy.Śpiący wziolem dziś napal,plasam Jet,antykatabolik.
Trening szybciej dziś,nie chciało sie,ale jak zwykle poczułem ciężar i już jechałem równo.
Wyciskania bywały lepsze ale w każdym ruchu miałem przytrzymać ruch na sekunde.
Nie lubię rozpiętek płasko,wolę skośne,ale nie było tragizmu :)
A w butterfly juz 3sekundy-masakra,piekło,bolało ale dałem rade
Po treningu 10gr.glutaminy i jak zwykle pół porcji gainera

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-4serie,50-100kg.,30powt.
2.Wpięcia na palce stojąc-2serie.waga ciała-100powt.

Czworogłowe
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,60-120kg.,15-3+ostatnia seria droopset 100kg./6powt.
2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Hack przysiad-4serie,105-155kg.,12-7powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,12powt.

Przed treningiem godzinka drzemki-a co nalezy się :) i napalm,plasma jet,antykatabolic
W przysiadach frontach w ciężkich seriach słabo z techniką,musze popracowac nad tym .
Chciałem dziś zrobić wykroki ale za słaby byłem po tylu seriach przysiadów.
Nogi napompowane,sił brakowało :)
Po treningu 10gr.glutaminy,pół porcji gainera

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt.
3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem siedzac na ławce -4serie,10-20kg.(jedna)x2,,20-10powt.
4.Odwrotny butterfly-4serie,30-69kg.,20-15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami z lekkim pochyłem do przodu-4serie,32-50kg(jedna)x2,20-18powt.

Przed treningiem godzinka drzemki i plasma jet,antykatabolik,
Maskarowałem mięśnie dzis równo :).Az do wyciskanie na barki,w drugim ćwiczeniu odpuściłem ciężar.
Ogólnie trening udany :)
Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i pół porcji gainera

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Łydki
1.Obiegówka po maszynach-100powt.
2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt.

Biceps-triceps superserie
1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt.
..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2
2.Uginanie ramion siedząc kąt ławki 90stopni ze sztangielkami z suplinacją
- 4superserie,(wagajednej sztangieleki x2)
............17,5kg-15powt.drop 12,5kg.,12powt.
............20kg.,15powt.drop.12,5kg.,10powt.
............22,5kg.,15powt.drop.15kg.,8powt.
............25kg.,12powt.drop.17,5kg/12,5kg.,12/8powt.
Wyciskanie francuskie na wyciagu z linami-60-70kg.,15-8powt+drop 45kg/8powt.
3.Uginanie ramion na wyciągu siedzac na ziemi łokcie oparte o kolana-4superserie 40kg.,15powt.
..Pompki na poręczach-waga ciała 15-12powt.
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt.

Przed treningiem godzinka drzemki,napalm,plasma jet,antykatabolik
Łydki w trzeciej serii masakra
Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu :)
Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało -obcięcie tłuszczy dało rade.Przy ostatnim ćwiczeniu ściągłem koszulkę i między seriami zaczołem sobie pozować.Klata na duży plus poprawiona,lekko w pasie zjechałem,łapa wielka :).
A w szatni dwuch gości co juz trochę chodzą na siłkę pytali mi się który to mój cykl SAA? I to zdziwienie jak powiedziałem że żaden jeszcze nie był-widok zdziwienia niezapomniany :).
Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i poł porcji gainera

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt
2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt.
4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt.
5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt.
6.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +40kg..15powt.

Pierwszy raz robilem wiosło na ławce skośnej sztangielkami.Bomba.
Plecy zbombardowane,ławka rzymska mogła pójsć z cieżarem jeszcze bardziej.Ale przyjdzie czas :),bedzie pora.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat