proszę o ocenę nowego planu na mase

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 25
Waga: 79
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Rzezba
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia
Dieta: info poniżej
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR))


Witam.

proszę o ocene planu:

PONIEDZIAŁEK: Tric & Plecy

Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 6
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
martwy ciąg 12x10x8x8
przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8
wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10


Tric:
francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: 10x10x8x8
Brama prostowanie ramion w opadzie tulowia: 8x10x10x12
Brama wyciąg górny chwytem młotkowym 4 x 12

Przedramie:
nakręcanie sznurka 3x (piecze jak ****)


Sroda: Bic & Barki

Barki
unoszenie hantli nad głową siedząc 12x10x10x8
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10x8x8x6
wymachy hantlami na boki stojąc 12x10x10x10
sztanga łamana wymach do przodu 4x10

Bic
prosty gryf szerokim uchwytem 10x8x8
modlitewnik 8x6x6
sztangielki stojąc mlotkowym 8x6x6
Brama sciąganie linek za głowę 8x10x12

Piątek: Klata & Nogi

Łwaka płaska 15x12x10x10
Lawka skosna hantle w gore 12x10x10x8
Lawka skosna hantle w dól 12x10x10x8
Rozpiętki 15x12x12x10
Brama ''rozpiętki'' 15x15x12

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12x10x10x8
Lydki na jednej nodze z 20kg obciążeniem 4xmax

Szrugsy



po każdym treningu bieżnia 25-30 min

z diety to tylko codziennnie chudy twaróg na kolację i ryż z kurczakiem przed treningiem po treningu gainer+kreatyna (kreatyna 2x dziennie w dni treningowe i rano na czczo w dni nietreningowe)

na martwy ciąg biorę bardzo duże obciążenie i poprostu wypada mi z ręki kupiłem rękawiczki ale to za wiele nie pomogło muszę popracować nad mocnym chwytem jakieś pomysły?

Zmieniony przez - Butcher666 w dniu 2014-10-22 22:33:17

Nogi konkret petarda pewnie ból 2 tygodnie po takim treningu...
a skąd te szrugsy tam?

Cel treningowy: Masa/Rzezba - jak chcesz to zrobić jednocześnie?

Klata - rozumiem, że dałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz?

Plecy - martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie raczej odpada. Ja bym dał na początek na mniejszym zakresie powtórzeń (wbrew pozorom taka opcja może uskutecznić kolejne ćwiczenie - podciąganie na drążku)

Co do chwytu, to rękawiczki wcale nie pomagają, wręcz osłabiają siłę uchwytu.
Użyj wyszukiwarki, znajdziesz minimum kilka dobrych artykułów na ten temat.

Oczywiście na koniec warto wspomnieć, że dieta jest ważniejsza niż trening. A u Ciebie nie wygląda to dobrze.

Wyjdzie na tym zdecydowanie lepiej jak sobie wybierzesz jakiś plan z podwieszonych postów. Masz gotowe plany np push pull bo powiem szczerze, że tem, który przedstawiłeś jest po prostu słaby. Sporo by trzeba było modyfikować