Dziennik robo815

Anterio

robo815

JAkby nie Chunga i Arek to bym już skasował dziennik

inni też czytają

Dzięki ale prawie tylko Oni coś naskrobią w tym dzienniku

Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg.
2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-11powt.125-175kg.,REKORD
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-10powt.REKORD
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.

Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/140/140/150/160kg.,5powt. W dwuch ostatnich seriach poprosiłem kolege o asekuracje ,przy 150kg.,spokojnie ,5powt,.Przy 160kg.,3powt.sam a dalej mi lekko mi pomagał kolega. .
Przysiad hack-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/155/175kg.,12/12/11powt.
Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/10/10/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma przerwami wewnętrznymi
Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było
Martwy ciąg na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/8powt. Ból prostownika nie pozwolił mi na skończenie ostatniej serii
Filmik z przedostatniej serii MCNPN



Waga na siłowni 106,2kg.,Ale to chyba po wczorajszej wyzerce i leżeniu i oglądniu TV.Cały czas myśle co tu wykombinować z robotą,jest lipa,wszystko stoi w Poznaniu,a psych siada

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami?

Co do roboty w Poznaniu to straszliwa lipa!! ja się bawie w dwa etaty aby co nie co zarobić!!
A będzie jeszcze gorzej , bo widzę i słyszę od Ciebie że z budowlanką coraz gorzej.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:16:47

arekmos81

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami?

Dla mnie lepsza alternatywa ale trzeba każdego spsobu spróbowac

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-9powt.
3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-40kg.,15-8powt.
4.Krzyżowanie linek z góry na bramie-4serie,2x15-35kg.,15powt.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielek lezac na ławce skośnej dół-3serie,10-25kg.,15-7powt.
3.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej-4serie,35-65kg.,15-8powt.

Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x30/42kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/60kg.,10/10/13/6powt. W przedostatniej serii słabiej niż w poprzednim tygodniu a w ostatniej serii Radek był zajęty i postanowiłem sam sobie zarzucić te olbrzymie sztangielki i poszło 
Wyciskanie leżąc na płaskiej seria rozgrzewkowa 60kg.,15powt.,serie robocze 80/100/100/120kg.,12/10/10/9powt.
Rozpiętki ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x12kg.,serie robocze 2x15/22/27/40kg.,15/15/15/8powt.Ostatnia seria to porażka technicznie chos pompowało klate
Krzyzowanie linek z góry na bramie serie robocze 2x15/25/30/35kg.,15powt.
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu-serie rozgrzewkowa40kg.,20powt.,serie robocze 50/60/80/95kg.,15/15/15/12powt.
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc na lawce skośnej w dół-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,15powt.serie robocze 2x15/20/25kg.,15/15/12/6powt.
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej seria rozgrzewkowa 25kg.,20powt.,serie robocze 35/45/55/65kg.,15/15/12/8powt.

Dzis praca 12h,masakra w słońcu.do jedzenia się zmuszam.Czasu mi brakuje
Dzis trening z płcia odmienną,widać ze dziewczyna chce czegos się nauczyć już wygląda rewelacyjnie(kratka na brzuszka itp.)cały czas robiła aeroby ,interwały oraz trening obwodowy,czas na trening siłowy

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-4serie,2x70-110kg.,10-7powt.+droop
3. Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10-8powt.
4.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu klatką o ławkę skośna-3serie,2x25-40kg.,12-10powt.
Biceps
1.Unoszenie ramiona stojac-4serie,2x17-30kg.,15-10powt.
2.Unoszenie ramienia w opadzie tułowia-4serie,12-25kg.,15-8powt.
3.Młotki na wyciągu dolnym-liny-4serie,50-95kg.,10powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,40-80kg.,30-25powt.
2Ośle wspięcia na łydki na maszynie-3serie,85-155kg.,30-20powt.

Wiosłowaniew sztangielką,serie rozgrzewkowe 30/42kg.,15/12powt.,serie robocze 50/60/70/70kg.,10/10/10/8powt.
Wiosłowanie na maszynie siedząc seria rozgrzewkowa 2x30/55kg.,15powt.,serie robocze 2x70/90/100/110+90+70kg.,15/10/10/7+6+8powt. Ostatnia seria droop.
Przenoszenie na maszynie-seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,seria robocza 2x50/60/60/70kg.,10/10/10/8powt.
Wiosłowanie na ławce skośnej ze sztangielekmi-seria rozgrzewkowa 2x17kg.,15powt.,serie robocze 2x25/32/40kg.,10powt. Super czucie już spompowanych nieźle pleców
Biceps
Unoszenie sztangielek stojąc-seria rozgrzewkowa 2x12kg.,15powt.,serie robocze 2x17/20/25/25/30kg.,10powt.
Unoszenie ramienia w opadzie tułowia –serie robocze 12/17/20/25kg.,15/15/10/8powt. I Kuźwa poczułem ścięgno 
Młotki z liną na wyciągu 50/60/80/95kg.,10powt.
Łydki powolny ruch z przytrzymaniem w szczytowej fazie skurczu
Dzis waga na siłowni 106,5kg.,gdyby nie niezaleczone kontuzje to by była MOC
Obciołem ww a dodałem więcej miecha z warzywami,zobaczymy co z tego wynikanie.Po treningu 50gr.carbo i multiwitamin QNT

