Plan na redukcje.FBW.

Witam.Chciałbym abyście ocenili mój plan na redukcje który ułożyłem.

Zestaw A
Nogi:Przysiady ze sztangą(15/10/5)
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(15/10/5)
Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15/10/5)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5)
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(15/10/5)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(15/10/5)

Zestaw B
Nogi:Przysiady wykroczne ze sztangą(15/10/5)
Plecy:Podciąganie końca sztangi w opadzie(15/10/5)
Klata:Rozpiętki ze sztangielkami(15/10/5)
Barki:Wyciskanie sztangielek(15/10/5)
Triceps:Wyciskanie w wąskim uchwycie(15/10/5)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-młotkowy(15/10/5)

Ćwiczę tak:
A B A
B A B
A B A
...itd

Jak dobierać ciężary i powtórzenia na redukcje?Więcej powtórzeń i mniej cięzarów czy mniej powtórzeń i więcej ciężarów?:D
Czy taka ilość powtórzeń bęzie dobra czy lepiej 12/10/8 czy nie ma zbytnio znaczenia?



Zmieniony przez - Xylo w dniu 2014-10-22 23:36:11

Nie potrafię po prostu pisać ogólnie. Piszę z własnego doświadczenia.
Nie znasz mojego poziomu, co jest nie w porządku, gdy mnie oceniasz.
Nie wiem jak robią profesjonalni doradcy, ale ja nim nie jestem i mogę doradzać, pisząc jak to u mnie wygląda.
Taki przykład. Nigdy nie napisze komuś, że musi robić na przykład przysiady, bo KAŻDY tak robi i On też tak ma robić. Mogę mu napisać, nie znając Jego osoby, że ja robię przysiady i dzięki Nim osiągam masywne nogi. Ale w życiu nie powiem tak, że ja mam od nich masywne nogi i one też musi takie mieć. To są moje, osobiste doświadczenia i Masz prawo się z Nimi zgadzać lub nie.

1. Napewno powinienes wyrzucic i zastapic innymi cwiczenia izolowane i rozciagajace. Rozpietki, prostowanie ramienia w opadzie... Na takie cwiczenia nie ma miejsca!

2. Powtórzenia ok, z tym że zrobiłbym to tak jak opisywał WODYN: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 

Dlaczego nie ma miejsca?

Zle sie wyrazilem Nie widze sensu robienia rozpietek w planie B gdzie nie ma innego konkretnego cwiczenia na klatke typu wyciskanie czy dipsy. Z zalozenia FBW bazuje na cwiczeniach zlozonych, a nie izolowanych czy rozciagajacych.

A to nie trzeba w takim razie wywalić z planu jeszcze bicepsu, tricepsu i unoszenia bokiem na barki?

Xylo dodaj podciągania zamiast podciągania końca sztangi; na ćwiczeniach izolowanych rób 12-20 ruchów.

Oczywiscie unoszenia bokiem moim skromnym zdaniem tez slabo sie nadaja. Co do bicepsa tricepsa, ja chetnie zamienilbym uginania na drazek podchwytem. Wyciskanie wasko imo jest ok, a w planie A dalbym pompki na poreczach.
To, że nie wypisałem tych cwiczen nie oznacza ze nie mialem ich na mysli. Napisałem tak:

"[...]cwiczenia izolowane i rozciagajace. Rozpietki, prostowanie ramienia w opadzie... " dalem wielokropek co oznaczalo iz nie wymienilem wszystkich. Natomiast wczesniej zaznaczylem, ze chodzi mi o izolowane, rozciagajace.

Paniedarku wyglada mi to na zwykle czepialstwo

Po prostu nie wiem skąd Ty wziąłeś te "założenia fbw". W fbw jest miejsce na wielostawy jak i na ćwiczenia izolowane.


W klasycznym 5 x 5 ławkę tez masz 2 razy w tygodniu góra, więc 2 x wyciskanie PLUS 1 x rozpiętki nie są błędem.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-23 18:05:11

nic nie wiemy o autorze, jeśli to jego pierwszy plan, w ogóle pierwsza styczność z treningiem, to wystarczą mu same wielostawy.

Też jestem tego zdania- dlatego fbw i nie split + izolacje w małej objętości służą jako uzupełnienie. w 5 x 5 też masz izolacje, w planie podwieszonym pierwszy rok treningów również są izolacje od niemal pierwszych tygodni.

pewnie, możemy robić tylko przysiad, martwy i wyciskanie jako wielostawy, a resztę dać w izolacjach.. poza tym możemy dodatkowo ćwiczyć od razu na jedno powtórzenie.

Nie do końca rozumiem tok myślowy, jeśli takowy występuje, stojący za tą próbą sarkazmu.