Zestaw A
Nogi:Przysiady ze sztangą(15/10/5)
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(15/10/5)
Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15/10/5)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5)
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(15/10/5)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(15/10/5)
Zestaw B
Nogi:Przysiady wykroczne ze sztangą(15/10/5)
Plecy:Podciąganie końca sztangi w opadzie(15/10/5)
Klata:Rozpiętki ze sztangielkami(15/10/5)
Barki:Wyciskanie sztangielek(15/10/5)
Triceps:Wyciskanie w wąskim uchwycie(15/10/5)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-młotkowy(15/10/5)
Ćwiczę tak:
A B A
B A B
A B A
...itd
Jak dobierać ciężary i powtórzenia na redukcje?Więcej powtórzeń i mniej cięzarów czy mniej powtórzeń i więcej ciężarów?:D
Czy taka ilość powtórzeń bęzie dobra czy lepiej 12/10/8 czy nie ma zbytnio znaczenia?
Zmieniony przez - Xylo w dniu 2014-10-22 23:36:11