ja trenując na kilkunastu ,a może na kilkudzuesięciu silkach w ciągu całego zycia nie miałem nawet okazji robic wiosłowania sztagielka waząca 70 kg ,bo po prostu nigdy takiej nie było

chunga

ja trenując na kilkunastu ,a może na kilkudzuesięciu silkach w ciągu całego zycia nie miałem nawet okazji robic wiosłowania sztagielka waząca 70 kg ,bo po prostu nigdy takiej nie było

Ja takze pierwszą siłownie spotkałem co ma 70kg.,sztangielki,niestety u Nas w Polsce większosć sa to kluby fitness a nie siłownie a w USA są większe sztangielki

Nogi
Czworogłowe
1.Wyciskanie jednonóż suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt.
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-60kg.,20powt.
4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-4serie,85-175kg.,12 -10powt.
Dwugłowe
1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x40-55kg.,20-15powtpowt.

Wyciskanie jednonóż seria rozgrzewkowa 20kg.,25powt.,serie robocze 40/50/65/90kg.,15/15/15/12powt.
Wyciskanie obónóz-90kg./60powt. Przy 50powt.5sek.pauzy i dalej 10powt.
Prostownie nóg siedząc seria rozgrzewkowa 2x30kg.,25powt.,serie robocze 2x40/50/60/60kg.,20powt.Po ostatniej serii kleczałem z bólu-takie palenie
Przysiad na hack maszynie wąski rozstaw nóg wyżej na platformie-85/115/155/175kg.12/12/10/10powt.
Dwugłowe uda
Uginanie nóg leząc-seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/65/75kg.,12/12/10/9powt.
Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa 2x30kg.25powt.,serie robocze 2x40/50/55kg.,20-15powt.

Dziś cały dzień bolały mnie prostowniki (sztywność mięśni dostawałem).Na siłowni jakis słaby sie czułem(prawdopodobnie przetrenowanie się zaczyna),guz mam pod pachą (na węzłach chłonnych).Ogólnie dziś dolina cały dzień


Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-07-13 22:40:00

Barki
1.Wyciskanie na barki na maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD
2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt.
4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt.
..Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie,2x10-15kg.,15powt.
5.Szrugsy na maszynie Smitha-5serii,70-150.,15-10powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-70kg.,30powt.
2.Wspięcia na place siedząc na suwnicy poziomej-4serie,60kg.,30powt.
Brzuch
1.Skłony na brzuch na maszynie -4serie,40-100kg.,25-15powt.

Wyciskanie na maszynie seria rozgrzewkowa 2x10kg.,25powt.,serie robocze 2x20/35/45/50/55kg.,20/20/20/15+5cześciowych/13+4czesciowe powt.osłabiony jestem
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej bokiem –seria rozgrzewkowa 6kg.,20powt.,serie robocze 8/10/12/15/15kg.,15powt. Powtórzenia z przytrzymaniem i zwolnionym ruchem negatywnym
Unoszenie bokiem stojąc serie robocze 10/15/17/20kg.,15powt. Masakra dla bocznych
Unoszenie przodem leżąc brzuchem na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 2x6kg.,serie robocze 2x8/12/12/15kg.,15powt.
Unoszenie bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 2x6kg.,15powt.
Serie robocze 2x8/12/12/15powt.,15powt.
Szrugsy na maszynie Smitha seria rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 60/80/130/150/130kg.,15/15/15/10/15powt. Powtórzenia z przytrzymaniem i zwolnionym ruchem negatywnym

NA siłowni wziołem porcje Napalmu,mimo wolnej soboty śpiący byłem jak diabli.Do tego wszystkiego węzły chłonne powiększyły się 4razy niż wczoraj .Zrobiłem 10min.aerobów .Wyciskanie słabo .Czwarte ćwiczenie miało być tylko jedna seria ale tak dobrze dopompowała barki ze samo z siebie zrobiłem 4serie.