Anonim
przychodziliśmy z partnerem treningowym do klubu robilismy 20 serii na duza grupe i 20 na mniejsza i było naprawdę git :)40 seryjek i doma
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Tzw.obiegówka robisz maxymalną ilosć np.ośle wspięcia 40powt.przechodzisz na inną maszynę i od razu robisz przykładowo(max)30powt.i wracasz do oślego wspięcia itp.aby w sumie wyszło 100powt.,
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt.
Barki
1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt.
2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt.
3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu
..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam
..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt.
3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna)x2,15powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt.
Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii.
Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle :)
1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt.
Barki
1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt.
2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt.
3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu
..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam
..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt.
3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna)x2,15powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt.
Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii.
Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle :)
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Biceps i Triceps
1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt.
..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt.
..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z przytrzymaniem ok.1min.
3.Uginanie ramiona na ławce skośnej ze sztangielekami-3superserie,10-17kg(jedna)x2.15-13powt.
..Wyciskanie francuskie jednoracz ze sztangielką stojąc-12-17kg.15-14powt.
4.Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w opadzie tułowia krzyżowo linki-3superserie,7,5-17kg.,20-15powt.
..Uginanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt.
Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet .
Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać.
A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB WSPÓŁPRACĘ ZE MNĄ MUSI WIEDZIEĆ, ŻE U MNIE NIE MA KOMPROMISÓW-ALBO ROBISZ WSZYSTKO NA MAKSA NA 100% ALBO OD RAZU SOBIE ODPUŚĆ!!!
Będą zdjęcia z dzisiejszego treningu.Była sesja zdjęciowa z treningu ale nie wiem kiedy dostanę fotki :D .
Jak skończyłem trening przybył na siłkę Tomasz Lech.
Takiej pompy dawno nie było że na zegarek nie mogłem spojrzeć :D .Drugą reka obracałem rekę na której był zegarek
Po treningu pół porcji gainera i 10gr.glutaminy
1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt.
..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt.
..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z przytrzymaniem ok.1min.
3.Uginanie ramiona na ławce skośnej ze sztangielekami-3superserie,10-17kg(jedna)x2.15-13powt.
..Wyciskanie francuskie jednoracz ze sztangielką stojąc-12-17kg.15-14powt.
4.Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w opadzie tułowia krzyżowo linki-3superserie,7,5-17kg.,20-15powt.
..Uginanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt.
Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet .
Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać.
A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB WSPÓŁPRACĘ ZE MNĄ MUSI WIEDZIEĆ, ŻE U MNIE NIE MA KOMPROMISÓW-ALBO ROBISZ WSZYSTKO NA MAKSA NA 100% ALBO OD RAZU SOBIE ODPUŚĆ!!!
Będą zdjęcia z dzisiejszego treningu.Była sesja zdjęciowa z treningu ale nie wiem kiedy dostanę fotki :D .
Jak skończyłem trening przybył na siłkę Tomasz Lech.
Takiej pompy dawno nie było że na zegarek nie mogłem spojrzeć :D .Drugą reka obracałem rekę na której był zegarek
Po treningu pół porcji gainera i 10gr.glutaminy
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jakiego Radka -myślisz o tym Radku na S...
ten twój dziennnik zaczyna mi sie podobac ,oby tak dalej..................
ten twój dziennnik zaczyna mi sie podobac ,oby tak dalej..................
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Ja nie myślę,ja piszę o Słodkiewiczu.A co?
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-28 22:51:40
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-28 22:51:40
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Łydki
1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt.
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt.
3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt.
5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę
Trening dzis z Karolem.
Przysiady na hack maszynie-nogi nisko i wąsko na platformie.
Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej
Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema.
Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie
Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40
1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt.
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt.
3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt.
5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę
Trening dzis z Karolem.
Przysiady na hack maszynie-nogi nisko i wąsko na platformie.
Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej
Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema.
Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie
Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
robo815no nic........... ,tylko tyle ,ze fajnie mieć możliwosci i szczęscie potrenowac z takimi kozaczkamiJa nie myślę,ja piszę o Słodkiewiczu.A co?
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-28 22:51:40
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt.
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt.
3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt.
..przenoszenie z liną-50kg.,15powt.
Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy
1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt.
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt.
3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt.
..przenoszenie z liną-50kg.,15powt.
Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Brzuch
1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt.
Klatka piersiowa
1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt.
3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt.
4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt.
Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie droopsetowe.Piekło w miesniach,palenie jak diabli.Mono zdaje racje,jeszcze nie wymiękłem z zawodnikami :)
1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt.
Klatka piersiowa
1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt.
3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt.
4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt.
Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie droopsetowe.Piekło w miesniach,palenie jak diabli.Mono zdaje racje,jeszcze nie wymiękłem z zawodnikami :)
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Poprzedni temat
trening na drązku i poręczach
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
-
Następny temat
Trening z okazji dnia chłopaka :-))
