plan do oceny ;D

Nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .Mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;D

Wtorek
klata-triceps

klata

1 Maszyna - na tej maszynie ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13
2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13
3 Rozpiętki na maszynie 4 x13
4 Maszyna na tej maszynie ćwiczę mięśnie klaty i przy okazji barki 4 x13

triceps

1 Maszyna typowa do ćwiczenia tricepsa

Sroda

plecy -biceps-kaptur

plecy

1 maszyna na ktorej cwicze plecy , kaptur i biceps 4x13
2 maszyna to samo co wyżej 4 x13
3 szrugsy 4 x20
4 wyciaganie drazka wyciagu za plecy albo przed głowe tutaj musze pomyslec 4 x13

biceps

1 maszyna typowa do cwiczzenia bicepsa 4 x13
2 uginanie przed ramion na modlitewniku 4 x13
3 uginanie przedramion ze sztangielkami wychwyt młotkowy 4 x13

czwartek
uda-tydki

uda
1 maszyna ćwiczę przednie mięśnie ud 4x13
2 maszyna ćwiczę tylne mięśnie ud 4x13
3 maszyna ćwiczę boczne mięśnie ud 4x13

tytki
1 wspięcia w staniu 4 x 20
2 odwrotne wspięcia w staniu 4 x20

Piatek
barki-przedramie- brzuch

barki
1 wyciskanie sztangielek 4x 13
2 rotacja zewnętrzna ramion 4 x13
3 wiosłowanie sztanga 4 x13
4 maszyna ćwicząca barki i troche triepsa

brzuch
1 maszyna typowa do cwiczenia brzucha 3 max
2 brzuszki na ławce skośniej z obrotami lewo , prawo 3 max
3 uginanie nóg do klatki piersiowej na poręczach 3 max

przedramiona
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 x 20

Nie no bez jaj Maszyny mają też swoje nazwy. Postaraj się trochę! Powinienes tez wypelnic ankiete i opowiedziec o sobie.