uda i

[...] z góry 3-wiosłowanie stagą 4-wyciąg z dołu ( spinanie łopatek) przedramię czwicz jak chcesz ;) sprawdz w na YT Jak dla mnie nie jest ci potrzebne. Czwartek:nogi 5/6 czwiczeń na nogi 1 przysiady podstawa (5 seri reszta po 4 ) po 12powtorzen cw 2, czterogłowy uda 3, dwugłowy uda 4 wykroki /SFD/2016/10/23/90d9f45a575341a187152859089a8af2.jpg

[...] sztangi 5x5 Butterfly 3x15 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Barki Wzniosy bokiem sztangielek 4x12 Przód unoszenie sztangielek do oczu 3x15 CZWARTEK Nogi Czworogłowy uda - Przysiad 5x5 Suwnica 4x12 Uginanie nóg siedząc 5x20/18/16/14/12 Dwugłowy uda Uginanie podudzia leżąc 5x20/18/16/14/12 Martwy ciąg 5x5 Łydki Łydka siedząc 4x25 PIĄTEK [...]

[...] orientacyjne: Obwód w biuście : 120 Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu : 102 Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód ramienia: 37 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447 14,00 L-karnityn - 2 kaps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g [...]

[...] (mile widziane): zdjecia zamieszcze jutro w poludnie :) Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 2 lata z przerwami Obwód pasa 85cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu od roku, z przerwa ze wzgledu na kontuzje, przed urazem grywalem rowniez w pilke [...]

Witam ;) Data urodzenia:16 lipca 1994 rok Wzrost: 178/9 Waga: ok. 71 z rana(przed snem 74) Staż: od 10 września Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły Wymiary: Biceps: 33cm Klatka: 93,5cm Udo: 54cm Łydka: 38cm Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy. O mnie: Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w [...]

[...] problem : Shota robi wieczorem (nic nie boli w trakcie ani zaraz po), ból zaczyna sie zwykle nazajutrz rano. Boli niekoniecznie w miejscu injekcji, lecz w dolnej partii uda - az do samego więzadła, poniżej miejsca ukłucia. Boli jedna głowa mięśnia (ta, w którą sie ukułem), zarówno przy dotyku, jak i zginaniu lub prostowaniu uda (chodzenie, [...]

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal [...]

[...] się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu udało ustalić, żeby to miało ręce i nogi, jednak jeszcze muszę popracować nad ułożeniem sensownej diety. Zebrałem PRAWIE WSZYSTKO w pigułce, co według mnie jest potrzebne, [...]

[...] tłuszczy. Będę wklejał przykładowe posiłki, które będe spożywał w trakcie realizacji planu. Co tydzień będę umieszczał dodatkowo "kółko i krzyżyk" czyli w jakim stopniu udało mi się zrealizować założenia diety. Miałem dołączyć do diety suplementy, ale stwierdziłem, że trzeba skupić się na podstawach - czyli naturalnym żywieniu i nie zawracać [...]

[...] rady bo mi sie już kończą pomysły :/ Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 167 Obwód klatki: może zostać :D:D:D Obwód ramienia: ? Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: kozaki powoli sprawiają problemy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: co najmniej 34% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, praca fizyczna [...]

[...] roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

[...] redukcja , ale moze byc takze rozlozona w czzsie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: narazie bezrobocie i wakacje :) mysle czy szkola czy do pracy Uprawiany sport [...]

[...] poza sesją tzn. za każdym razem jak przechodzę obok drążka to podciągam się ze 2 razy i chyba przynosi to jakieś efekty (choć ćwiczę w ten sposób dopiero od dwóch dni). Gdy uda mi się podciągnąć, powiedzmy 8 razy, to znowu wrzucę to ćwiczenie do treningu. Jest też inna opcja nad którą się zastanawiam: będę robić tak jak teraz (podciągnięcie za [...]

[...] z dietami itd. Efekty doszly do wyciskania na jakies 75kg. Dojscie do tego bylo o tyle trudne ze jak zaczynalem mialem dosyc szczupla budowe ciala (nawet powiem ze chuda) przez imprezowa mlodosc :P to w sumie poczatkiem wazylem jakies 60-65 kg przy 180cm. W okresie szczytu silowego po jakis 2 latach cwiczen waga byla na poziomie 80-83 kg [...]

[...] o kolano i podnoszenie hantelki 3x12. kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur) czwartek: łydki, uda łydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypięcia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojąco 3x12. Uda- przysiady na suwnicy [...]

[...] biceps 1 maszyna typowa do cwiczzenia bicepsa 4 x13 2 uginanie przed ramion na modlitewniku 4 x13 3 uginanie przedramion ze sztangielkami wychwyt młotkowy 4 x13 czwartek uda-tydki uda 1 maszyna ćwiczę przednie mięśnie ud 4x13 2 maszyna ćwiczę tylne mięśnie ud 4x13 3 maszyna ćwiczę boczne mięśnie ud 4x13 tytki 1 wspięcia w staniu 4 x 20 2 [...]

[...] odwołanie od decyzji IAAF. Nadal wierzy w spełnienie swoich marzeń. Dzisiaj nadeszła informacja, że najpóźniej w ciągu trzech tygodni zapadnie ostateczny wyrok. Jeżeli nie uda mi się wystartować w Pekinie, to spróbuję za cztery lata w Londynie - stwierdził sportowiec. Oczywiście nie jestem specjalistą w oddziaływaniu protez wykonanych z włókien [...]